Jadłospis

Wyrzuć z diety słonecznik , mleko 0,5% , bułkę tartą , masz braki w tłuszczach . Dokładnie brak źródeł omegi 3 ??? Gdzie warzywa ? Doczytaj posty podwieszone dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś i popraw jadłospis. PS: Dodaj migdały , inne mięsa a nie tylko jałową pierś . Pozdrawiam

Jadłospis z dziś: Śniadanie(9:00) Płatki owsiane z otrębami,śliwkami i morelami. 2 gie Śniadanie(12:00) 2 kanapki z chleba razowego z chudą szynką i serem. Obiad po siłowni:Ryż biały z krewetkami i paluszkami krabowymi Kolacja:Maślanka z otrębami. @DARNOK35 Wtedy nie znałem tego forum i sam sobie to narzuciłem,teraz wiem,że było to głupie jak [...]

Ale o co konkretnie chodzi ? Czy powinnaś przytyć patrząc na wymiary / parametry ? Czy patrząc na diete która jest kiepska ? Pytam się ogólnie. Jadłospis tylko podałam żeby nie było, że nic nie jem.A czemu moja dieta twoim zdaniem jest kiepska ?

Wiek : 29 Waga : 65 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) :97 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch + boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki Uprawiany sport lub inne [...]

@monkey22 - gwoli wyjaśnienia - niespecjalnie przejmuje się porami i odstępami między posiłkami - wiem, że to nie jest kluczowe (na podstawie źródeł, którym ufam), skupiam się na puli kalorycznej i dostarczeniu odpowiednich makroskładników. Druga sprawa - jako, że pracuję w trybie zmianowym mój cykl dobowy określam od wstania do położenia się [...]

Zdecydowanie zbyt niska liczba węgli nawet jak na dni nietreningowe. Ile ważysz, wrzuć przykładowy jadłospis. Kalorie na pewno są zbyt nisko, pytanie tylko jak bardzo.

Twój jadłospis jest całkowity do poprawy za mało tłuszczu , poczytaj posty podwieszone i artykuły na potreningu. Jogurt "fit" płatki kukurydziane , kanapka nie są dobre w diecie albo inaczej tak wkomponowane w dietę . Pozdrawiam

J/W Niestety rozwój masy mięśniowej i redukcja nie idą ze sobą w parze. Najpierw sobie ustali konstruktywny cel, a następnie dodaj swój jadłospis ponownie do oceny.

Zależy jaki chleb będziesz jadł. Wrzuć pełnoziarnisty z serem i odrobiną masła, powinno być OK. Ponowię prośbę, abyś wrzucił ten swój jadłospis na "kalkulator kalorii potreningu", który ktoś już Ci podał wcześniej - wtedy będzie można ocenić, ile jest węglów, białka, co zmienić, itp, itd. Teraz to jest strzelanie...

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz to plan jest w porządku, nie ma co faworyzować danej grupy mięśniowej - na starcie. Sam martwy ciąg zaatakuje każdy detal grzbietu zatem uważam, że nie ma większego sensu wpychać tam podciągania i wiosła do całokształtu. Za jakiś czas zastosujesz periodyzację i rozbudujesz swoją strategię treningową, póty co skup się na [...]

Witam ponownie. Troszkę czasu minęło, ale nie bardzo miałem czas żeby zajrzeć ;). Kupiłem olej kokosowy 1kg oraz orzechy włoskie 1kg. Bardzo dobre rozwiązanie, dzięki za polecenie ;). Tutaj jest poprawiony jadłospis. Oczywiście źródła węgli zmieniam na inne. Obciąłem posiłki do 5. W 2 posiłku nie dawałem białka, bo bilans dzienny i tak wychodzi [...]

MAARTI: Poradźcie, bardzo Was proszę, jak się w tym czasie treningowym odżywiać! Jak mowil spec-przedpiszca za malo o sobie napisalas. Jaki cel chcesz osiagnac? Jak wyglada twoj jadlospis z calego dnia?

z dietą u mnie to jest tak, że nie wyliczam dokładnie co i ile (i raczej nie chciałabym być niewolnicą kalkulatorka:)), ale staram się jadać to , co powszechnie zalecane.Mój przykładowy jadłospis: śn 3kromki chleba razowego +ser żółty+ papryka+ cebula +kawa lub 3kr chl razow+biały ser+miód +kawa II śn kefir+musli lub Jabłka [...]

jadlospis wrzuc w formie zrzutu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Witaj, Sama dieta wygląda ok , jednak dość sporo tłuszczu chodź nie musi oznacza że będzie źle. Sugerowałbym Ci oddzielny jadłospis na dni nie treningowe, zredukował bym ilość węglowodanów wtedy , a dni treningowe zredukował bym ilość tłuszczu ( oczywiście jak nic nie będzie lecieć z tłuszczu) . Pozdrawiam

BMR 9,99x130+6,25x187-4,92x26+5=2344,53 TEA 3x45x9+492,54=1707,54 / 7= 243,93 2344,53+243,93= 2588,46 2588,46+ NEAT(500)=3088,46 3088,46+309=3397 Nie wiem dla czego ale wyszło mi tym razem tyle układałem jadłospis 2000kcal z powodu takie gdyż poradził mi tak pan trener na siłowni w niemczech, ze właśnie taka kaloryczność będzie odpowiednia dla [...]

Zbyt wiele czynników ma na to wpływ żebym był w stanie to stwierdzić. Staraj się przynajmniej od czasu do czasu urozmaicać jadłospis żeby nie było braków witamin i składników mineralnych.

Lol. Trafiłem przypadkiem ale muszę to napisać. @Martucca Ty chyba w życiu nie widziałaś diety od dietetyka i nie masz pojęcia na czym jego praca polega. I bardzo możliwe, że niewielu wie jak się buduje sylwetkę "fit" tylko tacy po prostu się za to nie biorą. Serek i rzodkiewkę to można dostać co najwyżej zamawiając dietę z "potreningu.pl", [...]