Mati1155
Cześć! :)
Mam 15 lat
170cm wzrotu
Waga:50kg
Staż:1 miesiąc
Chciałbym przybrać teraz troche na masie bo jestem strasznie chudy widać mi chyba kazdą kość w żebrach dlatego wiem żeby zacząc brak kreatyne potrzeba odpowiedniej diety bo bez niej bo nawet 1kg nie przybedzie dlatego opracował sobie diete i czekam na wasze uwagi i co mozna było w niej zmienic :
DIETA:
1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek,owsianka +jajko
2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku )
3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne )
4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek
5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki
6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? )
7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg chudy/jajka na miękko, mleko 0,5 %
Kreatyne 5g dziennie rano 2g przed trenigiem 2g i po treningu 1g moze być ?
Mam 15 lat
170cm wzrotu
Waga:50kg
Staż:1 miesiąc
Chciałbym przybrać teraz troche na masie bo jestem strasznie chudy widać mi chyba kazdą kość w żebrach dlatego wiem żeby zacząc brak kreatyne potrzeba odpowiedniej diety bo bez niej bo nawet 1kg nie przybedzie dlatego opracował sobie diete i czekam na wasze uwagi i co mozna było w niej zmienic :
DIETA:
1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek,owsianka +jajko
2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku )
3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne )
4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek
5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki
6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? )
7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg chudy/jajka na miękko, mleko 0,5 %
Kreatyne 5g dziennie rano 2g przed trenigiem 2g i po treningu 1g moze być ?
Krzysztof Piekarz
KUREKski
