Jadłospis

Odstawic to piwko Na moje krytyczne oko masz mniej niz 30%. Z reguly tu laski wklejaja swoj calodzienny jadlospis i trening. Budyn won.

nom ok, to spróbuje sobie ułożyć jadłospis jakiś, a wy go oceńcie, jeśli możecie ;) , to biore sie do pracy z tym jadłospisem :D , jak napisze to go wyśle :) a jak obliczyc LMB ?? bo nie rozumiem tego... a potem jest jeszcze LMB (kg) o co w tym chodzi ? Zmieniony przez - sebek1200 w dniu 2007-01-25 19:11:18

ok wiec zaczynam od przyszłego tygodnia dietke ;) 2700 kcal rozłożone na : 200 g białka 150 g węgli 145 g tłuszczu mam nadzieje że uda mi sie taki jadłospis stworzyć :) jak już go stworze to oczywiście tu zamieszcze do oceny :) a tak na marginesie, to mógłbym dostać jakieś ćwiczenia które bede mógł stosowac zarówno siłowe i aerobowe :)) [...]

Wrzucam wczorajszy i dzisiejszy jadłospis oraz dzisiejszy trening. Niestety zaczynam mieć ochotę na słodycze ale na razie sobie z tym radzę. /SFD/2016/10/19/2adcc30de32d43fe990d07b517c48144.jpg /SFD/2016/10/19/0c917af6a840469ebb1cd0dc9e170a0a.jpg /SFD/2016/10/19/8e2863c2f8ab463e84fda411fbe0bef2.jpg

a moj jadłospis jest mniej więcej codziennie podobny-rano albo muesli albo chlebek wasa z niskotłuszczowym serkiem-ok.14 kcal na jedena kromkę, z szynką albo pomidorem lub ogórkiem, a czasem na śniadanie jem mleko z muesli-to jest pierwsze śniadanie ok.godz.9.00, drugie jest ok.12.30 i wygląda podobnie, na obiad ok.godz.15.00 zazwyczaj dorsz [...]

pewnie problem tkwi w twoim odzywianiu napisz przykladowy swoj dzienny jadlospis

Wczoraj... Jadłospis: Ś (7.40) bułka z masłem, pieczenią i pomidorem II (11) 2 orzechy włoskie O (14.10) ryż biały; udko z kurczaka; sałatka: pomidor, ogórek, cebula P (u babci) mały kawałek sernika K (u babci) miseczka zupy gulaszowej; 1 kromeczka z pomidorem i ogórkiem Aktywności: -55 brzuchów -10 półbrzuchów -10 pompek -rozgrzewka tj. 9min [...]

Dzisiaj nie ma grzechów o.0 Jadłospis: Ś (6.40) owsianka na wodzie z 2 orzechami włoskimi i miodem II (8.45;11.30) 2 kromki z masłem, sałatą lodową, pomidorem i pieczenią O (15.20) 50g kaszy gryczanej prażonej z wołowiną duszoną w sosie z zmiksowanych warzyw (marchewka, cebula itp) P (17) szklanka kefiru naturalnego K (20.30) bułka z masłem i [...]

Jadłospis: Ś (9.00) bułka pszenna z masłem i pomidorem (~267kcal) O (13) warzywa na patelnię ok. 200g (~134kcal) Przekąska (16.20) ciastko biszkoptowe, truskawkowe z galaretką (ok.300kcal) P (18.00) danio waniliowe 150g (171kcal) K (19.30) pieczony filet z indyka z "mizerią" ze szczypiorkiem (267kcal) Kalorii: ~1139-1200; B: 56.1g; T: 14.4g; W: [...]

1. To nie cross fit ! 2. Twój program treningowy to bohomaz ! 3. Podstawowe sprawy żywienia w dziale odżywianie ! 4. L-Carnitine - nie działa , zostałeś oszukany , działalność tego preparatu jest znikoma . a. zacznij od solidnego żywienia . daj do weryfikacji swój jadłospis w dziale odżywianie . b. "Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wrzuc zgodnie ze wskazowkami w linku swoj jadlospis Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-09-14 12:19:29

No to z braku reakacji wstawie przykładowy jadłospis. Dzień High Carb: 1 posiłek: Makaron orkiszowy 120g 3jaja (200g) Truskawki 150g Jogurt Naturalny Jogovita 150g Migdały 15g B – 50 (30 zwierzęce), T – 29, WW – 82, 790 Kcal 2 posiłek (przed-treningowy): Ryż preboiled 100g Wołowina polędwica 150g Może jakiś pomidor [...]

mnie sie wydaje, ze dostales odpowiedz w tym temacie. Kazeina nie jest superbialkiem na ktorym nalezy oipierac swoj jadlospis. Nie jest jednak prawdą że jest totalnym gownem. Amen

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Ograniczyłbym przede wszystkim aeroby, a zadbał o wysoko intensywne treningi siłowe, z czasem można wprowadzić beztlenowe systemy energetyczne. Niemniej jednak zbyt przesadnie skupiasz się na wadzę, co jest podstawowym błędem. Sugeruj się ogólną kompozycją sylwetki jak i pomiarami, zwłaszcza obwodem pasa. Poprawiłbym również jakość diety, gdyż [...]

wyszlo mi ze z białka mam miec 154 gr czyli 616 kcal wegle stale czyli 30 - 120 kcal tluszcze 84 gramy czyli 764 kcal /WAZYSZ? WZROST? AKTYWNOSC? ROZKLADAJ JADLOSPIS NA 4-5 A NAWET 6 POSILKOW, W KAZDYM POSILKOW +/- ROWNE ILOSCI MAKROSKLADNIKOW JA PRZY LOW-CARB BAZUJE NA TWAROGU/TUNIE Z OGORKIEM CZY POMIDOREM + OLIWA/OLEJ (COS NA ZASADZIE [...]

jadłospis z dwóch dni, w sobote troszkę luzu w diecie a i cwiczen zadnych nie byłoogólnie czuje sie nie teges (@przyszła) ale od poniedziałku znowu trening:) czy ktokolwiek tu zagląda?bo na razie pisze sama ze sobą Obli AgaK ...gdzie jesteście? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-15 11:02:30 Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-15 11:03:04

Wczoraj były;)tylko nie wkleiłam z poprzednimi do porównania(poprawie się).Ogólnie zeszło tylko troszke:( wklejam poprawiony jadłospis Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-17 11:58:07

Sorry, ze się wtrącam -Megan nie chodziło o żadną konkretną dietę - tylko o przykładowy jadłospis - tak aby ocenić co jesz i ile jesz. Najlepiej w postaci zrzutu z dziennika z Po treningu.

A więc oto jadłospis z ostatnich 3 dni: /SFD/Images/2016/1/2/0bbfedc888e74e9ea322b943b67398ff.jpg /SFD/Images/2016/1/2/8a8d7533fa4c4513ae302cb364045d0c.jpg /SFD/Images/2016/1/2/2aa0f2e7552b4eee9c8bd5235c3e72d5.jpg