Chodzę na treningi pływackie 3 razy w tygodniu po półtorej godziny (nie robię tego aby schudnąć ani w celu osiągnięcia sylwetki, jest to swego rodzaju pasja ). I oprócz tego trenuję w domu, mój tydzień wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek:
-2h 15min trening pływacki
- w domu wykonuję jeden z tych zestawów ćwiczeń:
Wtorek:
-1h 30min -trening pływacki
Środa:
- w domu wykonuje jeden z tych zestawów ćwiczeń:
Czwartek:
-1h 30 min - trening pływacki
- w domu wykonuje jeden z tych zestawów ćwiczeń:
Piątek:
- w domu wykonuje jeden z tych zestawów ćwiczeń:
takie jak w poniedziałek :)
Sobota:
-rekreacyjne 45 min pływania
Niedziela:
- w domu wykonuje jeden z tych zestawów ćwiczeń:
takie jak w środę :)
Oprócz tego robię jeszcze squat challenge (dzień 25)
Nie mam czasu chodzić na siłownię, więc ćwiczę w domu. Czy ćwiczenia są odpowiednie? Czy nie jest ich za dużo? Co powinnam zmienić? Jak uzyskać preferowane przeze mnie efekty? Jaką dietę powinnam stosować przy tak częstym wysiłku fizycznym? (co jeść przed treningiem a co po? jak częste posiłki? czego unikać i na co zwracać uwagę?)
------------------------------------------------------
wiek: 16 lat
wzrost: 162cm
waga: 62kg
obwód pasa: 71cm
obwód bioder: 87cm