Jadłospis

DZIEŃ Trzeci Nie wiem jak długo wytrzymam bez snu ale dzisiaj spałem 4 godziny w nocy i ledwo stoję na nogach nie wiem czy będzie trening jakikolwiek dzisiaj, ale piszę to teraz bo nie wiem o której zasnę. Dzisiaj chciałem żeby wszystko lepiej wyglądało więc wprowadziłem trochę poprawek. Posiłek 1 - Chleb razowy pełnoziarnisty 140g - ser [...]

produkty sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja [...]

Siłownia dojdzie z czasem, musze to tylko rozplanować z czasem, bo mało jego mam. Dlatego narazie aero. Ale z powrotem na siłownie nie bedzie problemu, technike jakąś mam. Planowałem wrócić do ciężarów, wyniki miałem niezłe, ale będzie trudno, może kiedyś. Dzisiejszy jadłospis nie różnił sie od wczorajszego. Dziś kupiłem makaron durum, pierwszy [...]

Kłania się czytanie ze zrozumieniem - uczyli tego w szkole? Czy ja napisałam, że nie mam czasu na ćwiczenia? Wskaż, proszę. Druga sprawa to napisałam, że głównym problemem jest całe wyliczanie zawartości białka/węglowodanów. Popatrzyłam sobie na inne tematy o spalaniu. Jakaś kobietka, podawała swój całodzienny jadłospis. Najbardziej rozwaliło mnie [...]

Dzień zaliczony na + :) Jadłam tylko rzeczy z jadłospisu, byłam na szybkim spacerze 60 minut, bo trasa się wydłużyła :P Ważyłam się rano na czczo - 59.4kg. Strasznie tłusta jest ta dieta, ale daję radę, wytrzymam :) cierp ciało coś chciało heh. Mam też parę pytań: 1. Czy to normalne, że cały dzień miałam wzdęty brzuch ? 2. Jak długo trzymać się [...]

i wybor nalezy do ciebie ellis zlookaj moj post o redukcji i moj jadlospis

Przepraszam zly jadlospis dolozylam.....

wyszły mi 3033 kcal według tego wzoru. Czy 2500-2600 kcal, jeśli chodzi o dietę będzie ok ? Czy przykładowy dzień, którey wkleiłem jeśli chodzi o jadłospis może być ?

Zdrowsze jedzenie to nie zbilansowana dieta. Ułóż sobie jadłospis w dzienniku PoTreningu.pl ze zbilansowaną ilością makroskładników. Dieta to 75% sukcesu, reszta to motywacja i trening.

eee z czym się trzeba przepychać? dostałaś wszystko czego potrzeba na start na początek i tutaj nie ma filozofii: 1) cardio out 2) poprawa diety jakościowo i ilościowo 3) trening FBW 3razy w tyg. Wchodzisz w początek pierwszych dwóch trzech pierwszych z brzegu dzienników treningowych i procedura jest zawsze ta sama. 1) bierzesz pierwszy z brzegu [...]

Ty jestes wegetarianka? to (nie)stety twoj jadlospis bedzie sie opieral na jajkach i straczkach. ogolnie jak nie masz nietolerancji to jajka smialo wcinaj, sa ludzie ktorzy jedza wiecej i sa zdrowi. poza tym jajko zawiera wszystkie aminokwasy, wiekszosc mineralow i wic, oprocz wit. C, dlatego jajka trzeba jest w jej towarzystwie, np posypane natka [...]

Już nie masz literówki ;-) 1. Bieżnia i orbitrek to nie ćwiczenia siłowe. Nijak Cię do nich nie przygotują, więc przestań czas na to tracić i zacznij ćwiczyć (Regulamin ---> link do postu z treningiem dla zielonych 2. Nie, Ty NIE masz zdrowego, regularnego okresu. Ty krwawisz z odstawienia syntetycznych hormonów raz w miesiącu. Gdybyś odstawiał [...]

Witaj, Ważąc 62 kg powiniaś spożywać 1-1,5 gram tłuszczu na kilogram masy ciała a masz mniej . Generalnie radziłbym Ci jeszcze raz przeliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i poprawić jadłospis. Możliwe że błędy leżą też w treningu a kiedy robiłaś [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Witaj :-) wrzuć swój przykładowy jadłospis możesz skorzystać z http://login.sfd.pl/login/1/next/L2RpZXR5 Pozdrawiam

aha juz na 1 rzut oka widac ze brakuje jednej wygodnej ze tak powiem opcji. Jak sie ulozy przykladowy dzienny jadlospis przydaloby sie aby mozna go wyexportowac do np pliku txt. wiesz ktos sobie moze druknac potem i przyczepc na lodówke Pewnie rzecz łatwa w realizacji a naprawde pomocna! ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave [...]

dzisiejszy obiad tymczasem ide na siłownie, wieczorem napisze caly moj dzisiejszy jadlospis;P pozdrawiam;)

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Wrzuć taka ankiętę jak wkleił flex oraz napisz swój dotychczasowy jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Witam ponownie. Trochę mnie nie było, wiem, przepraszam za to. Niestety ostatnio mam tyle na głowie, do tego gotowanie, planowanie itd i po prostu wychodzi że nie ma się na nic czasu. Na szczęście skończyłem się przeprowadzać i powoli powoli zwiększa się ilość mojego wolnego czasu :) Do rzeczy, postanowiłem zmniejszyć kalorie do 2700 i tak oto [...]