JIGGA99 dobrze mowi w jeden dzien moge zjesc czegos wiecej a na drugi dzien troche mniej i mniej wiecej bedzie tyle samo kcal. i proporcje zostana zachowane jak zrobie jeszcze jadlospis na inne dni to wrzuce tutaj a narazie bede jechal tym co tutaj jest pozdro
Dzień 1. Kalorie dziś utrzymane, ale makroskładniki niestety nie. Wszystko przez wizytę imieninową u babci. 'Wpadł' mały deser lodowy co wliczyłem, wyszło mniej białka a więcej węgli. Musiałem się dziś ograniczyć do 4 posiłków, ze względu na podróż za kółkiem. Poniżej zamieszczam dzisiejszy jadłospis. Gratisowo fotki posiłków 1 i 4. Jak są uwagi [...]
Dzień 2. Dziś jestem zadowolony z diety, wg planu :) Zamieszczam dzisiejszy jadłospis. Niestety treningu teraz nie ma, bo mam kontuzje stawów. Czekam na poprawę by ostro ruszyć. Ortopeda mam nadzieję coś więcej mi powie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/057e26d9f2c84fe98299f4bb178996fb.png
Dzień 4. Dzisiaj pojechałem po bandzie z węglami. Ryż na mleku jako trzeci posiłek z konieczności. Brakło ostatniego posiłku, gdzie mogłem dostarczyć białka. Trochę duży deficyt dziś wyszedł, ale co tam. Weekend w rodzinnym domu, ale postaram się trzymać jadłospis. Byłem dziś u ortopedy i niestety dla mnie, muszę się wstrzymać z jakimkolwiek [...]
Eliminuję je ze względu na to, że chcę spalić tkankę tłuszczową i ten jadłospis jest dzisiejszy i podobnie żyję od tygodnia. Kierowałam się wg założeń CKD...chociaż mogę się mylić względem tego co widać.. Nie wiem czy robię dobrze, ale też nie jestem profesjonalistką i robię to zwyczajnie amatorsko. Jakie macie porady dla mnie ? Zmieniony przez [...]
Tak mnie dieta Montignaca spaczyła, tam makaron i ryż dozwolony był tylko bez tłuszczu. A tu przeglądam dzienniki i ludzie wsuwają węgle z tłuszczami i chudną. :P Nicto po fitnessie może wreszcie uda mi się tygodniowy jadłospis zmontować :)
Nadal nie popatrzyłeś na skład gainbolica, bo nie zauważyłeś jakie ma proporcje białko i węglowodanów. Poza tym wklej swój przykładowy jadłospis, coś co jadłeś np. dzisiaj. Zapewne są to produkty wysoko przetworzone albo bezwartościowe. Tutaj wystarczy umiejętnie obliczać bilans kcal i tyle
policz swoje zapotrzebowanie uzywajac tego wzoru, a nie kalkulatorow :-) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html nastepnie rozloz kalorie na makro: 2g bialka / kgmc , 1g tluszczu i reszta kaloryki wegle. stworz pod to jadlospis i wrzuc jeszcze raz do oceny.
Jeżeli chodzi o jadłospis, to wydaje mi się, że ten będzie odpowiedni: http://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_ka%C5%BCdego.-t643736.html Niestety gotowiec, ale od tego zacznę i potem będę na bieżąco modyfikować w miarę "nudy". Co do treningów, to poza rowerkiem i piłką, to nie wiem.
a co jest nie tak? przy jakich wartościach w końcu mam zostać? teraz jak pracuję to ten ostatni jadłospis który wstawiłam, to jest za mało i jestem głodna. pewnie chodzi o te kanapki? to czy w takim razie do pracy zamiast nich, będzie lepiej jak wezmę któryś z tych posiłków, które wkleiłam? czy mogę jeść te rzeczy: -naleśniki ( robię z 2óch jajek [...]
Skoro ułożyłaś taki jadłospis, to znaczy że niczego nie czytałaś. 1. Białko w każdym posiłku, a u Ciebie jest tylko w dwóch. Na śniadanie nie jada się twarogu, bo białko z niego wolno się wchłania. Zjedz chociaż z 2 jajka. 2. Na drugie śniadanie możesz dać ten twaróg. 3. jogurt z płatkami owsianymi i otręby to słabiutki posiłek. Brak źródła [...]