ok, mniej wiecej zrobilem jak napisane. Moj wskaznik TDEE wynosi ok 2767 ciezko bylo mi stwierdzic ile dodac neat, wiec dodaleem 300. Tej jadlospis jest przykladowy. Tzn posilek 1 niezmienny w drugim rybe zamieeniam, ale staram sie jesc zeby wartosc kaloryczna byla podobna. Obiad tak jakk pisałem jest zmienny, unikam sosów i ciezkiego jedzenia - [...]
hmmm no coz ja moge wam napisac trzeba samemu probowac. juz nie pamietam co rozpisalem Blazacowi, moze sam wam to napisze, ale zalecam: 1) sciagniecie arkusza "zapotrzebowanie" z glownej strony i wyliczenie ile gram ww i ile bialka potrzebujemy dziennie przy naszej wadze (mozemy sami to obliczyc-najlepiej podniesc sobie poprzeczke wyzej [...]
Nie mam jako takiego jadlospisu. A plan treningowy maja w teczce na silowni do ktorej uczeszczam, jak bede tam to zrobie foto czy cos i wtedy pokaze. A jadlospis to staram sie jesc +/- to co trzeba i napewno malo ale czesto
Jest OK, kasza gryczana, jaglana - obie są spoko. Po prostu stosuj zamiennie, raczej lipa jak non stop byś jechał na jednej. Ten jadłospis to zakładam, że nie taki sztywny? Np. jajca z rana wcinasz codziennie? /podbiłbym jednak węgle w DT Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-04-14 11:06:07
1. Ok, zamienię na chude mięso 2. Masło nie jest z orzechów ziemnych a z migdałów 3. To tylko przykładowy jadłospis z danego dnia 4. OK 5. owoce na redukcji? 6. Tych płatków owsianych nie jest 150 gram Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2017-04-14 18:26:50
jestesmy na forum sportowym i nie inetersuje nas intensywnosc i częstotliwość współzycia jako forma aktywności...chodzi o uprawiany sport... mniejsza o to... wejdz na www.potreningu.pl, zaloguj sie (login i haslo jak na sfd) wrzuć przykładowy dniowy jadłospis, wygeneruj zrzut i załącz go tutaj, ponadto wszystkie zaczynamy od pokazania sylwetki [...]
to jaką odżywkę dodasz zależy od twojej diety i planowanych efektów cyklu. Przelicz jadłospis pod katem zawartości i stosunku bwt uwzględniając wagę ciała i uzupełniaj to czego zabraknie. Twoje pytanie sugeruje,że to co napisałem powyżej jest dla ciebie wielką niewiadomą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale to najpierw trzeba zbudować mase a nie na odwrót dlatego przyloz sie do diety rownie dobrze tutaj mozesz wrzucic swoj przykladowy jadlospis i zobaczymy co jest do poprawienia ;-)
Witam, odżywki takie jak Izolat również musisz wpisać w jadłospis. Jestes na redukcji więc nie widzę sensu brania carbo po treningu. BCAA przed treningiem po treningu sam izolat wystarczy
Tłuszcze zmieniam na przemiennie z oliwą z oliwek. Jaja z rybą. Mięsami też rotuję. Ten jadłospis jest tylko przykładowym ,bardziej chodzi mi o makro. Podbiłem kcal do blisko 3k, wzór podał mi 3,5. Trochę obawiam się wskoku na takie wartości bo to wychodzi na prawdę sporo żarcia, jakoś tak nieintuicyjnie :) Pewnie waga podskoczy, gdy się [...]
No dobra... Ze względu, że postanowienie redukcji wzięło się w sobotę i nie miałem zbytnio możliwości na zakup produktów na jutro ( dzień HIGH ) Udało mi się wyskrobać taki jadłospis I Posiłek : 100g owsianych+3 białka jaja, pomidor, lyzeczka oliwy B:25 T:14 W:65 Kcal:488 II Posiłek : 120g Kuraka pomidor 4kromki razowego + jogurt naturalny ( 70g ) [...]
Carb cycling nie jest wyzsza szkola jazdy, zbilansowana ze zmienna iloscia wegli i tyle, ulozy jeden jadlospis i raz je mniej wegli a raz wiecej i wsio filozofii. a sam chcial CC ja mu nic nie sugeruja tylko koryguje
Miałem wtedy mała wiedzę w tym temacie. Poza tym chciałbym usłyszeć co wy sądzicie o takiej ilośći białka w diecie. No i to jest zwykły dietetyk który raczej układa jadłospis dla ludzi którzy chcą po prostu schudnąć.
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Nie, nie chodziło mi o sylwetkę jak na pierwszym zdjęciu - czytałam regulamin ;) ANKIETA: Wiek : 21 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 83cm Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65cm Obwód na wysokości pępka : 85cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu [...]
platki kukurydziane to akurat mozesz sobie darowac, jesc tego samego codziennie nikt Ci nie każe, jak najbardziej urozmaicaj jadlospis, wrzuc moze to jak Ty jadasz do kalkulatora i daj tu to co wyjdzie, zobaczymy czy jest ok Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-22 20:13:55