Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Cześć, dostałem taką oto propozycję żywienia od pewnego znanego użytkownika innego forum, chciałbym poddać ja ocenie, stosuję ją od dwóch tygodni. Waga spadła ze 104 do 99,6. Z tym że w ostatni poniedziałek było to 101 więc do dziś poleciało zaledwie 0,4kg.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 100
Wzrost : 185
Aktywność w ciągu dnia : trening oraz praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening FBW, 2-3x cardio 30-40min
BMR na poziomie 3k kcal, ale to jakaś abstrakcja bo niby jakim cudem, skoro ledwie waga leci na obecnym poziomie
Poniżej wrzucam dietę (dzień treningowy) - w dzień z cardio wywalam wafle ryżowe oraz wpc





Zmieniony przez - Klosa w dniu 2017-10-15 13:16:07

Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Na pewno warto wyeliminować masło z orzechów ziemnych, a wafle ryżowe i puszkowane ryby jeść okazyjnie. Skup się na świeżych i mniej przetworzonych produktach. Więcej warzyw do posiłków.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 100
Wzrost : 185
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : b/d
Obwód talii : 93
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2-3x w tyg cardio 30-40min
Odżywianie : poniższa dieta, wcześniej wlatywało wszystko
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb
Obwody niestety z tamtego poniedziałku więc nie wiem czy coś się zmieniły a nie mam dostępu do metra


Zmieniony przez - Klosa w dniu 2017-10-15 13:42:08

Wrzuć teraz poprawioną rozpiskę diety o produkty, które wypisałem wyżej. Jeżeli nie wiesz jak dobierać źródła składników odżywczych, to zapraszam tutaj:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Poprawiłem proporcję oraz produkty, teraz wygląda chyba lepiej ? Jest to rozpiska na dzień nietreningowy, w dzień treningowy dodam węgli oraz nieco wpc
Dodam, że suplementuje się witaminkami z olimpu. Mleko dodaję do kawy






Zmieniony przez - Klosa w dniu 2017-10-15 15:23:00

Zmieniony przez - Klosa w dniu 2017-10-15 15:28:48

Nie możesz jeść cały czas jednego źródła tłuszczów. Poczytaj o tym, jakie należy spożywać:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Poza tym, masz głodowe ilości kcal. Wylicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-15 16:14:42

Tłuszcze zmieniam na przemiennie z oliwą z oliwek. Jaja z rybą. Mięsami też rotuję. Ten jadłospis jest tylko przykładowym ,bardziej chodzi mi o makro.
Podbiłem kcal do blisko 3k, wzór podał mi 3,5. Trochę obawiam się wskoku na takie wartości bo to wychodzi na prawdę sporo żarcia, jakoś tak nieintuicyjnie :) Pewnie waga podskoczy, gdy się ustabilizuje wskoczę na 3,2k, poczym będę obcinać. Dobrze kombinuje ?

Ilości makroskładników są dobrze dobrane. Jeżeli w inne dni urozmaicasz, to będzie ok. Śmiało możesz w ten sposób robić.