78kg

Zrobiłem: 1. Wiosłowanie szerszym nachwytem do klatki 48x12p 58x10p 68x8p 78kg/2x4p 2. Wiosłowanie do brzucha nachwytem 88kg/4x6p 3. MC 88kgx6p 98kg/2x6p 4a. Młotki 11kg/5x10p 4b. Francuz 11kg x10p Trwało to ok. 45 minut i po zrobieniu bilansu wyszło, że mogłem stracić 0,5kg na wadze ciała. (Wypiłem 0,5kg płynów, trochę wysikałem a waga ciała [...]

Nie mam swojego archiwum. Wszystko jest w sieci. To zdjęcie musi być z 2009 roku. Starty zacząłem w 2007 na Mistrzostwach Śląska w Żorach. Wczoraj zrobiłem cały trening ze sztangą a dzisiaj po południu tylko przysiady 48/58kgx10p 68kgx6p 78kg/5x5p Przejadę się rowerem do szpitala w Raciborzu - tam i z powrotem jest ok.40km

[...] gdy ma się duże wyrostki przy kręgach. Dzisiaj: 1a. WL 1b. Podciąganie na drążku nachwytami o różnej szerokości pp 2. Tył barków w opadzie 6x12p 3. Przysiad 48/58/68kgx6p 78kg/3x6p 4. Wspięcia na palce po 20p 5. Wyciskanie zza karku 28kg 32kg/3x6p 6. Wyciskanie z klatki 38kgx6p 42kg/3x6p https://youtu.be/y69eSLCU3Pc Zostało wiosłowanie i [...]

Wiosło tak jak filmiku:https://youtu.be/aaN1A6ZL_8A ostatnia seria 3x pochwytem 78kg/3x6p biceps 13kg/5x10p tric po 8 Zadowolony, że jednak to zrobiłem!

[...] będzie moja chwila prawdy. Maleję i to na 13 dni przed występem! Po jeździe na rowerze ważyłem 70,4kg! Mój główny rywal będzie ważyć ponad 100kg a i pozostali będą ciężsi o co najmniej 10kg. Zrobiłem co zaplanowałem: wiosło nachwytem 48x12p 58x10p 68kg/3x6p wiosło podchwytem 78kg./3x8p biceps / triceps 5x10p https://youtu.be/76d2HBydOVk

Wczoraj na rowerze przejechałem 25km. Potem miałem robotę z winogronami! Dzisiaj najpierw to: https://youtu.be/qo8X-MO-mdA a potem: 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx8p 78kg/2x4p 3p 1b. Podciąganie podchwytem po 8p 1c. Napinanie ud Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-30 08:00:00

Wstałem rano (kto rano wstaje ten leje jak z cebra -stare ale prawdziwe). Zjadłem pierś z kurczaka i kilka konserwowych ogórków. A potem: 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx8p 78kg/2p 3p 3p siła spadła ale samopoczucie w czasie treningu dobre 1b. Podciąganie podchwytem cc/3x8p +10kg/3x5p 1c. Napinanie ud Trochę mało ważę czyli mam mało masy mięśniowej a [...]

[...] Szkoda! Dzisiaj byłem u lekarza na bombardowaniu barku lewego oraz pośladków (na zniwelowanie bólu kręgosłupa lędźwiowego). Potem zrobiłem : 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx8p 78kg/3x3p 1b. Podciąganie na drążku cc 8p +10kgx5p 1c. Napinanie ud Spróbuję przejechać się rowerem chociaż silnie wieje i pada z przerwami. Potem czeka mnie ostrzyżenie [...]

tatuncio - spuchła ale dzisiaj znowu jest mikro! 1. Kubany 5x20p 2a. Przysiad 48/58kgx10p 68kgx8p 78kg/4p 6p 2b. Wspięcia na palce po 20p 3a. Wyprosty 12p 10p 12p 3b. Uginanie nóg 4. Wznosy nóg w zwisie powoli 3x20p szybko 3x20p 5. Skłony na krześle https://youtu.be/veWXI1LPrgM

Dzisiaj: 1. Kubany5x20p 2a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 2b. Podciąganie na drążku po 6p coraz lepiej :-P 3.Dipsy 5x13p jeszcze lepiej 4. Kolana do łokci 3x8p pozazdrościłem Gwidowi - robiłem pierwszy raz; oprócz brzucha pracuje też najszerszy grzbietu 5. Wznosy nóg na drabinkach 2x20p 18p 15p https://youtu.be/P04UWbgWCsA Jak widać - masa rośnie z [...]

Wczoraj był marsz 105 minut. Niestety nie robiłem brzucha. Dzisiaj: 1. Kubany 2a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 2b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 3. Dipsy 2x15p +10kg/3x10p 4. Wiosłowanie w opadzie 48kg/58kgx10p 68kgx10p https://youtu.be/cyLoMfbNxug

[...] drążku 3x20p 3x20p szybko 3a. Pompki 2x12p 3b. Krótkie podciąganie na drążku 3-4p przy pompkach czułem przeciążenie prawgo przedniego aktonu barku ! 4a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/5p 6p 4b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p w WL była dłuższa przerwa i ból nie był za duży - udało się dodać 1p w ostatniej serii Filmik 5. Dipsy 15p +10kg/4x10p [...]

Panie Janku ,bardzo ładnie 75kg a mięśnie ładnie widać 8-O --gratuluję :-D Dzięki. Dużo zależy od oświetlenia. Przy późniejszym wiosłowaniu 48kgx10p 78kg/5x10p było tak: https://youtu.be/Hy0-zFYwg0Y Został mi marsz na dzisiaj - długo trwa lecz skutecznie spala tłuszcz u dziadków (chociaż mało go spala ale oszczędza mięśnie bardziejniż interwały [...]

[...] niewielu ma taką formę aby ich można było tak nazwać }:-( Nie mogłem spać a więc wcześniej zrobiłem: kubany 6x20p dołożyłem opaski 2,4kg na nadgarstki 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/6p 7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p zdaje się, że robiłem po 1p więcej 2. Dipsy 15p +10kgx10p +20kg/3x6p Wypiłem białko i pójdę do łóżka. Mam do zrobienia [...]

ajazy - asekuranta należy dobierać rozważnie |-) Poszło: kubany z opaskami 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 83kgx4p dodałem 5kg i serię 1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p 2. Dipsy 15p +10kgx10p +20kg/3x6p Mam jeszcze zrobić wiosłowania i brzuch oraz marsz :-)

Dzisiaj rano: kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 83kgx4p postęp jest :-) 1b. Podciąganie szerszym nachwytem 6p i następnie po 7p czuję wielkie naprężenia w górze najszerszych grzbietu. Maleje ono z każdą serią. Chyba jestem na granicy urazu. 2. Dipsy 15p +10kgx10p 20kg/3x6p wydaje się, że było lżej niż poprzednio Pozostało mi do [...]

[...] Najbardziej zależy mi na dobrych miejscach w zawodach przy nie karykaturalnej masie :-) Wydaje mi się, że 12 marca będę ważyć nie więcej niż 75kg :-) Robię przerwę w piciu wina i przechodzę na dietę mięsno-cebulowo-ogórkową. Rowerem nie dało się bezpiecznie jeździć. Zaliczyłem marsz na tradycyjnej trasie. Jutro rano powinienem ważyć 78kg :-).

[...] miejscach w zawodach przy nie karykaturalnej masie :-) Wydaje mi się, że 12 marca będę ważyć nie więcej niż 75kg :-) Robię przerwę w piciu wina i przechodzę na dietę mięsno-cebulowo-ogórkową. Rowerem nie dało się bezpiecznie jeździć. Zaliczyłem marsz na tradycyjnej trasie. Jutro rano powinienem ważyć 78kg :-). 3 kilo w dziesięć dni, dużo.

[...] że i tak zajmą one miejsca dalekie od podium :-). Na start w zawodach poświęciłem swoje pieniądze i czas. I to byłoby na tyle :-) W południe zrobiłem: kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem (broda nad drążek) po 8p głowa przed drążek 3x8p 2. Dips 15p +10kg/10p 8p 2x7p Potem przejechałem na rowerze 20km.

[...] a przecież obiecał. Zdjęcie można wybrać spośród innych mniej korzystnych a na scenie nawet nie ma lustra :-( Dzisiaj zmiana układu treningowego :-) 1a. Wl 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku (broda nad drążek) po 8p głowa przed 3x8p 1c. Naprzemienne napinanie ud po 5sek. przez 1 min. 2. Dips 15p +10kg/10p +20kg/3x7p (zmiana [...]