6 posilkow

Witam, na początek NICK:jac88 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:173 WAGA CIAŁA:81-82 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 4 lata, od grudnia 2011 przerwa od treningów. Od marca 2012 tylko MMA, bez siłowni. Nie dźwigałem żelastwa od grudnia więc ciężko powiedzieć jakie mam teraz wyniki. ****CEL************************************************* Siła, [...]

Witam, chciałem w te wakacje a dokładnie od Poniedziałku pocisnąć z cyklem kreatynowym . Aktualnię ćwiczę od początku maja:) 2,5 miecha. Przez ten czas siłke odwiedzałem 3/4 razy w tygodniu, wszystko po to ,aby się porządnię obyć z cięzarami i pier****** owy cykl . Bo nie ma co sie opier. 19lat, 187cm, 76kg jak napisane w temacie. a)Dieta- pół na [...]

Witam chciałbym zredukować tkankę tłuszczową głównie brzuch. Zacząłem od jakiegoś czasu jeździć na rowerze, kiedyś ćwiczyłem sporty walki głownie nogi przez 6 lat więc wytrzymałość mięśni jest, gorzej troszkę z wydolnością ale nie jest źle. Moim problemem jest prawidłowe odżywianie by szybko gubić tłuszcz lecz nie kosztem masy mięśniowej. wzrost: [...]

Witam Chciałbym was prosić o radę. Mam taki nietypowy cel do osiągnięcia. Chciałbym rozwinąć, powiększyć górną część sylwetki, bicepsy, klatka, barki ale jednocześnie zmniejszyć ukształtować dół sylwetki, biodra oraz nogi które są nieproporcjonalnie masywne i nie wystarczy tu jedynie dbać o rozwój muslulatury górnej części sylwetki. Przy obecnej [...]

Witam :) Proszę o pomoc, bo już nie mam siły do tego wszystkiego. od stycznia próbuję się pozbyć 3 nadprogramowych kilogramów z marnym skutkiem, ubytek w cm i kg miałam tylko w styczniu -1kg i -1cm w obwodach. Otóż, od stycznia ćwiczę regularnie 4xw tyg jakieś programy z YT na brzuch pośladki każda partia po 30min do tego w styczniu był to rowerek [...]

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę. Dane: Wiek:19 lat Wzrost:184 Waga:85 Wymiary z dnia 09.02.2010 Pas:95 Klatka:100 Udo:60 Biceps:33 Łydka:34 Dieta: Z wyliczen wynika że potrzebuje dziennie około 2000 Kcal [...]

Cześć!!! Ja ma takie pytanko. Jak przeglądam różne diety czołowych kulturystów to większość posiłków składa się z 200g piersi z kurczaka i 100g ryżu. I właśnie czy to są wartości podane dla produktów surowych czy po usmażeniu czy ugotowaniu ??? Bo na przykład jak wezmę 200g piersi surowej to po usmażeniu ona waży niewiele ponad 100g!!! Wiec jakie [...]

Siema jestem całkowicie początkujący w temacie kulturystyki i mam kilka łatwych pytań Mam 16 lat i chcę zacząć trenować w te wakacje mój cel to zwiększenie masy (176cm wzrost 50-52kg waga ) lekarz odradził mi spożywanie różnego rodzaju odżywek więc raczej nie wchodzą w grę. moja dieta: staram się jeść 6 posiłków dziennie rano więcej białka + [...]

Witam, chciałbym Zacząć stosować dietę, ponieważ chcem aby wyniki w sporcie były jeszcze lepsze. Jestem rocznik 1996, mam 176cm wzrostu i waże 61kg. Moje rekordy z tamtego sezonu to 60m-7.20 100m-11.20 200m-22.30. Wiem, że nie są zbyt dobre ale myślę, że to przez treningi, mój trener jest z założenia, że czas na siłe i mocne treningi jeszcze [...]

[...] 100g - rodzynki 10g Kolacja (27g b, 11g tł, 22g ww) : - chleb ciemny - ser żółty 50g - twaróg chudy 50g Przed snem: Białaczko-ok30g (najprawdopodobiej z olimpu-sp80-dopiero mam zamiar zakupic) Moga byc malutkie bledy w obliczeniu zawartosci bialka,ww,tl z danych posilkow poniewaz nie wiem czy dobrze zmienilem pare rzeczy. pozdrawiam

Witam, Gorzej być nie mogło- przetrenowanie zbiegło sie z zatruciem pokarmowym/ grypą żołądkową (a może choroba wynikła z przetrenowania). W każdym razie od dzisiaj i tak miałem zrobić tydzień regeneracji... Do sedna. W czwartek po południu zacząłem się czuć żle. Zrobiłem baaardzo lekki trening, po czym zjadłem posiłek (ok. 19:00). Wróciwszy do [...]

Witam ! Mam pytanie. Staram się jeść 6- 7 (w zależności czy dzień treningowy czy nie)posiłków dziennie w tym dwa - trzy składające się z odzywek białkowych (miedzy posiłkami zwykły koncentrat białkowy z WPC 80 - Vitamin Shop lub Ostrowia - bo taniej, po treningu coś lepszego). Właściwie to chciałbym się upewnić w moich rozmyślaniach. Moje treningi [...]

Witam. Staram się ułożyć jakąś dietę, pasującą do mojego trybu, życia. Otóż pracuje na kopalni w systemie 3-zmianowym (dniówki, nocki , południa), a w weekendy się uczę. Mam 188 cm wzrostu i ważę około 80-85 kg, czasu mało na wszystko, bo po pracy trzeba też zająć się swoimi sprawami, nauką, wyskoczyć na siłownie itp. Napiszę Wam jak się żywię [...]

Witam mam zamia przybrać na masie przez wakacje. Proszę o ocene planu trenigowego. Dodam że kazde ćwiczenie 3 serie po 10,8,6 Pon. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: pompki na poręczach 2xmax Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Środa Klata: Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Chciałbym poprosić o sprawdzenie diety i kilka porad dotyczących redukcji. Wiek: 21 lat Waga: 70kg Wzrost: 183cm BF: ok. 20% Cel: poprawa sylwetki, spalenie tłuszczu primo Próbowałek dwa razy diety ketogenicznej, przynosiła ona w bardzo krótkim czasie całkiem fajne rezultaty, ale po 2-3 tygodniach staje się ona dla mnie na tyle [...]

Witam ,chciałbym poddać ocenie moją dietę pod redukcję. Chodzę od 4 msc na siłownie 3 razy w tygodniu , teraz zaczynam 4 razy na tydzień ,aby poświecić osobny dzień na nogi.Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu ok.30 minut truchtu.Moim celem jest spalenie tłuszczu oczywiście, którego moim zdaniem mam za dużo. 2200 - zapotrzebowanie kcal (po odjęciu ok. [...]

Witam! 5 lat temu, gdy zacząłem swą przygodę z kulturystyką, czytałem mnóstwo m. in. o ćwiczeniach i dietetyce. Niestety ponad 4 lata temu musiałem zrobić przerwę, teraz od niecałego miesiąca ćwiczę i powróciłem do czytania sfd i oglądania tematycznych filmików na youtubie. Co się okazało - wiedza, którą teraz "zdobyłem" różni się znacznie od tej, [...]

Witam celem jest zrzucenie resztek tłuszczu które pozostały a oceniam to na jakieś 12-13%. Ćwiczenia siłowe 4-5 w tygodniu oraz aeroby 4 razy w tygodniu po 30minut w te 2 dni nietreningowe oraz od razu po treningach siłowych.Chciałbym głównie zapytać o dietę czy jest dobrze zbilansowana? Jest to moja 1sza dieta jak dotąd jadłem co chciałem i [...]

wiek: 20 lat waga/wzrost: 78kg, 180cm staż: 7 miesięcy cel: masa suple: drugi cykl na krecie ilość dni wolnych od kreatyny: 30 dni dieta: co jest to jem 6 posiłków dziennie Taki sobie plan zmotałem od kolegi, on jest troche dla bardziej zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez [...]