Witam. Jakiś czas temu kupiłem diety. Niestety nie byłem zbyt zadowolony. Było większość czego nie lubię. Myślałem, że będzie jakaś ankieta i na tej podstawie zostanie dla mnie ułożona dieta. Mogę jeść to samo codzinnie. Wiem wydaje się niewykonalne, ale do tej pory praktycznie to samo codziennie jem, a raczej nie jem bo robię głupio i jem raz [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hydroxycut_Hardcore_Elite_Powder_i31880_d380x380.jpg Opis - Zwiększa poziom energii - Klinicznie przetestowany - Zwiększa poziom koncentracji i skupienia - Skutecznie spala tkankę tłuszczową - Dodatek zielonej kawy Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite to nowa postać najchętniej kupowanego suplementu diety w [...]
[...] cwiczenia z Ewa Chodakowska (killer badz turbo spalanie) Odżywianie: Do dnia dzisiejszego jadłam wszystko i dość nieregularnie. Nie ukrywam, że lubilam słodycze. Aktualnie 5 posilkow dziennie. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, spadek wagi o 5-6kg Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] do kcal. Czy to jest dobre rozwiazanie ? Przez prace (po 14h co drugi dzien) ciezko mi jesc gotowane / odgrzewane obiady. Prosilbym zeby ktos w temacie zaznajomiony mnie pokierowal. Z gory dziekuje. Aha - zdjecie to suma ogolna co jem , rozbijam to na 5 'posilkow' co 3 godziny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61957a8fe6e7419884536bfce3977cea.jpg
Zamieszczam skrótowo to co mam, a niżej pytania: Zapotrzebowanie 3935 moja waga 80kg Białko: 136 na kg M->1,7 Tłuszcze: 160 na kg M->2,0 WW : 488 na kg M->6,1 Co zmajstrowałem za dietę: 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g Płatki pszenne 40g Otręby pszenne 30g Rodzynki suszone 30g 747kcal, B:27 T:13 W:119 2 Posiłek: Bułki Grahamki [...]
Witam,zamiesciłem zdjecie swojej klatki piersiowej(bez napinania..)poniewaz mam ogromny z nią problem,trenuje juz od 5 miesiecy i wszystko ładnie rosnie prócz własnie klatki piersiowej,mam 17 lat,waze 66 kilo,174 wzrostu,moim celem jest głownie dobra rzeźba ale narazie staram sie przybrac na masie miesniowej i wszystko dobrze idzie tylko nie [...]
Witam, Jestem Dzidziuś, ale bardziej to Bartłomiej. Jakiś czas temu zainteresowałem się Crossfit'em i strasznie mi się spodobał. Wciągnąłem się w to i jak najszybciej zacząłem go trenować. Podczas ferii staram się trenować planem 3dni treningu i 1 odpoczynku, a dodatkowo 3razy w tygodniu trening piłki ręcznej. Ogólnie uczę się w ostatniej klasie [...]
Witam!!! Udało mi się dopaść taki zestawik: gainer Trec MassXXL 4,8kg + Amino Muscle 16500, białko Ostrowia WPC80 2x900g, kreatyna Trec CM3 360caps. Chciałbym wykorzystać te produkty w jakimś dobrym cyklu na mase. Wiem że padną tu zaraz pytania o diete i trening. Więc tak nie mam ułożonej diety. Gdyż praca nie pozwala na jedzenie tych 6 posiłków w [...]
Witam wszytskich :) Mam prośbę o sprawdzenie mojego planu HST. Myśle, że warto najpierw napisać, że jestem początkujący, ćwicze na siłowni od 3 miesięcy 4 razy w tygodniu, do tego gram wpiłkę nożną raz w tygodniu, a że zaczyna się lato to pewnie będę gral średno 2 razy w tygodniu. Ćwiczenia polegały na angażowaniu mięśni kolejno: 1 dzień pn. - [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: 80kg Sporty: Footbag freestyle, i z raz lub dwa jak mam czas w tygodniu rekreacyjnie chodzę na muay thai. Sprzęt: Drążek, ławka, hantle, sztanga Staż: Pół roku. Skończone: ACT, A6W, 2xFBW (z niewielkimi efektami). Po FBW miesięczna przerwa. Aktualnie od stycznia lecę splitem do końca lutego, a od marca w planach [...]
[...] klopotu. 5 pytanie: co jeśli przesadze z iloscia ww? odlozy się w tluszczyk mimo ciezkich treningow na silowni? Mysle ze tyle na razie wystarczy. Rozklad makrosladnikow na 6 posilkow podam po tym jak ktos mi odpowie na te pytania bo jeśli się okaze ze jest zle to nie będę 2 razy pisal i robil balaganu. Bardzo proszę o odpowiedzi bo troche się [...]
[...] jest jeszcze az tak ogromna, co by pozwolilo na bezbledne ulozenie. Wiem, ze napewno beda bledy z ilosciami gramow, bo poprawialem na szybko/ Zerknijcie tylko, czy ulozenie posilkow i to, co sie w nich znajduje jest poprawne, a z reszta sobie poradze :) Pozdrawiam i czekam na wasze opinie, Kaaccppeer Zmieniony przez - Kaaccper w dniu 2012-02-20 [...]
Witam. No więc i ja założę swój DT. Wiek: 19 Waga: 82/83 kg (waha się) Wzrost: 187cm Cel: Wzrost wagi do 90 kg Wymiary: pojawią się niebawem Plan treningowy FBW (ABA): Przeczytałem wiele tematów odnośnie planu, doradzało mi kilka osób między innymi jondrko , dziękuje za pomoc i porady jednak postanowię ćwiczyć według swojego planu (uwzględniłem [...]
[...] makreli wędzonej / 150g piersi z indyka/150g pstrąga/40g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego VI posiłek: 4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia Moze moglbym rozlozyc to na piec posilkow,chodzi mi glownie o to zeby nie wciagac non stop suchego ryzu czy makaronu. Za wszelka pomoc z gory dziekuje
Witajcie. Ostatnio zaczęłam się zdrowiej odzywiać.. a raczej staram się aby moj pokarm był zdrowy. chciałam się upewnić czy na redukcje takie posiłki będą ok, czy nie jest za dużo.. ś: owsianka( ok 3 łyżki płatków owsianych+ otręby pszenne) na wodzie, do tego jabłko, 100g chudego twarogu. 2ś: grahamka z serkiem wiejskim 1,5%, [...]
Sorry ze tak duzo Cwiczyłem nieregularnie i bez zadnej diety.No prawie bez zadnej; jakies 5 lat temu wszamialem ryz na wieczor jako dodatek do normalnych posiłków ale wytrwalem tylko 2 miechy; potem stop;chodziłem wtedy na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego;potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w [...]