Czy chodziło Ci o: "6 posiłków"?
WITAM od dłuzszego czasu spozywam siemie lniane w formie "pestek" - nasion - dodaje je do posiłkow po ok 10gr - 15gr i 5 gr "pestek" - nasion słonecznika i zastaniawia mnie czy dobrze robie czy akurat w takeij formie "pestek" - nasion moj organizm przyswaja cenne elementy ?? bo słyszalem wiele wersji " na surowo" czy "gotowane"czy [...]
Cześć, przychodzę z problemem wzdętego brzucha - krótko i na temat. Rano mój brzuch jest IDEALNIE płaski, a w połowie dnia wygląda jakbym przytyła co najmniej 3 kg ..Dodam, że jestem bardzo szczupła - w brzucha też, z tym, że no ok. godziny 14 jest gigantyczny. Dzieje się tak dzień w dzień. Nie sprowadzałabym tego tylko do posiłków, bo zdarza się, [...]
Witam. Waga 85 Wzrost 180 Trening 3x w tygodniu Wiek. 20 Dita na mase tylk jak najbardziej ''sucho'' bo oponka mała oponka na brzuchu jest. Dieta układam w dzienniku posiłków. Zapotrzebowanie; Kcal 2800 B 2.2/187 T 1.4/119 WW 2.9/247 1. Musli z mlekiem B 19/T 17/WW 71/kcal 514 2.(szkoła)Ryż cycek z kuraka B 50/T 23/WW 77 kcal 718 3.Obiad to samo [...]
pytanie brzmi tak : mam 30 lat w mlodosci troszke sie cwiczyło i tak mnie na szło by rozpoczac na nowo cwicze regularnie od 14 miesicy i nie powiem pierwsze dwa trzy miechy spokojnie fajne rezultaty zero zakwasów ladna opuchlizna skoczyły wymiary nawet do 2 cm i koniec przez reszte miesiecy zero reakcji a ni milimetra wiecej wiedz jade od [...]
Witam! Mam pytanie jak szybko schudnąć??? Mam 7-miesięczne dziecko które nie może wytrzymać beze mnie dlużej niż 5minut... Nie bardzo mam czas na przygotowywanie sobie różnych posiłków i na ćwiczenia... Jedynym moim cwiczeniem jest ciągłe bieganie z kuchni do pokoju... W czasie ciąży przytyłam 25kg... Po porodzie schudłam 12 ale i tak za jakiś [...]
Chodzi mi głownie o to, że wciąż jestem na ,,garnuszku rodziców" i nie ma szans, żebym sam sobie robił posiłki o odpowiedniej porze itp. Co mama zrobi na obiad to jem.-taka prawda. Mimo wszystko... staram się jeść 5 posiłków dziennie co trzy godziny, lecz nie mam pojęcia ile jem białka itd. Po prostu zrobię sobie 6 kanapek, później zjem mleko + [...]
Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie diety dla piłkarza nożnego, gdyż wydaję mi się że musi ona wyglądać trochę inaczej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2400kcal. Trenuję 2 razy dziennie w czasie okresu przygotowawczego(2 miesiące~), w czasie ligi trenujemy raz dziennie, codziennie, jeden dzień to rozruch, odnowa biologiczna itp. [...]
wiek: 17 waga: 71 wzrost: 182 plec: pan xD cwicze 3 razy w tyg. cel : masa Sniadanie: Jaja kurze całe 225g Płatki owsiane 60g Jabłko 200g warzywa 2 sniadanie Chleb żytni razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty 50g wedlina przed treningem (1h) ryz 160g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g oliwa z oliwek 25g po treningu. Napój mleczny kakaowy 500g ryz [...]
[...] ok 5kg, uprawiam sport (tzn gram w pilke amatorsko, ale ruszam sie troszke). Planuje zrzucic te pare kg i w zwiazku z tym mam pytanko takie. Chce ograniczyc spozywanie posilkow i zapisac sie na silownie. Trening bedzie ogolny a po silowni odrazu chce robic Aeroby lub HIIT aby spalic troche tluszczu. Czy taki uklad bedzie dawal efekty? Teraz [...]
[...] dieta, czy taki zestaw: Ostrowia + Gainer ( tak wiem ze to jest uzupełnienie diety, ale nie zawsze moja dieta jest wlasciwa gdyz czasami mam dosc tego zarcia i wole zastepniki jakichś 2 posilkow) Co byłoby najlepszym rozwiazaniem? Staż okolo 1.5 roku 19 lat, 86 kg. Na wiosnę planuję wycinkę , dlatego teraz chcę jeszcze dorzucic troche miecha.
Witam chciałbym zrobić krótki cykl (4 tyg) na winie razaka i mam pytanko czy mogę dołożyć do tego gainerator ? zależy mi tylko na suchej masie Moja Ankieta 1.WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5 -Klata:102 -Udo:57 -Talia:77 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie suchej masy 7 . DOTYCHCZAS [...]
[...] wage dosc szybko,ale niestety moj problem polega na tym ze nie dojadam i zapycham sie warzywami takimi jak brokuly i kalafior,w zasadzie tylko je dodaje do 3 glownych posilkow,ale az po ok 500g do kazdego wiec dzien koncze na 1,5-2kg brokul wymieszanych z kalafiorem,czy nie robie tego zle? nie za duzo? nie chcialbym przytyc ale nie [...]
Witam ! Tak jak w temacie, potrzebuje waszej pomocy odnośnie budowania masy mięśniowej. Wrzucam zrzut z potreningu.pl jak to u mnie wygląda dotychczasz i teraz moje pytanie do Was co zrobić, co dodać, żeby przybierać na masię potrzebuje okolo 3000 kcal Zaznaczam, że nie mogę, jajek, orzechów, (mleka chyba też) Waga : 75.9 Wzrost 183 Przepraszam [...]
Cześć. Jem ogólnie między 9 a 18/16,, zależy jak leży po 2-3 posiłki z restrykcja kalorii. Po redukcji chce zwiększyć kalorie i zacząć masowac Białko 1.5 tłuszcz: 3x białko ww: białko x 0.8 (tak radzi piotrkiewicz żeby masować na diecie optymalnej anaboliczne) - ale, to raczej jak w keto nic nie ruszę to dodam wegli Pytanie jest ogólnie takie,, [...]
Witam, piszę, ponieważ niedawno kupiłem białko SFD v2. Ułożyłem własną dietę na redukcję, która już została oceniona :). Poniżej ją wstawię i prosiłbym o napisanie w którym z posiłków powinienem przyjmować to białko, na czas obecny białko brałem przy śniadaniu ;). Druga sprawa dotyczy tego czy mogę przyjmować białko z mlekiem na redukcję ? Z tego [...]
[...] diety i cwiczen? Moze zapytam na moim przykladzie. Dieta redukcyjna obciete ok. 300kcal od podstawowego zapotrzebowania. Trening silowy 3x w tygodniu po 1h i aeroby 30min. 6 posilkow dziennie. kasza/ryz okolotreningowo. W dni bez treningu same warzywa i owoce (oczywiscie dla ww). Brak chleba i mleka. Produkty o niskim IG. slodycze, alkohol, itp. [...]
Witam Mam problemy z niedowaga. Mam 16 lat i przy wzroscie 178cm waze tylko 56kg. Ta waga mi sie nie zmienia od 2 lat . Jem dosc duzo staram sie jesc 5 posilkow dzienie. Od miesiaca powtornie chodze na silownie (przestalem chodzic z powodu niedowagi). I nie wiem jak mam przybrac na wadze. Myslalem o odrzywkach bialkowych ale niestety finanse [...]
Witam ! Mam 14 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mój "zestaw" posiłków wygląda następująco : śniadanie ok. 7:00 miseczka płatków cornflakes (niedługo przerzucam się na owsiane) 2 śniadanie (w szkole) ok. 11:00 2 drożdżówki z czekoladą, pączek itp. po przyjściu ze szkoły i przed treningiem : kanapka z szynką, herbata, czasami płatki z mlekiem. po [...]
chodziłem rok na siłownie (3 razy w tygodniu) i nie brałem żadnych supli, bo jakoś nie czułem, żeby były mi potrzebne, bo ćwiczylem dla siebie Teraz gram w klubie w siatkówke i mam treningi codziennie oprócz poniedzialku i niedzieli wiec mam srednio czasu na ogarnianie posiłków Myśle nad jakimiś szejkami/koktajlami odżywczymi mogącymi zastąpić [...]
[...] cykl : t3 25mg ed tesc dlugi 125 e4d schodze aby mostkowac 20mg meta ed HGH 5iu ed WIEK:21 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: 4 tys kcl 5 posilkow + bialko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 tg meta 20-30mg 1-8tg oxandrolon 30mg 1tg-16tyg 250 enthenat testosteron 8. TRENING:4x w tyg kazda partia 12. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
