6 posilkow

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: Białkowa jem 6 posiłków dziennie co 2,5 - 3 h po obiedzie witaminy . -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mialem juz 1 cykl brałem decke,tescia,omke,mete [...]

[...] w domu sam tunczyk bez ryzu, no ale wtedy tylko 3 razy dostarcze wegiel podczas dnia, a to wydaj emi sie malo. a moze po treningu carbo+ bialko....no nie wiem jak bedzi enajlepiej ? dodam ze podczas tych 3 posilkow wciagu dnia na jeden posilek wychdozi okolo 100G wegla i 30G bialka. Moja waga to 108kg, 181 cm, jestem obecnie na fazie masy. help!

Witam, proszę specjalistów o ocene mojej diety Mój wzrost 178 cm, waga 68 BTW obliczone z pomocą Dziennika posiłków Vitalmaxa. białko 115g tłuszcze 136g węgle 390g kalorie 3247kcal A to moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Cześć, mam problem z zejściem z wagi. Nie mam czasu na przygotowywanie samemu posiłków z diety, więc po prostu staram się jeść zdrowo. Ograniczam fast foody, jem tylko obiady w domu i pije wyłącznie wodę. Nie liczę kalorii, ponieważ wydaję się to dość czasochłonne, a z tego co czytałem nie jest to [...]

Mam problem z masa... Zeżarłem cały mutant mass 2.2kg przy trzymaniu diety... wpieprzałem ile się dało wszystkiego co pełnowartościowe makarony, ryż, kurczak, indyk, jajka, owsianki i inne rzeczy.... 5/6 posiłków dziennie... Do tego trening 3 razy tygodniowo... Ważyłem 60kg... przez ten cały czas naprawde czułem, że rosne :D... jakie moje [...]

Witam. Od niecałego miesiąca stosuje diete na mase która mniej więcej wygląda tak jak niżej. Problem w tym, że efektów brak, masa ani rusz, zatrzytmałem się na 64 kg Info o mnie: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Podstawowa zpotrzebowanie obliczone w kalkulatorze na ptreningu wynosi 2913kcal tu jest link do [...]

[...] wzrost;183cm bf: stawiam na 17-18 (przed ckd waga byla o 8 kg wyższa, bf o pewnie jakies 2-3 % też ) neistety, obecnie moja kalorycznosc dzienna (znaczy kalorycznosc posilkow) jest bardzo niska - 1800-1900 kcal (wiem za malo). Postanowilem ogarnac to, zanim ugrzęznę na diecie 1300 kcal... a więc - wstępnie - 2500 kcal, aeroby 4x w tyg (w [...]

Wiem, że gdzieś tu jest post na temat jaki teraz porusze ale wiadomo dochadza nowe głowy a co za tym idzie tez nowe opinie :) Mianowicie ćwicze klate + bic, (środa) barki + tric, (czwartek) plecy + 2-3 ćw. na nogi (poniedziałek). Wtorek i Piątek po 2 godz boks. Od 3 miesiący non toper na gainerze, białku i obecnie 2 cykl z kretki po 5 tyg [...]

WAZE 63KG PRZY ZWROŚCIE 180 ĆWICZE OD 6 MIESIĘCY, PRZYTYLEM TROCHE ALE CIĄGLE MAŁO I OTO DIETA KTÓRĄ CHCIAŁBYM ZACZĄĆ OD PONIEDZIAŁKU, TERAZ KAZDY KG. DLA MNIE SIE LICZY :) I POSIŁEK 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II POSIŁEK 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. [...]

Witam, trenuję od roku, przez ten czas jedyne odżywki jakie brałem to gainer (przez pierwsze 2 miesiące) oraz carbo po treningu (dosyć nieregularnie). Dieta jaką stosuję to 5 posiłków dziennie o w miare regularnych porach, sporo kurczaka, owoców, warzyw, orzechów, ograniczenie tłuszczy zwierzęcych, fast foodów i słodyczy. Nie chce na razie się [...]

Witam, mam pewien problem. Posiadam masę ale nie wiem jak się zabrać za redukcję. Ćwiczę od 2,5 roku ( 2 lata systematycznie) Mam 171 cm wzrostu. Waga 88 kg Biceps 40cm Klata 108 cm Pas 95cm :)) Uda 57cm (nie wiem czy dobrze zmierzyłem) Od tygodnia staram się jeść 5 posiłków unikając smażonych,słodyczy,cukru,tłuszczy. Jem sporo sałatek , [...]

Witam Taj jak w temacie potrzebuje planu treningowego oraz diety dla kobiety :p Wzrost 167cm Waga 45Kg Jak na razie się dobrze rozgrzewał ćwiczeniami przez 2 miesiące (bez obciążenia rowerek brzuszki i takie duperele) Plan chciałbym uzyskać na wszystkie grupy mięśni z szczególną uwaga na nogi oraz na brzuch (szczególnie dolne partie) plan [...]

Witam. Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu SPLITA na masę 4x w tygodniu. Najpierw proszę o porady, czy mogę ćwiczyc 4x w tygodniu, jak rozłożyć partie mięśni. Oto ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka od święta [...]

Witam. Może na początek troche obliczeń.. DT +0% = 2451 kcal DNT -20% = 1961 kcal DT 70/30 – w/t % DNT 30/70 – w/t % DT BTW >> 202.5g/54g/287g DNT BTW >> 202.5g/89g/86g Dieta mało urozmaicona, mięso i węgle będę stosował wymiennie. Warzywa do największego posiłku tylko. Myślałem o wrzuceniu do tego witamin, żeby uzupełnić ewentualne braki. Wiem, [...]

[...] Pozniej moze wejdzie dieta, ale na poczatek moze byc? Wiem ze dobra byla by dieta i ze troche zle robie, ale narazie chce sie tylko troche rozruszac. Zastanawiam sie jaszcze nad jakimis malymi modyfikacjami posilkow, ale bez wyliczania kalorii, poprostu chcialbym w miare odpowiedzni sie odzywiac przy tym treningu. Dzieki za ewentualne odpowiedzi.

Witam! mam 18 lat waze 74,8kg mam 186cm wzrostu.Na silowni cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowania: KALORIE 2660 BIAŁKO 127,5 TŁUSZCZE 150 WEGLOWODANY 200 Dieta: 7:15 Mleko 3,2% 500g Makaron 250g Sok pomarańczowy 250g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski 13:00 Kabanos [...]

[...] poswiecic calkowicie BSN no XPLODE 825 g + Universal animal Max listopad powtorzyc tymi samymi suplami na poprawienie sily przed sesja zimowa :) oczywiscie dieta 6 , 7 posilkow dziennie Dieta wysoko bialkowa weglowodanow troszeczke mniej , Grudzien i tu pojawiaja sie schody gdyz planuje wziasc Eqi-Bol, Serbia, Alchemia 250mg/1ml - 3 [...]

Witam. Więc tak...chciałbym sie co nieco dowiedzieć o Anapolonie. Szukam czegoś co pomoże mi zdobyć te cenne kilogramy o które tak walcze a poniekąd Anapolon miałbym mi pomóc. Chciałym widzieć co brać w trakcie anapolonu, i co brać po. Prosze żebyście mi doradzili czy warto sie nim wspomóc czy może jednak nie. Brałem 2 miesiące temu, tzn [...]

ema, zauważyłem, że jaką bym partie nie ćwiczył to przy 12-15 powtórzeniach to tak czuję ćwiczone mięśnie, tak "pieką", że ciężko jest wykonywać więcej ruchów... czy to normalne, każdy tak ma z racji ilości powtórzeń? czy to już oznaka spalania mięśni, rzeźbienia? no, a może to dobry znak i ćwiczyć tak i tego się trzymać? czy może lepiej podnosić [...]

[...] kupuje produkty do diety sprawdzam jaka maja zawartość przede wszystkim węglowodanów i wybieram te, które maja ich jak najmniej. A i jeszcze mam pytanie czy mogę sobie pozwolic raz dziennie na kawe rozpuszczalna ze slodzikiem i mlekiem chudym? Dziennie jem około 4 posilkow i robie to wtedy, gdy mam ochote a nie o określonych porach. Czy to dobre?