6 posilkow

Witam. Mam 19 lat. Od września chciałbym zapisać się na siłownie. Chciałbym to potraktować w miarę poważnie i z dyscypliną. Od dziecka jestem aktywny sportowo. Nie ukrywam, że od kwietnia troche mi się przybrało na brzuszku i jestem po prostu gruby. Od zawsze mam tendencję do tycia. Najbardziej przybrałem w okolicach "boczków". Przy 183cm, waże [...]

Męczą mnie bulgotania w brzuchu, nadyma mi brzuch i od po południa zaczynają się gazy:/ wieczorem jest tragedia. Gastrolog nie pomógł. Biore debritad i probiotyki. Wcześniej antybiotyki i enzymy trawienne. Gastroskopia idealna. Kolonoskopia z wycinkami w sumie też ok. Jedynie zanik pojedyńczyk kosmków ale lekarz mówił, że to i tak jest prawidłowe. [...]

Od kilku dni ciaąąągle chce mi się jeść.Ale "ochote"mam jedynie na czarny chleb,biały ser albo ryby. Aktualnie diete mam rozpisaną na 5 posiłków(co 3 godziny mniejwiecej),ostatnie dwa z obnizonymi weglowodanami(minimum),w kazdym uwzględnione białko(albo z jajek,chudego białego sera,ryb-mam tez zamiar piers z kurczaka wprowadzić). czy ten ciągły [...]

Witam kiedyś ćwiczyłem w miarę intensywnie ale od ok 9 miesięcy byłem 2 razy na siłowni po 5 minut ;P. Od ok 2tygodni wznowiłem trening - cel trochę masy i siły bo brak treningow coraz bardziej mi doskwierał. Na razie ćwiczę na zmianę bez sprzętu, raz bylem na siłowni bede miał okazje jeszce raz skorzystac. Co do cwiczeń to robie takie jakie mogę [...]

[...] gotuje watrubke z kasza czy piersi z makaronem taka zapiekanka cos zawsze z miesem jest no i kolacja zalezy jakies kanapki cos w tym stylu nie bardzo dietetyczne jem 4 - 5 posilkow dzienie mam 176 cm i waze obecnie 79 kg juz dochodzila waga do 82 nie chce robic tluszczu zalezy mi bardziej na suchej masie poniewaz mam troche na brzuchu troche [...]

[...] x 25m PT hantle do gory siedzac 4(+1 rozgrz) x 12 hantle na boki stojąc 4(5 rozgrz) x 12 brzuszki 10 x 10 przysiady 5 x 12 Nie jestem na zadnej diecie, staram sie jesc 6-7 posilkow dziennie PS.4 tygodnie cw i poznij przerwa 2 tyg. bym zakupil atp kreatyne ale mam mieszanu czucia prosze o ocene i porady z gory dziekuje Zmieniony przez - [...]

Wiek: 17 Wzrost:188 cm Waga: 74 kg Staż: 1,5 roku z dużymi przerwami łącznie ok. 1 rok Cel: Głównie masa, no a co sie z tym wiąże siła Zatatnawiam sie nad dawkowaniem ZMA aptecznego, które biore dopiero od tygodnia(wczesniej jeszcze nic niebrałem), w następujący sposób: W dni bez treningów: 3 tabletki magnezu ("MGB6"- jedna 50mg + 6mg b6, łącznie [...]

Witajcie. Chciałbym was prosić o pomoc. Moglibyście ocenić ułożoną przeze mnie dietę. Wymiary moje są w profilu. Ważę 90 kg i mam zawartość tłuszczu ok. 30 % więc sporo tego jest Aktywność w ciągu dnia : studiuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brak, planuję wykonywać aeroby Odżywianie : Według wyliczonego wzoru i gramatury [...]

[...] do rzeczy znam podstawowe zasady odzywiania itd... ale jednak nie potrafie tego sklecic do kupy. Jem z rana platki owsiane, na obiad ryze i ryby i wiem ze powinienem jesc 6 posilkow dziennie co 3 godziny. Chodzi mi jednak o to ze mam problemy z obliczeniem tych zapotrzebowan itp. ale mam tez problem z wyborem diety bo niejestem gruby ale [...]

Witam wszystkich ;] Postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby zmotywować się do treningu. Moim celem jest Poprawa sylwetki, a mianowicie Rzeźba i Redukacja Tkanki tłuszczowej. COŚ O MNIE Wiek: 16 Waga: 59,7kg Wzrost 170cm Pas: 77cm Klata: 98cm Biceps: 33cm Rekord w wyciskaniu sztangą na plaskiej ławce : 82kg Rekord w wyciskaniu wąsko sztangą [...]

Witam. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Z góry zaznaczam, że jestem hard ekto, czyli piekielnie trudno u mnie ze zdobywaniem masy. Podjąłem się diety, w skład której wchodzi 7 posiłków (w tym gainery) Możecie to uznać za mało rozsądne, ale od początku jadę na kredce (monohydrant od Amixa}. Dawkowanie łyżeczka co dwa dni przed treningiem. Unikam [...]

Witam, od ponad tygodnia nie załatwiłem się normalnie, za każdym razem "na luźno", tylko z reguły typowej biegunce towarzyszy przede wszystkim ból brzucha a także wymioty, złe samopoczucie itd. natomiast u mnie te objawy wogóle nie występują. Poza tym, że odchody są wodniste nie czuje żadnego dyskomfortu. O poradę zapytałem znajomego, który jest [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowe warunki Dieta : 5-6 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie pon: barki+ przedramie 1.arnoldki 4serie 2.unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4s 3.wyciskanie sztangi [...]

Dzień dobry, czy ilość spalonych kcal na bieżni jest porównywalna z tym, co dzieje się w rzeczywistości? Ważę trochę ponad 110kg, korzystam z bieżni, na której spaceruję z różną prędkością i różnym pochyleniem, zazwyczaj wygląda to tak: seria trwa 6 minut, podczas której przez 4.5 minuty maszeruję na takich ustawieniach: 5.2km/h - 20% górki, [...]

Witam serdecznie Jako 'nowy' chciałbym was prosić o pomoc przy ułozeniu diety, lub zrobieniu cos w tym kierunku. Moj problem jest dosc nietypowy ponieważ cwiczyłem dlugi czas bez diety- niewielkie efekty, potem z powodow zdrowotnych długa przerwa, nastepnie probowałem cwiczyc z 'dieta' która polegała na jedzeniu bardzo wielu posiłkow(duzo [...]

Otoz dziennik posilkow vitalmaxa wyliczyl mi nastepujace zapotrzebowanie dzienne 2929 kcal 168 bialka 80 tluszcze 384 weglowodany zapotrzebowania po dodaniu 300 kcal(kliknalem cel-masa) wzrost 172 waga 80 kg trening ciagly od 10 miesiecy( z tym ze z porzadnym treningiem od polowy sierpnia dopiero...) w ciagu od sierpnia do wrzesnia dnia 14 [...]

Witam, wyliczyłem że moja dieta z nadwyżką powinna zawierać 3400kcal mam 25 lat 75kg i 182cm. Natomiast jestem po redukcji którą zakończyłem ok 3mies. temu, zrzuciłem na niej 20Kg i już ułożyłem sobie dietę pod 3400 kiedy wpadło mi do głowy że warto byłoby sprawdzić ile średnio zjadam w tym momencie (oczywiście są to dane bardzo przybliżone [...]

Witam jakieś pól roku temu jadłem metę scantel pharmy 10mg po 2 dziennie. przez 5 tyg nabrałem ok 8kg z czego 6 zostało teraz planuje wziąć polaka tylko pytanie brzmi ile?jak brałem 20mg to teraz polaka sporo by wychodziło tabs i czy muszę się po 2 odblokować. 1. WIEK:19 2. WAGA:75 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:53 [...]

Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na początek ankieta: Wiek: 21 Płeć: kobieta Waga: 65 Wzrost: 166 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 40% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): studia, zajęcia praktycznie od rana do wieczora, trening 3xtyg [...]

Witam wszystkich forumowiczów SFD ! Jestem Szymon i mam 18 lat ;) . Do założenia tego dziennika zabierałem się od bardzo dawna. Dlaczego dopiero teraz sie zdecydowałem ? przechodze na If i wiem że dla wielu to dieta zagadka , dużo ludzi przeczy jej teorią a jeszcze większa część w ogóle nie bierze pod uwage że to zdrowa dieta :) . Zamierzam to [...]