6 posilkow

Witam :) chciałam Wam przedstawić mój problem, ponieważ nie wiem co z tym fantem począć. Otóż kiedy wstaję na 1 zmianę do pracy (5.00), to czuję dosyć silny spadek cukru, właściwie budzę się już osłabiona i mam ciężką głowę. Bez względu na to ile i czego bym nie zjadła dzień wcześniej i o której przed snem, to i tak wstając tak wcześnie mam takie [...]

[...] po niektorych posilkach!) jem strasznie dlugo 30-45 minut! Po odejsciu od stolu , po 10-15 minutach czuje sie jakbym nic nie zjadl! Co robic? Jem juz od 2 lat 4-5 posilkow dziennie, dzien w dzien ryz, w sumie jem podobnie. Nie jem zadnych lekow moze czas zaczac ? 2) Drugie pytanko jest nastepujace: jestem ciagle senny! Moglbym spac [...]

Siema , chciałbym się poradzic ludzi którzy mają pewną wiedze na temat odżywiania.Jakiś czas temu zacząłem rzezbe .Wazyłem 85 kilo a tera waze równo 70.Nie wyliczałem wogóle kalorii.Jadłem po 6 albo 7 posiłków dziennie .Trzy razy w tygodniu trening na siłowni i trzy razy trening aerobowy.Chodzi o to ze węglowodany zastąpiłem warzywami i [...]

Mężczyzna, 22 lata, 176 cm wzrostu, waga 73 kg, staż około roku. Dieta na masę, ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn,wt - środa - wolne - cw,pt) do każdego z posiłków zawsze dodaję porcję warzyw (najwięcej zawsze do mięsa) - przeważnie pomidory i papryka. JEDEN: od razu po przebudzeniu 25g białka serwatkowego (20g protein) godzina odstępu 8 kromek chleba [...]

Mam 18 lat Wzrost- 190 cm Waga- 90 kg Trening- 3 x w tyg +1x w tyg siatkówka (normnalny trening podział na partie miesni oraz na koniec zawsze ok 25 minut aeroby) Przeczytalem posta Tyki o samodzilenym ukladaniu diety redukcyjnej i postralem sie w koncu sam cos ułożyć!!! A weic wyzło mi ze potrzebuje ok 2700 kcal. Wyszło miz e moge miec w [...]

trenuje 4 razy w tygodniu, trening silowy podzielony na duze partie miesni, dieta - 5 posilkow dziennie oczywiscie w miare mozliwosci staz - zaczynam 2 rok. I teraz tak chciałem do dwoch z czterech treningow w tygodniu albo do trzech dorzucic po silowym kardio tak z 30 minut - rowerek bieznia zobaczymy na co sil starczy :) wiem ze aby nie nie [...]

No więc tak: Czy ćwicząc w domu naprawde nie mam co liczyć na jakiekolwiek przyrosty? Dodam że nie mam ambicji wyglądać jak kulturysta tylko raczej mieć wyrzeźbione i wyraźnie zarysowane mięśnie; Kulturystą w żadnym wypadku być nie chce :) mam plan treningowy oparty na pompkach w różnych pozycjach i machaniu hantlami tak by konkretne mięsnie [...]

Czy ktoś mógłby mi pomóc w rozpalnowaniu ilości i doborze posiłków? Mam problemy z insuliną i kortyzolem, mogłabym nie jeść wiele godzin gdyby nie to że mi słabo, trzęsie mi sie serce i mam totalny mętlik przez jakąś godzine po posiłku Insulina Na czczo mam 6,8, glukoza 93,96 Po 1h 47, glukoza 92,29 Po 2h 65, glukoza 114,50 Czyli insulina po 2h [...]

od ok 2tyg mój brat jest na diecie. Zauważył że bardzo wypycha mu brzuch. Mówi że ma wrażenie jakby organizm nie zdążył trawić tego co je. I rzeczywiście widze, że wypycha mu ten brzuch. Tłuszczu nie ma za dużo a wieczorem jak zrobi luźny brzuch to wygląda jak ja gdy wypije z 15piw a gramatura posiłków nie jest jakaś duża Początkowo myślałem że [...]

Witam, stworzyłem dietę składającą się z 6 posiłków dziennie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Chodzę x3 w tygodniu na siłownie i używam planu treningowego FBW oraz w dni nietreningowe biegam ok 40-60minut. Mam 17lat, 183cm wzrostu, 76kg masy ciała i współczynnik BMI 21. Mój staż na siłowni wynosi ok 2,5miesiaca, dodam iż na miesiąc [...]

Witam A więc dieta po przerwie i ćwiczeniu rekreacyjnym : B 2/kg w 4/kg t 0.7/kg waga 82kg omlet(2 białka i całe jajo) 100g owsianych B.30 W.64 T.16 2 posiłek wołowina 150g -B.30 makaron razowy ew. kasza(jaka najlepsza?)-ok.54g wegli warzywa (jakie ile?) (acha żeby zmieścić się w tłuszczach nie daje tu żadnego(czy to dobrze) B.30 W.54 T.12 3 [...]

[...] jakas kolacje glownie skladajaca sie z kanapeczek z twarogiem, lub wedlina, a czasem jakis 4 paroweczek dodatkowo, na ktora sporo pochlaniam, chyba najwiecej ze wszsytkich posilkow.Potem jeszcze kolo 24:00 robie sobie jakas skromna druga kolacyjke znow z kanapek i ide spac. To by tak mniej wiecej bylo co do mojego odzywiania. Mam bardzo szybka [...]

1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 76 rano 3 .WZROST: 183 rano 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 (podane na zimno) -Klata: 112 -Udo: 58 -Talia: 85 5 .STAZ NA SILOWNI: duzo przerw, można powiedzieć że 2 latka 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zdobycie suchej masy mięśniowej, poprawa definicji 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, jabłczan kreayny ostatnio, BCAA, [...]

witam panowie mam pytanie na temat metki(methanex 10). Od tygodnia zacząłem to brac i cały czas czekam na efekty? pomózcie mi zeby nie poszło to na marne. zapoznałem się z ankieta poniżej wszytsko opisane : 1. 19 lat 2.70 kg 3.180 4. biceps - 36 udo - 58 klata - 114 5.siłownia od 16 roku życia 6. motto na diete: 5 posiłków dziennie [...]

[...] tym portalu i wyszlo mi BMR 1738,25 aby utrzymac wage powinenem 3000kcal W 55% 1650kcal czyli 412g B 15% 450kcal czyli 112g T 30% 900kcal czyli 100g moje obecne jedzxenie 6 posilkow to 2560kcal W 209g B 250g T 82g prosze o rozpisanie kcal i BTW dla redukcyjnej diet i masowej diety przepraszam ze tak dziwnie to opisuje ale staram sie jak moge.

Mam 16 lat (w grudniu 17) i jestem chory na celiakie... od dobrych paru lat. Jednak na diecie bezglutenowej później, bo chorobę wykryto późno (może miałem ją do urodzenia? niewiadomo) Przez to mam 163 wzrostu i waże ok. 53 kg. Można powiedzieć że choroba wyniszczyła mój organizm, bo jestem mały i chudy... Robię wszystko by urosnąć jem tyle ile [...]

Witam, moim problemem od niedawna jest wieczne uczucie głodu. Jeszcze niedawno jadałem w ciągu dnia 3-4 średnie posiłki i pełno przekąsek między nimi, w tym niestety dużo słodyczy. Od początku wakacji postanowiłem w miarę możliwości, bez żadnej diety jakoś poprawić swoje odżywianie. Teraz niemalże nie jem słodyczy (troszkę czasami), bardzo rzadko [...]

[...] to zmienić i wspomoc sie troche odzywkami, mam do wydania okolo 150-170 zl/mc na gainery prowadze aktywny tryb zycia tzn ze jestem ciezko poza domem, i przygotowanie posilkow typu ryz z kurczakiem jest dla mnie bardzo trudne, dlatego chce sie wspomoc odzywkami... Stałymi elementami w diecie moglby byc: o to moja dotychczasowa "dieta": [...]

Witam. Ćwiczyłem na siłowni 5 lat temu około pół roku (na sucho, później jakieś odżywki, ale nie pamiętam już jak się nazywały), później około roku temu przez 2-3 miesiące znowu zacząłem treningi (na no-xplodzie i kreatynie kreabomb). Po paru miesiącach przerwy wróciłem na siłownie i planuje ćwiczyć już na poważnie, bo od listopada zapisałem się [...]

chcialbym dodac do mojej diety 500kcal jednak nie wiem jakie posilki to maja byc czy pogate w bialko ww czy t 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) [...]