6 posilkow

Dieta powinna byc poprzedzona wykonaniem odpowiedniego " szkieletu " - ja to tak nazywam. Dopiero wówczas będziesz miał przyjęte i zachowane odpowiednie proporcje i zaistnieje jako taki porządek w Twojej kalkulacji. No i teraz pamiętac trzeba o starym przysłowiu, że ... " Śniadanie zjedz z przyjacielem, obiad ze znajomym a kolację z [...]

SFD/Images/2015/7/27/1813faa220f04c84ad24127ffeecb930.jpg Nie wybraliście mnie do pierwszego testu,niestety,ale wybierzcie mnie do tego a pokażę wam,ze potrafię lepiej prowadzić dziennik i test suplementu jak się należy!!! Wiek: 20lat (16.01.1992) Wzrost: 183cm Waga: 101,5kg Klata: 113cm Barki: 132cm Biceps: 44cm,43cm Przedramię: 34cm Pas: 100cm [...]

[...] 5g leucynu 5g mono Post: 100g gainer 50g wpi 5. 100g kaszy manny, 150g truskawek 150g jagobella- tak ta z cukrem zwykla, 200g kury 30g wpc 6.150g twarogu 30g whey 40g maslo orzechowe Ala do posilkow z ww oprocz pre. A tutaj taki bonus dla delikwenta ktory nabrudzil , a po sobie nie posprzątal /SFD/2019/6/11/afa41afa0541497ab67b871cdf4079c9.jpg

pewnie kiedyś i dojdzie do mnie 135 ale mam nadzieje że wtedy będzie więcej mięcha. co do diety to ja nie mam wyliczonej jem ''na oko'' czasami sprawdzam w dziennik posiłków vitalmax ile czego dostarczyłem. niedawno i tak ograniczam węgle wychodzi mi w granicach ok 3g/kg mc dziennie. białko jak białko staram się dostarczac głownie to jaja mięso [...]

Tydzień 5– dzień 2, 4. Powoli zaczynają się egzaminy i zaliczenia, na razie botanika farmaceutyczna do przodu – na 4. W niedzielę powalczę z anatomią. DIETA: Wszystko trzymane. Do posiłków łącznie 450g warzyw, na 120g oliwy daję sok z jednej cytryny. Dodatkowo do każdego posiłku 3g Gold omega-3. Do picia Therm Line Drink, [...]

[...] 1500kcal, btw jak wyjdzie bialko 2.3-5, wegli do 2-30gr, reszte dobijam tluszcem, wychodzi okolo 2.4,1.2,0.2 warzyw nie kazali wliczac to nie wliczam, ale dam do wiekszosci posilkow nie wiem jak ja zjem taka ilosc zarcia, w dodatku w 6 posilkach, wyjdzie w praniu ;) miras wyjscia nie ma, bedzie jadl tak samo :> tylko w wiekszej ilosci a te [...]

[...] trening ok. 1,5 h kolacja 21.45 kaszka manna/100/8,7/1,3/76,7/351 Ogolnie wyszlo mi, ze dzienne zapotrzebowanie dla mnie to bialko-160 tluszcze-60 i ww-480 a kcal 3280. Z posilkow stosunki wygladaja tak bialko-159 tluszcze-66 i ww-531 kcal-3283. Nawet niezle. Procentowo stosunek dawek ustaonych do dostarczanych w posilkach to: bialko-100%. [...]

Etap I 1.- Od miesiąca przestałem spożywać wszelkie fast foody (kiedyś z braku czasu i ochoty na grzebanie sie w kuchni stanowiło to moje 70-80 % posiłków spożywanych w ciągu dnia 2.- Przestałem jeśc po nocach 3.- Całkowicie wyeliminowałem cukry i sól z posiłków Trwał ten okres cały cały miesiąc i nie powiem bo nie było łatwo oduczyć sie tych [...]

[...] indeks glikemiczny(sprobuje cos zaraz znalezc na necie),bo tam masz podana ilosc bialka i weglowodanow w danej potrawie.Generalnie sprobujmy opracowac mniej wiecej plan posilkowy dnia.Sniadanko:obficie ladujesz w siebie weglowodany,ktore maja dac Ci energie na dalsza czesc dnia,do tego mozesz zjesc cos bialkowego(np.Bialko jajka kurzego).II [...]

Wpis numer 6 Posiłki: 11.30 ryż, 3 jajka(duże), ogórek, pomidor witaminy 14.00 ryż, mięso, trochę zupy do smaku 17.30 5 kromek razowca(powinny byc 4) szynka, ogórek, pomidor Trening 20.20 4 kromki razowca, szynka, ogórek, pomidor, cebula jeszcze może zjem jogurt, ale jestem dzis syty Trening: Wyciskanie na płaskiej 8/7/6/5/4/3x 85,87,89,92,94 kg [...]

Dzięki żonko :-) Dziś trening na szybkości, bo na 17 był walentynkowy obiadek z żonką i synkiem i miałem wszystko co do minuty wyliczone. W związku z tym nie zdążyłem zrobić 2 serii z regresem w wiosłowaniu sztangielką. KLATKA+PLECY 14.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg [...]

ale do ktorych posilkow, obojetne to jest? bo mam posilki o 6.30, 9.30, 12.30, 15.30, sam ryz o 17, bo trening mam 0 18 no i posilek potreningowy, a o 21 tunczyk

ryby zamiast kury , nie chce klocic sie ze starsza niech juz ma ale posilkow jak zawsze 6

Poniedziałek : KLATA i PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 zamień na skosie + Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 wywal Rozpiętki skos: 8,8,8 Uginanie nadgarstków ze sztangą 20,20,20 Wtorek : PLECY MC 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6 Wiosłowanie hantlą w jednorącz w opadzie [...]

28.05 poniedziałek - 11 dzień / wolne dzisiaj wolne nogi dały znac o sobie - tzn. wczorajszy trening mam delikatne problemy z chodzeniem skrót dnia: 5.50 sniadanie: 2x razowy 80g twarogu jogurt 30g Białka 6.30 porcja CP 8.45 w pracy 2x razowy ser zółty kawka 12.00 obiad 100g makaronu 150g piersi 15.45 2x razowy ser żółty 18.00 powrót do domu [...]

WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 Brawo ! Jesteś jednym z nielicznych który od razu to napisał.dałeś + 500 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień [...]

Najlepszym wyjściem teraz będzie przerzucenie się na 2000kcal, stopniowe dodawanie np. po 200 czy tak jak Saida na początku radziła jeść bez liczenia i wszystko zapisywać? Teraz widzę jakim błędem było LC... Jakiś czas temu sprawdzałam TSH (5.6) czy takie nieznaczne podwyższenie hormonów może być przyczyną mojego brzucha? Przeczytałam ten [...]

[...] na peirwszej stronie była (tak jak zreszta kilkakrotnie zaznaczalem) jedynie jakims tam szkicem. Koniec koncow patrzylem glownie na ilosc bialka, wegli, tluszczu. Sama forma posilkow wcale się tak strasznie nie przjemowalem. Nieraz zamiast zamierzonego omleta wpakowalem do wielkiej buly 100g kury i 2 jaja. Slowem nie liczylem co do grama, ale [...]

Witam, od września chciałbym zacząć porządnie się odżywiać kładąc nacisk na redukcje. Ćwiczę na siłce około rok lecz zawsze mam fat na brzuchu/klacie/udach i chce się go pozbyć. Do szkoły dojeżdżam 35km i tu jawi się mój problem. Nie proszę o rozpisanie diety ani nic tylko o pomoc w ustaleniu godzin posiłków. Wstaje o 5.45 bus od 6.50~7.45 szkoła [...]

17-05-2014 dzień 67 DT 10 min orbi Dzien3. 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 15x4 4x4kg+11x2kg 15x2kg 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 15x6kg 15x6kg 15x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg 15x 15x 15x 5. odwodzenie nogi w [...]