6 posilkow

Nie ma znaczenia czy 2-6-8 posiłków , ilość dobierasz pod siebie , czas , obowiązki :-) Nie rzucisz przecież pracy żeby iść jeść? :-D Zasada : więcej kcal niż zapotrzebowanie - dokładasz do kg mniej kcal niż zapotrzebowanie - redukujesz kg Zmieniony przez - KapitanJack w dniu 2017-01-24 20:28:54

Cel masa ? Ok zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w przyjmij takie : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg [...]

Dokadnie tak.Schowaj to dos zafkia lbo lepiej pchnij kolegom. Przy tej wadze ułozenie diety nie będzie aż takie skomplikowane.Sugeruję zebys spożywał około 1.5-1.8 grama białka na kilogram masy ciała,do tego około 5-6 gramów węgli i jakiez 1.5 grama tłuszczu.Jedz 5 duzych posiłków.Większa ilosć tłuszczu zwolni nieco przemianę materii i ułatwi [...]

tam nie ma diety :( no mzoę ten tuńczyk na koniec dnia :) ale tak to słabo tą diete widze jedz więcdej posiłków 5 nawet 6 posiłkó dziennie żeby sie nie otłusiść to no nie napychaj sie przy jednym posiłku tylko jedx regularnie co dwie trzy godziny co do trneninngu to przeleciałem go sobie i wygląda dobrze możesz pomyśleć teraz o hmb .. to co [...]

[...] 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 36 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: suplementy -tłuszcz: z codziennych posilkow 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - winstrol razaka 2x w odst ok 3-4 miesiecy - 1x methanex po ponad 5 miesiacach od wina - 1x sustanon 10strz co 3 dni 8. [...]

Witam,najważniejsze jest to żebyś choć troche wszedł w świat odżywiania,pomogą Ci w tym te artykuły: ] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! oraz . Jeśli chcesz ułożyć dietę powinieneś zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego(jak to zrobic znajdziesz w 1 linku), następnie powinieneś spróbować ułożyć [...]

Co do posiłków to staram się jeść produkty białkowe. Dzisiaj na przykład po treningu, 6 jajek, 100g twarogu suchego,3 banany, jabłko, jogurt naturalny i pół litra mleka.

Ok Do teraz jadlem 5 posilkow zjechalem 6.5 kg w ciagu 3 tygodni i waga lekko stanela sniadanie:5 jajek 2 czarne chleby w trakcie treningu bcaa po treningu bialko,obiad 250 g piers z kurczaka 100g ryzu 4 posilek 200g wolowiny 100g ryzu 5 2 chleby czarne 200g twarogu i do tego troche ogorka i salaty co myslicie ?

tak tak jest jest. 7 posiłków dziennie w dni treningowe i 6 w dni nietreningowe. własnie nie wiedziałem czy to brać czy nie. ale jak mówisz zeby brac to wezme:)

tak , staz miesiac a na pewno trzymasz super diete bez bajek jesz 5-6 zbilnaoswanych posilkow w ciagu dnia co 2.5-3h do tego porcje gainera wg brakow makroskladnikow w diecie, tu Ci nikt nie powie jak dokaldnie i kiedy masz go pic , ile ma go byc, itd. bo nie wiemy tego jak jesz, w jakich godzinach, ile jeszcz W-T-B, jakie jest Twoje [...]

jest siłownia, basen i sporo terenu do biegania...jest też sporo zajęć i na pewno w ciągu tygodnia nie będziesz miał za dużo czasu na siłownię czy basen przez pierwsze miesiące....pozostają weekendy ale większość jednak wraca do domu niż zostaje na prawie pustej kompanii. Co do posiłków to po 3 miesiącach przestałam chodzić na kolacje, a mimo to [...]

Bo to jest tak ze mozesz jesć 2 posiłki i przytyć i jeść 6-7 i nie przytyć . Bo to nie chodzi o częstotliwość posiłków tylko o dzienny bilans kalorii . Zeby przytyć musisz jeść wiecej niż potrzebuje organizm . Ale o tym później pierwsze ankieta :)

Ale ilość posiłków jest umowna, dietę robisz pod siebie - pasuje Ci jeść 3, jedz 3, pasuje 4 jedz 4. Nie ma obowiązku jedzenie 5, a już wcale 6.

Zdrowe śniadanie , drugie śniadanie , obiad , kolacja powinno zawierać pełno wartościowe białko , węglowodany i tłuszcze . Dostarczanie ilości kalorii jest dla każdego z osobna inne , trzeba to obliczyć samemu . Posiłków 5-6 . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-13 16:05:25

6% tluszczu 5 poteznych posilkow + 3 porcje gainera po 100g + kreatyna i ZMA enjoy!

Wyjasnij mi jesdno - jezeli masz diete i tak jak piszesz 6 wlasciwych posilkow to po co gainer?! Chcesz dolozyc 7, 8, 9 posilek? BO jezeli tak to znaczy ze wcale dieta nie jest perfekcyjna Gainer to nic innego jak wlasnie taki posilek tylko ze w proszku i przygotowywany z woda Pozdrawiam

Jak to posilki Cie nie przekonuja ? Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w [...]

nie chcę Cie zniechęcać, ale słyszałem ze tam lipa na magazynach, robota przeebana, no ale każdemu coś pasuje a coś nie. Przestawisz się na nocny tryb to po pracy zrobisz trening, czy przed, po prostu zamiast wstawać o 5 na 6 będziesz wstawał o 18 na 19, przesunięcie dnia i wszystkich czynności i posiłków w czasie ;-)

nie tylko sniadanie, obiad,kolacja, lecz 5-6 wartosciowych posilkow dziennie inaczej z masy nici. dział ODZYWIANIE sie kłania!

Tak jak wyżej, jeżeli jesteś na deficycie i masz 6 dni dopiętych w skali tygodnia, a w niedziele wypada ci jakieś spotkanie czy tego typu sprawy, gdzie nie masz możliwości wliczenia posiłków albo po prostu chcesz sobie poluzować pasa i zjeść z rozsądkiem coś ekstra bez spiny, to pewnie. W kontekście tygodnia, o ile nie będzie to obżarstwo, w [...]