6 posilkow

Witam! Rok temu odchudzałem się na "diecie" 1200 kcal, w prawdzie schudłem 15 kg, ale w czasie jesiennym/ziomowym wiekszość mi wróciła :) Wszedłem na to forum, poczytał co nie co i zacząłem jeszcze raz, tym razem troche inaczej. Pytanie tylko czy dobrze? :) Chciałbym, żebyście przepatrzyli to co poniżej napisze i pomogli mi to [...]

Ćwicze tym planem od 2 tygodni poprzednio cwiczyłem przez całe wakacje 2009(zupełnie innym planem)Ten plan jest od znajomego z profesjonalnej siłowni który w momencie rozpoczęcia ćwiczeń był podobnej budowy do mnie obecnie na początku ważył 58 kg po roku i 3 miesiącach ćwiczeń wazy ponad 75kg dodam ze nie przybyło mu ani cm we wzroście waga:64 kg [...]

Witam, krótko o mnie. lat 17, staż 2 lata, dobra dieta i konkret suplementacja. Obecnie na redukcji, z małym deficytem kalorycznym. Moje pytanie brzmi: Czy wykonując 6 ćwiczeń po więcej jak 4 serie na dużą partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii. Dodam że zmiana z okresu [...]

[...] truchtanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :magnez, czerwona herbata, cykoria, woda z octem jabłkowym Stosowane wcześniej diety :nie stosowalam żadnych diet, lecz kiedy zorientowalam się, ze muszę schudnąć to po prostu było MŻ i konczenie spozywania posilkow o 18, jednakowoz nigdy drastycznie nie cielam kalorii i nie glodzilam się

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 194 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie 60minut / 7x w tygodniu spacery minimum 10 km / 3x trening [...]

Na wstępie chciałbym powitać wszystkich użytkowników forum. To forum jest wspaniałą lekturą dla ludzi chcących odmienić swoje ciało i życie. A więc na początek napiszę parę słów o sobie. Mam 24 lata i od zawsze byłem trochę "tęższy" była to chyba kwestia genetyki (tak to sobie przynajmniej tłumaczę) gdyż moi bracia również są troszkę za dużo [...]

Witam. Chciałbym prosićwas o kilka porad odnośnie tego co zmienić , dodać lub usunąć w mojej aktualnej sytuacji. Zaczne od początku. Zacząłem (regularnie) ćwiczyć dokładnie w maju rok temu , można powiedzieć że zaczynałem od zera. Podczas tego czasu miałem długą przerwe spowodowaną poważna operacją nogi ( okolo 3 miesiące). A więc aktualnie [...]

Witam wszystkich i każdego z osobna :) Problem mój jest dość dziwny, i mimo że długo czytam wypowiedzi z tego forum, bo już będzie to chyba 3 rok, nie umiem sobie odpowiedzieć na mój problem pytania. Najpierw info. Wiek : 21 Waga : 110 wzrost: 184 Poprzednie diety: kilka lat temu, udało się zbić jakieś 10/15 kg - zbilansowana dieta, aeroby, [...]

Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]

Mam ogólne pytania odnośnie moich postępów, suplementacji itp. Ogólne info o mnie: 16 lat, 64,7kg, 182cm, trenuje od 1,5 roku za pomocą domowego sprzętu (gryf, hantle), dokladne trzymanie sie planu treningowego od jakiś 7 miesięcy, przez pewien czas liczylem kalorie, lecz nie byla to moja mocna strona poniewaz brak czasu, sport( futbol [...]

Siema:) Z racji tego ze sezon się zbliza duzymi krokami trzeba by uwidocznic szesciopak;) Po masie się sadelka nabralo i teraz trzeba zrzucic, dlatego proszę was o przeanalizowanie mojej diety;) Do kazdego posiłku będę się starał dodac jakies warzywo(pomidor, ogorek czy rzodkiewka...) i nie wliczylem ich a może powinienem??. Będę brał Vigor [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Mam 16 lat, waga 71kg, wzrost 183 ćwiczę już 3 miesiące. Mój plan: Poniedziałek /klatka, biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie hantli skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Przenoszenie hantli nad głową 4 [...]

Witajcie Krotko o sobie: Męzczyzna, wiek 30, waga 90kg, Cel - waga 80kg. Od trzech tygodni przebywam na „diecie" 1000kcal. tzn. spozywam 5 posilkow dziennie, nie przekraczając 1000kcal. Generalnie uwazam co jem, wykluczyłem wszelkie Fast fordy, cukry ciastka itp. 4 razy w tygodniu rower (1h) i 2 razy basen (1km). Rozpoczynałem z waga 95kg. Po [...]

Witam. Mam 14 lat. Wiem, że w moim wieku nie powinienem mieć rygorystycznej, odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwiczę w domu i staram się odżywiać zdrowo, według 10 wskazówek żywieniowych. Wiem mniej więcej co powinienem jeść na poszczególne posiłki. Postanowiłem to sobie rozpisać. Na podstawie 10 wskazówek żywieniowych i kilku innych postów [...]

Witam użytkowników tego forum. Na wstępie chciałbym podziękować za ogrom wiedzy, jaki tu zdobyłem. Teraz jednak nadszedł czas na pytanie "pod siebie". :) Właśnie zacząłem trening na siłowni (parę lat temu ćwiczyłem bardzo krótki okres, ale tego nie liczę). Z racji mojej postury zależy mi na przybraniu masy. Od ponad tygodnia zmieniłem nawyki [...]

A więc mam takie dosc nietypowe pytanie.. Mam 178 CM wzrostu i ważę 63 kg , wiem troche mało.. , al emnie pasuję. Otóż na brzuchu mam zaległy tłuszyczk , który się osadził po dawnych latach.. , tzn nie jest to duży tłuszcz , ale taki , że nie widac pod nic mięśni brzucha , które cwiczę cwiczeniami : Abs 8 minute -3x na dzien abs 2 minute - 5x na [...]

Witam, Postanowilem zalozyc temat w dziale Hi-Tec Nutrition aby udokumentowac swoja diete, trening, postepy i by zmobilizaowac się do jeszcze ciezszej pracy nad swoja sylwtka. Zalozylem temat w dziale Hi-Tec poniewaz uzywam ich suplementow i uwazam ze "robia swoja robote" :-) Od razu chcialbym podziekowac Kamilowi oraz Hi-Tec Nutrition za [...]

Witam Potrzebuję porad czy wszystko poukładałem w spójną całość. Cykl na LGD solo z Hadesa, celem jest rekompozycja. Zacznę od cyklu: 1 tydzień: 4mg/dzień (+2kapc cycle amor) 2 tydzień: 6mg/dzień (+2 kaps cycle armor) 3-9 tydzień: 8mg/dzień (+2 kaps cycle amor) Po cyklu, w zależności od wyników badań odblok. Przed cyklem i pod poniec cyklu pełen [...]

Jak w temacie. Jest następujący przypadek: mamy dowolnego człowieka z wszystkimi potrzebnymi informacjami (płeć, wiek, waga, typ budowy, aktywność, oraz pozostałe istotne parametry). Mamy dietę/historię posiłków, jakie dany delikwent spożywał na przestrzeni pewnego okresu. 1. Z jaką dokładnością możemy oszacować, jakich witamin, minerałów brakuje [...]

1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 84 3 .WZROST: 171 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 106 -Udo: 52 -Talia: 99 5 .STAZ NA SILOWNI: Przed kontuzją 6 miesięcy, teraz 2 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost czystej masy mięśniowej, rozbudowanie brzucha i jednocześnie nie chcę żeby rosła mi oponka 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8 .POZIOM BF% 20% [...]