6 posilkow

Barki+ triceps - minicut 5/21 1. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce 2x25x10kg, 2x20x14kg, 10x22kg + drop 2. Wyc. na maszynie 8x170kg, 15x160kg, 3. Wznosy boczne jednorącz na lince 2x25x9kg, 15x14kg, 10x18kg 4. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x15x20kg, 13x26kg + drop 5. Wznosy hantli w przód młotkowo na przemian 15x20kg, 13x24kg, 11x28kg + drop [...]

Patka - bo w tej ŁAZIENCE, a nie toalecie dla ścisłości ;-P jest idealne oświetlenie do pstrykania fotografii tego typu a co do zarzutu, że zajmuję Ci miejsce to jest on zupełnie wyssany z palca, nigdy nikomu nie zajmuję miejsca, a tym bardziej Tobie Miczel - przykładowo to jest tak: 1. 120g płatków owsianych, 5 całych jajek 2. 100g kaszy, [...]

23.10.15 DT Dzisiaj wyspałem się jak nigdy. Poszedłem spać o 22 i wstałem o 6. Na szczęście była jeszcze filharmonia. Może nie uwieżycie, ale byłem przez pół godziny w objęciach Morfeusza, pomimo instrumentów. Wybudzily mnie brawa publicznosci. Uczucie bezcenne %-) %-)Z resztą nie tylko ja spałem! Dzionek super, lekcje luźne. Tak poza tematem, [...]

NOWY ETAP Dzień 1 Krótko co i jak u mnie: Kończę redukcje, jeszcze miesiąc. Od sierpnia planuje revers i dłuuuga masa. AKTUALNY TRENING: Poniedziałek: klata+przedramie+brzuch Wtorek:plecy+barki Środa:piłka nożna(ten trening służy jako pożądne cardio :) Czwartek:biceps+triceps+łydki Piątek:piłka nożna Sobota:nogi Niedziela:tutaj jakaś aktywność [...]

Male poprawki taka diete chce zaczac stosowac co o niej myslicie do niektorych posilkow dodam jeszcze wiecej warzw pomidor itd ... i banana po treningu :P ... o to ona : ----------------------------------------------------------- 1.Śniadanie ok. 8.00 ----------------------------------------------------------- *mleko chude 200 ml. [...]

Witam. Wklejam dzisiejszą miskę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87c1a7b85c024f2cb90f6a0fcd9678af.png Do posiłków jadłam też warzywa: ogórek, pomidor, szczypior, sałata. Przyprawy: kurkuma, carry, pieprz ziołowy Napoje: woda, kawa Trening wykonany. Najpierw rozgrzewka, bieg w miejscu, pajacyki, skakanka) trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na [...]

[...] ze wzgledu na malo bialka w diecie, ale nie niemozliwe. Slowem, jak sie da to te biegi, moze jakies cwiczenia w domu z CD (np.Tamilee), albo karnet na silownie. Minimum 5 posilkow dziennie odpowiednio zbilansowanych, zawsze dbaj o to by w kazdym byla odowiednia porcja bialka (mozesz sobie wyliczyc dla swojego zapotrzebowania ok 1800kcal ile [...]

a co to za terapia regeneracyjna jeżeli to nie tajemica? Pozdrawiam i wielki szacun za ciężary i forme. tb-500 między innymi,dla mnie osobiście zdecydowanie bardziej skuteczny niż bpc Dziś dwójki i góra pleców -uginanie jednonóż+obunóż leżąc 35x15+15 45x7+7 -martwy na prostych nogach 235x12 -miałem robić jeszcze jedną serią "back off" ale już po [...]

75kg ważysz, a w diecie kcal jak dla anorektyka. Jesz dużo za mało. Na takiej głodówie szybko złapiesz zastój. masz za duzo nabiału, ktory jest kiepski na redukcji. posilkow zdecydowanie za malo. daj z 5-6, co ~2,5h owoce na noc? porażka. w ogole owoce powinnas uciąć na redukcji i ewentualnie zostawic garść jagodowych w sniadaniu do owsianki. [...]

24.05.2015 klata+biceps+brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5x20,12,10,10,8 2.poręcze z obciążeniem 5x10-8 + regres 3. gilotyna 4x12 4a. rozpiętki ławka pozioma 4x15 4b. wyciska sckiskający z krązkami 4x12 bic: 1.uginanie sztanga 4x10 2.uginanie hantlami z spinacją w oparaciu o ławeczke skośna 3x10 3. modelitwenik 3x12+regres +brzuch aero na czo [...]

11.09.2015 Nogi NOGI 1. SQ R8 2.fronty 4x12 3.wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.mcnp 3x12 6.Uginanie leząc 5x12-15 7.Prostowanie siedząc 4x20-25 +dwie serie jednonóż po 20pow łydki +35min aero Na początku jakos nie miałem ochoty na trening, mala zamuła i juz zmęczenie odczuwalne. Ale po siadach się rozkręciłem i nogi doyebałem masakrycznie;-) Po [...]

DZIEŃ 1 Dzień jak każdy, najpierw praktyki potem od razu na siłownie (ponieważ ćwicze na publicznej siłowni, w mieście, w którym sie ucze) o 15 powrót do domu i potem obijanie sie. DIETA: 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 3.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 50g, Pierś z [...]

Jezeli prosze o dokladne rozpisanie posilkow, gramatury i godzin to nie pisz mi "godziny posilkow podalem wyzej" bo ja nie mam czasu i ochoty za kazdym razem przegladac Twoj post od poczatku do konca zeby doszukac sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK? Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne [...]

[...] na slodko z wpc i twarogiem 8-) Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do posilkow Dieta /SFD/Images/2015/11/6/3ded7cebf9be4d5698baa8ea639cb232.jpg Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-11-06 20:35:33

[...] a-z 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina 14 Ziemniaki puree z kotlecikiem 8-) Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 75g bialko wpc 15g wiorki [...]

[...] Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 4burgery domowe 2 buleczki z serkiem ostrowia 2buleczki drozdzowe 600g pyzow z miesem 350 g frytek i 500g mieska jogurt 100g owsianka 150g makaron na [...]

[...] Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : omlet 4 jajka 100g sera bialego 20g wpc 14: kurczak w puree , sok cappy 330ml 14: ~600g kurczaka z rozna 20:30: 200g smietana 18% wpc 20g [...]

[...] noc Cholina activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg probiotyki 1000mg witc 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 200g twarogu, guma guar, wpc , smietana 30% 14: 100g chleb zytni, 150g serka capri~ 18: 500g mieska + papryczki piri piri 20:30: cos? jeszcze [...]

[...] noc Cholina activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg probiotyki 1000mg witc 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 250g twarogu, 20g wpc, 100g truskawek, guma guar, smietana 36% 14: 250g schabu + warzywka 18: 250g mieska + papryczki piri piri 20:30: 3 jajka, [...]

[...] noc Cholina activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg probiotyki 1000mg witc 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 250g twarogu, 20g wpc,, guma guar, smietana 36% 14: 250g zmielonego indyka + warzywka 18: 250g zmielonego indyka + papryczki piri piri przed [...]