6 posilkow

mam 194 i 88kg no i oczywiscie chce nabrac wiecej masy, do dojscia do tej wagi pomogl mi gainerek i kreatynka.chcialbym sie cos upewnic czy wiecej masy nabiore 1.jedzac malo posilkow ale za to obfitych i czy 2.lepiej czesto i posilki mniejsze. no bo rozne zrodla roznie mowia...... a powiedzenie jedz duuuzo malo mowi

Witam i proszę o pomoc w dawkowaniu n/w suplementów tj cm3/360 capsów Nitorobolon 300 capsów. Nadmieniam, ze mam 178cm wzrostu oraz 87kg, Jest to mój pierwszy cykl, w którym chciał bym się nastawić na rzeźbę ciała. Staram zachować się spożycie białka na poziomie 1,5/2gramy na kg wagi ciała, rozbijam to na 5 posiłków oczywiście warzywa owoce nie [...]

[...] gdzie mozna okreslic kcal b/t/w jakie chce dziennie realizowac na potreningu, tak aby system mi pozniej np podpowiadal ile % makrosow i kcal juz mam za soba przy wpisywaniu jedzenia ? :) (cos takiego np jest na myfitnespal (ale po ang :() i na dzienniku posilkow starym excelowym activlaba ... na potreningu nie moge tego odszukac :/ ) Dz. za info

Witajcie mam pytanko. Czy moge pic jajka z rana wieczorem lub dla uzupelnienia posilkow. Jak to jest czy moge pic cale jajko czy bialko/zoltko? Tabela kaloryczna mowi tak: Białko jaja. B 10,9 T 0,2 W 0,7 Zółtko jaja. B 15,5 T 28,2 W 0,3 Czyli 100g płynów z jajek ma: 26,4g Białka 28.5 g Tłuszczu i 1g Wegli?

Witam. Czy w diecie redukcyjnej unikać całkowicie węglowodanów, chodzi mi o spożywanie ryżu białego, ciemnego, makaronu białego, ciemnego. Czy ograniczyć się do piersi z kurczaka, wołowiny, sera białego chudego, czy można tak ze 100g ryżu i makaronu dziennie zjeść. Trenuje 4 razy w tygodniu, i czy po treningu i od razu przed bieganiem mogę wypić [...]

Witam jestem tu nowy proszę was bardzo o poradę mam 19lat ważę 55kg i mam 170 cm wzrostu mój problem polega na tym że moja waga jakby się zatrzymała od dłuższego czasu nie umiem przytyć do 60kg a staram sie jeść dużo ok 6-7 posiłków dziennie i wypijam ok 2 litrów wody dodam jeszcze że zacząłem ćwiczyć w domu będzie to już półtora miesiąca,niewiem [...]

[...] nie wiem co dla mnie bedzie najlepsze.Jak komus mowie ze waze 70kg to mowi ze nie jest zle ale jak bym ktos mnie w realu zobaczyl to masakra moim zdaniem jest bardzo chudy ahaa i wlasnie wcinam i wcinam czasmi nawet do 8 posilkow dziennie i wogole nie przybieram na wadze wiec szybko trawie. Prosze o pomoc tych ktorzy sie na tym znaja. POzdro

Staz: 4 lata Trening: HST Przysiad Podciaganie Wioslowanie Klata plasko Wysick zolnierskie Francuz Hantelki mlotowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc09f66ceae24180817d770d90874ac5.png Posilek nr 5 powinien byc na koncu oczywiscie :P No i przewaznie do tych posilkow jakies warzywa, surowki dochodza :) Zmieniony przez - EoD w dniu 2013-05-08 14:26:34

Cześć mam pytanie odnośnie jak sobie ułożyć dietę i z czego . Mam 17 lat 182cm wzrostu i ważę 68kg . Na siłownię chodzę od miesiąca 4x w tyg w tym 1x biegam na bieżni . Jestem dość świeży w tym temacie moje BMR wynosi 1733 kcal. Jestem skazany na jedzenie posiłków w szkole w tym codziennie mam na godzinę 7 więc wypadałoby mi jeść 1 posiłek koło 6 [...]

Cześć. Od prawie 2 miesięcy robię masę. Nie mam zrobionej jakiejś konkretnej diety. Po prostu jem dziennie 7 posiłków i do każdego staram się wrzucać jak najwięcej białka i węgli. Waga mi skoczyła z 90kg na 94kg, z czego nabrałem około 1,5kg tłuszczu. Czyli masa mięsni skoczyła o jakieś 2,5kg. Czy jeżeli ułożyłbym dietę z wyliczoną ilością [...]

WItam.mam prośbe: czy ktoś pomoze mi ulozyc dietę? ciwcze juz troche, ale nie udalo mi sie narazie jakoś. Nie wiem jak sie zabrac do tego. Cwicze 3 razy w tygodniu..w pon, sr i pt. Ucze sie, więc nia mam za bardzo czasu na przyrządzanie wymyslnych posiłkow. Moze ktoś mi pomoc w ulozeniu w miare prostej diety na masę? chciałnym przytyc troszkę:) [...]

Czy da się zrobić fajną estetyczną mase bez konkretnej diety, tzn. bez ściśle ułożonych posiłków wg godzin (np. śniadanie 8, II sniadanie 11, obiad 14, posiłek po tren. 17, kolacja 20), a zdając się jedynie na instynkt?? Bo wiadomo... każdy dzień w tygodniu jest inny

Mam 16 lat.187cm i 67 kg.Zaczynam trening na masę.Dietę też już ułożyłem.Chcialbym tylko wiedzieć czy polecilibyście mi coś specjalnego.Jakieś witaminy,albo używki.Po treningu chce brać 50g carbo.(jakie najlepsze??)i do tego ostrowie wpc.Do śniadania jakieś multiwitaminy(może być Maxivit?).Do posilków Omega-3 gold olimp albo tran w płynie.Co [...]

HEj mam 17 lat i ponad roku stażu co myslicie o tych odzywkach jak je podawkowac . . . Profi Whey Mass 3,3 kg Bcaa Pro 4200 120tab-Fitmax Nitro Bolon II 700g Dextrose 1kg wazę około 60kg mam 177 wzrostu moje zycie jest sopkojne tzn mam czas tylko na szkołe i siłownie :D siłownia w domu wiec moge trenowac kiedy chce:D utrzymuje diete zwiazaną z [...]

Mam kilka pytan co do odzywiania: 1.Skad mam wiedziec ile weglowodanow i bialka powinienem spozyc po treningu? 2.Staram sie jesc 5 posilkow dziennie ale nie zawsze jestem wtedy w domu ktore z produktow spozywczych moglbym zjesc(mam na mysli dajace wartosci odzywcze) tak zebym moglo to sie odbyc w chodzie? 3.jak bardzo alkohol(piwo) przeskadza i [...]

[...] trwaja ok. 1,5 h .Od nowego roku chcialbym wplesc treningi z klubu linke gold team http://www.linkegoldteam.pl/treningi.php Tak bym wypelnil pn-pt.ewentualnie sobota.Mam dobra kondycje i zaczne jeszcze biegac .Prosilbym tez o wskazania dotyczace spozywania posilkow ,ulozenie krotkiej diety tylko takiej wskazaniowej .Pozdrawiam.

Witam posiadam 4 suplementy tylko nie wiem jak je brać. Zaznaczę jeszcze tylko że zaczynam właśnie redukcje dieta 2300kcal 5 posiłków dziennie Białko-190g Wegle-250g Tłuszcze- 50g 1. Białko BSN Syntha-6 2. Bcaa xtreme 2200 fitness authority 3. Gold omega3 Olimp 4. Vita-min mega caps olimp Proszę o rozpiskę jak je brać kiedy ile itd... [...]

jakie jest zdanie znawcow tematu o tunczyku w oleju sprzedawanym w hipermarketach za 1,20. masa netto 180g. moze byc czy za tlusty czy jak? zda sie taka rybka na jeden z codziennych posilkow ?? pozdr

Mam takie pytanko. Załóżmy że mam ostatnie 150g mięsa i mam je spożyć w którymś z posiłków okołotreningowych to jaki miałby być to posiłek? Umieszczenie w jakim posiłku da lepszy rezultat jeśli chodzi o budowe mięśnia %-) Jeszcez jedno pytanko po treningu jajka gotowane są dozwolone jako źródło białka czy nie bardzo?

Witam ostatnio mam problem nie moge wgl spać kłade sie o 20 nie moge kłade sie o 2-4 tez nie moge zasypiam dopiero o 7 a jak spie to do 18-19 co za tym idzie brak czasu na zjedzenie posiłków i spadki siły jakie zaobserwowałem gdyby nie przedtreningówka to nie mialbym siły nawet na siłke dojść czy wie ktoś moze co sie dzieje ? jaka może byc tego [...]