6 posilkow

Jutro wszystko napisze. Ale rozkład bedzie dokładanie tak jak rozpisałes. Prawdopodobnie ilośc posiłków w dni 1-4 i 7 to bedzie 2. W dniu 5 - 3 i w dniu 6 - 4.

[...] -Olimp BCAA Xplode Moje jedzenie, jest na pewno za zadkie. Jem 2-3 posilki dziennie (ze wzgledu na duza ilosc zajec w ciagu dnia) ale zmienie to i bede jesc 5 mniejszych posilkow zamiast dwoch "duzych". Rano nie jem nic (dopiero okolo godziny 10.00 jem). Wlasnie zaraz wychodze na silke pobiegac i sie pozadnie spocic. Po aerobach [...]

Więc i ja jeszcze raz wkleję swoją wypowiedź, żeby było czytelnie i przejrzyście jabolcokk dla mnie cały czas dieta kuleje,za dużo tego białka z prochu u Ciebie,w weekend jestem jeszcze w stanie Cie jakoś zrozumieć bo mało czasu, uczelnia itp. choć ja w weekendy mam podobnie,też wstaje o 6 rano i robie wypad na cały dzień.Do domu wracam wieczorem [...]

Gosia, nie łam, się tymi orzeszkami, bo je przecież wolno jeść tylko przerzuć się na orzeszki ziemne w puszce light też smakują a są bez soli. Bombek fasolę mocz całą noc, a póżniej wystarczy 6-10 min gotowania i zostaw pod przykryciem niech dojdzie. Makaron sojowy jest ok. zalewa się go tylko wrzącą wodą i wystarczy. Nie musisz trzymać się ściśle [...]

[...] czy mialoby sens stosowanie tej diety w moim przypadku i z jakimi warunkami dodatkowymi. Moja waga przy wzroscie 175 cm to 108 kg. - dosc stala niezaleznie od ilosci posilkow - poniewaz uwielbiam slodycze wiec nawet wciagniecie kilku czekolad tygodniowo (oczywiscie od czasu do czasu) nie powoduje wiekszego przyrostu wagi, ale tez nawet [...]

hmmm faktycznie ruch tu niewielki...gdzie te czasy, kiedy wchodziłam na internet,a tu kilkanaście powiadomień o odpowiedzi dziennie? Zestarzał się ten post, mam jednak nadzieję, że nie wszyscy znikną, bo ja co i rusz mam dużo pytań :) Andrea dziękuję bardzo za odpowiedzi, to ja może kolejny zestaw pytań posyłam, bo znowu mam kilka wątpliwości: [...]

[...] jak to bywalo wczesniej. Nie wiem czym to jest spowodowane. Czy metabolizm mi sie juz troszke rozkrecil, czy ten nowy trening tak na mnie dziala, czy po prostu taki dobor posilkow ?:-? W kazdym razie czuje sie bardzo dobrze. Wszystko mi smakuje :-) Narazie staram sie za bardzo nie kombinowac w kuchni, do wszystkiego podchodze z uprzedzeniem I [...]

"Ilosc posilkow od 4 do 6 w zaleznosci od upodobania,choc dla ekto wydaje sie ze 4 beda lepsze niz 6" skąd ten pomysł? ekto powinien jeść minimum 5 posiłków aby dostarczyć odpowiednio dużej ilości kalorii i zbytnio nie podnosić poziomu cukru we krwi. sam jem 7. "Posilek potreningowy - szybkowchlanialne bialko , weglowodany proste , [...]

Zgłaszam chęc testowania supli Hi Tec Spełniam wszystkie kryteria sponsora testu :-) - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja: - Każdy test jaki prowadziłem na forum prowadzony był rzetelnie, był kolorowy, gwarantuje codzienne zamieszczanie zdjęc posiłków, filmów z treningów, codzienną relację na [...]

Siemka.. Dzisiaj jako że dzień bez aktywności jako takiej, rano tylko pokręciłem 45 minut cardio na rowerze z dość dużą intensywnością noi weekend poświęcam całkowitemu odpoczynkowi, jem i leżę.. Regeneracja. Jutro z rana wrzucam zdjęcia tak jak ostatnio całej sylwetki w pozach obowiązkowych już tym razem w gatkach startowych :). Tu fotka [...]

[...] , świetnie i przyjemnie. Pozdrawiam pare fot z moimi w sumie Idolami na ten moment , wiadomo nie bylo wszystkich na targach ale ci byli najważniejsi :) + i tam pare posilkow z dzis i nogi jak rano wygladaly na luzie /SFD/2017/4/23/f7bbf45fd7bd45d39f68d8562e75d009.jpg /SFD/2017/4/23/fafb135438914c63bd674f52f72b6353.jpg [...]

Ok śmieci wyczyszczone więc mogę prowadzić dalej dziennik. Poleciały dzisiaj plecy + biceps chociaż nie wiem czy to był dobry pomysł bo ledwo na nogach stoje, od 2 dni mocne rozwolnienie, po kilkanaście razy dziennie w klopie i caly czas wydęty brzuch, jem normalnie ale klop doslownie co 20-30minut. Pewnie przejdzie zaraz no ale męczy. Choroba [...]

Witam ponownie, mój 1 post odnośnie redukcji jest na str 82 -Obecna waga 68,5kg (czyli prawie -10kg niestety sporo mięsa ale już mi nie zależy na utrzymaniu byle to spalić do końca) -celuje w około 10%bf - Czas redukcji: redukcje zacząłem od połowy maja muszę ją niestety zakończyć do 10 sierpnia i nie będę mógł od tego czasu ćwiczyć do [...]

1. Śniadanie ok 5.30 - 200g mleka 0,5 % - B:3,5 T:0,5 W:5,1 kcal:39 - płatki owsiane 50g - B:8 T:5 W:44 kcal:256 Dodaj jakieś porządne białka Razem: B - 11,5 T - 5,5 W - 49,1 kcal - 295 2. W szkole śniadanie ok. 9 i 11 (po 2 kanapki co 2 godziny) - 4 kanapki z chleba zwykłego ok 150g - B 10 T 2 W9 4 kcal 221Zmniejsz do 100g i daj chleb razowy - [...]

trening nr 1: - wyciskanie na ławce płaskiej (4-6) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (8-10) - ściąganie linek z dołu (10) - rozpiętki na skosie w górę (10) - ściąganie liny na triceps (10) - ściąganie prostego drążka na triceps (10) - unoszenie hantli bokiem (10) - unoszenie hantli w przód (10) - unoszenie hantli w tył (10) - wyciskanie [...]

Jeżeli przestał byś ćwiczyć, a diete miałbyś na 0 lub - to nie zatłuścił byś się. jestes chuuuuuudy, dowal kalorii! DIETA: B \ W \ T 1 posilek - platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5 - szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6 - 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10 - garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8 -mało białka -wyeliminuj mleko -eliminacja rodzynek -brak [...]

Witam was i hm proszę o pomoc co do tych posiłków. czym mogła bym dalej dokładać zwiększyć ilość kasz makaronów itd? / warzyw/ czy jak ? Bo już mam mętlik w głowie w dni treningowe obecnie makro mam 1900kcal 145B T 70 W180 A w dni nie treningowe myślałam może by dać więcej tłuszczy a mniej węgli bądź już sama nie wiem :/ , Makro rozkłada się mniej [...]

Mam małe zaległości w dzienniku, zaraz je nadrobię, wcześniej nie maiałem czasu. Ogólnie to teraz widze, że źle wypisałem kolejność ćwiczeń i ciężary w pierwszym poście, także tutaj będzie prawidłowa wersja. Oto jak wygladały treningi 1,2,3,4 (ze względu na święto trening 4 przesunął się z poniedziałku na środę. Co myślicie lepiej począć w takiej [...]

[...] jesli juz koniecznie chcesz je miec w diecie, ogranicz ich ilosc! 100g? 2. zamiast ziemniakow i chleba mozesz smialo zjesc ryz lub kasze, makaron razowy 3. dodawaj do tych posilkow oliwe z oliwek, np. do warzyw 4 POSILEM PO TRENINGOWY: -chleb żytni razowy (50g)-3,4gB/0,9gT/26,9gW/ 118,5 kalorii -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii [...]

25.05.2010 Trening: aero, 30 min Trochę pobiegałem rano. Ogólnie dzisiaj podstawę michy stanowi kurak i oliwa więc zamiast 6 zjem 7 posiłków a kalarocznie tez wyjdzie więcej bo minęły dwie godziny od ostatniego posiłku a mi znowu burczy w brzuchu Dieta: 1. owsiane, jaja, dżem, 2. whey, banan 3. oliwa, kura, sałatka 4. 4 jaja, boczek szczypior [...]