6 posilkow

[...] rak na wyciagu 12,10,10 i posilek potreningowy niestety jem cos czego nie planowalem ,mam na mysli ziemniaki ziemniaki ok 150gram panga ok 150 i surowka ok 100 +10gram oleju z pestek winogron nie napisalem tego wyzej ale ja ziarenek ryzu itd. nie licze jem po prostu zdrowo i dorbze trzymajac sie zasad zywnosciowych 6 posilkow dziennie itd.

akurat u mnie tak to nie dziala,bo czy jem 500-600g wegli,czy 100,to rozbijam to na te 5-6 posilkow :-) jak bardzo nie mialbym rozpedzonego metabolizmu,to i tak nigdy nie chodze glodny. no moze sporadycznie,jak mi sie zdarzy raz na 3 miesiace,ze nie jem 5h,to czuje,ze cos tam ssie (i o dziwo nie jest to ssanie,ktore przychodzi na mysl jako [...]

Nie ma tutaj sprzecznych teorii, kolega mówił żeby obciąć 300kcal ogólnie, od zapotrzebowania a nie od tego co tutaj wkleiłeś. Imo jest za mało kcal jak na początek. Policz z kilku wzorów/kalkulatorów, wyciągnij średnią, odejmij 300kcal. W kwestii posiłków żadnego tam jedzenia "cokolwiek w miarę normalnego", przygotuj posiłek wcześniej, do [...]

Co do posiłków czytałem żeby najlepiej jeść mało ale często (czyli gdzieś około 5-6 posiłków dziennie) Niewiem czy to się sprawdza ale mam nadzieję że tak ;)

Wiadomo, że dzieciaki mało jedzą, więc można liczyć, że na 2,5 osoby powiedzmy. Ale tak jak mówię szło mi 150-180 tygodniowo na żarcie, co drugie dzień supermarket, codziennie lokalny ciapek szop. Dopiero jak żona była w ciąży i ja nie zawsze miałem czas a ona nie mogła dźwigać zakupów zobaczyliśmy, że Iceland daje darmową dostawę do domu, [...]

Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa. TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal. Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu. Jeżeli dobrze wyliczłem B-200 T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? ) W-435 (czy w końcu [...]

Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z [...]

OK, dziś pierwszy dzień. Dopiero od 14 jem, żeby okno zamknęło się o 22. Niestety dłuższy czas nie miałem czasu się nawet porządnie napić (różnie to można rozumieć...) i na koniec byłem mocno osłabiony. Trudne początki, ale wcale nie aż takie trudne ;). Mam fajne poczucie, że tym razem robię coś skutecznego. Kiedy jadłem po 6 posiłków na końcu [...]

Pytochem jak dla mnie bez rewelacji firma. co chcesz zeby ci bul napisał? , wiekszość masz podane jedziesz tak przez tyle mesięcy ile chcesz , po skonczonym cyklu robisz odblod + ładowanie kreayną , dodajesz tribulusa zma ciagniesz przez cykli i po cyklu. omega 3 do głównych posiłków 3 g. Zma na noc. kazdy z 5-6 posiłków wysokobiałkowy 50-60 g [...]

Blx82 nie no, nie chce się tutaj kłócić w Twoim temacie, ale pojęcie o odżywianiu akurat mam. Jem 6 posiłków dziennie 1 Posiłek 100g Owsianych 4 białka jaj 25g Izolatu 10g oliwy 2-5 Posiłek 100g ryzu/makaronu 200g piersi z kurczaka/wołowiny 15g oliwy 6 Posiłek 200g piersi z kurczaka 15g oliwy Żadnych sosów, zbędnych tłuszczy nie ma, wszystko [...]

[...] ilosci kalorii do postepow, nie liczyc na szybki spadek, raczej tak 2-3kg w miesiac, optymalnie jest starac sie chudnac jak na najwiekszej mozliwej ilosci kalorii. - 6 posilkow jest najlepsza nawet przy 1600kcal bo najlepiej rozkladaja sie ilosci skladnikow i nie musisz ladowac w siebie na raz wieksze porcje, a jednak te min 150g bialka [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3a69b3539e49b2bb38ff504954e938.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388184e600c2468a80ddacf0e73d215b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140d751e8ef84082b28e88dd0753feb1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe6de8106a548a7bb95118f4d2a744b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f05e407a2c14a56885b62042e44aec3.jpg [...]

[...] prostu TYĆ musisz jesc przynajmniej te 3000kcal (szybki urpszoczenie) ,dlatego odwiedz dzial odzywianie, poczytaj podwieszone tematy, zajmij sie ŻARCIEM! Staraj sie jest 5-6 posilkow w ciagu dnia ,rozlozonych rownomiernie co 2,5-3h, pamietaj o odpowiednich zrodlach: bialka, tluszczy, weglowodanów, pij sporo wody, do tego mozesz dokupic jak [...]

te bole to moga byc od kregoslupa. ANO MOGA A diety nieopuscilam hehe juz sie nawet odzwyczailam od slodkiego,dzis chcialam wypic smietanke ale mie niewchodzi juz nic innego jak miesko,i coraz mniej 2 razy dzienniesniadanie i kolacja po poludniu jestem caly czas na dworzu i niechce sie jesc ,moze leprze rezultaty beda?oczywiscie niechodze glodna [...]

[...] Caly urok polega na tym, ze sie starasz i nie dajesz rady . W dziale odzywianie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 200 - 300kcal ja chcesz robic mase i podziel na 4 - 6 posilkow. Wrzuc diete do sprawdzenia i jak juz w praktyce sprawdzisz na ile jestes w stanie sie jej trzymac - zobaczysz z jakimi skladnikami pokarmowymi masz najwkeikszy [...]

wrzuc tutaj ile wychodzi węlgi, białkai tluszczów jesli bys dal do 2 posilkow w ciągu dnia po 4 jaja to nie bedzie za duzo masz 6 posilkow: dałbym przed treningiem i po odzywke bialkową, do dwóch - jaja, do 2 - twarog pozdr

Przemiana dobra. Co to za brednie z tym 1 kg na tydzień hahaha. W ogóle się nie patrzy na wagę (jeśli nie jest mowa o chudnięciu), tylko buduje czystej jakości mięśnie, jak zrobi 6-8 kg samych mięśni na rok to będzie zaj**iście, wagę można wyrzucić do kosza. W pierwszym roku ćwiczeń wiadomo, że można więcej złapać. Każdy łapie w innym tempie masę [...]

Gotujemy na zapas: garnek kotletów i garnek ziemniaków, 3 worki ryżu i już żarcie na 3 dni, śniadanie czy kolacje robi się na bieżąco, chociaż też można na zapas, choćby wiaderko sałatki mięsno-warzywno-makaronowej, idealne do pracy czy tam na kolacje. Nie jesteś prosem że musisz jeść 7 posiłków, obstawiam że jak masz niedowagę to swoje [...]

Wlasnie ukladam to zeby bylo 5-6 posilkow, bo wczesniej jadlam 5 razy dziennie, ale analizujac teraz to 2 z nich to raczej byly przekaski. Unikalam tez weglowodanow ze zboz (tylko pieczywo pelnoziarniste jadlam - myslalam, ze np. piers z kurczaka + warzywa = bardziej zdrowe niż np. z dodatkiem kaszy, ryżu). Problemu z motywacją raczej nie mam - [...]

ok, to wygląda całkiem spoko, czyli nie 5 ale 6 posiłków... ogólnie to podobne mam nawyki żywieniowe co opisane wyżej, ale zawsze piłem wodę mineralną gazowaną ;/ chyba trzeba się przestawić. A oto moje kcal z tego dnia, bez zachowania diety(tj. bez tych 10 wskazówek) dostarczono 2 612,2 kcal b: 78,6 g (12,0%) ww: 286,0 g (43,8%) tł: 128,2 g [...]