6 posilkow

Imo 3 x w tygodniu FBW - wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania), 6-8 powtórzeń W dni nietreningowe ~30' aerobów, stopniowo zwiększaj intensywność. W miarę możliwości wysypiaj się. 5-6 posiłków dziennie, mięso/ryba/jajka + warzywa, rano i po treningu siłowym trochę węgli z owoców - najlepiej jagody, [...]

Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z [...]

[...] ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) pozniej ukladasz 5-6 posilkow co 2-3 godz, polecam low carb(dieta niskoweglowodanowa). co wrzucic do posilkow itd, poszukaj w podwieszonych aha jak ulozysz diete mozesz zaczac myslec o ulozeniu [...]

Za malo posilkow.. sniadanie powinno byc maksymalnie o godzinie 9.. W Sniadaniu jest za malo wegli, ten chlebek z drugiego wywal do I. Rozloz to na 5-6 posilkow.. Powinienes wstawac o 8(nawet wczesniej), a klasc sie o 22.

Ale 6 posiłków co trzy godziny to nie jest konieczność. Dostosuj jadłospis pod swój tryb życia. Możesz jeść 6 razy dziennie lub 3 razy. Najważniejsze żeby się zgadzał bilans kcal. Co do treningu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] ..i plakalem ze idzie tylko fat teraz pomalu ogranial temat - wiec co moge i kiedy moge co po punktualnosci - tym sie nie przejmuj! nie jest powiedziane ze musza to byc 5-6posilkow i nie przerywaj snu - nie wstawaj wczesniej aby cos zjesc sen musi byc i trwac conajmnije 6h (8 idelanie) mowi sie tak aby nauczyc ludzi racjonalnie jesc i [...]

był u lekarza co powiedział? jeśłi to choroba jelit proszę wskazówki Najważniejsze zasady diety * Produkty zbożowe - zaleca się białe pieczywo (chleb, bułki pszenne), sucharki, makaron drobny (typu nitki), kaszę pszenną, ryż. Przeciwwskazane jest pieczywo razowe, grube makarony, grube kasze. * Mleko i przetwory mleczne - w większości [...]

Dzięki :D Teraz trenuje : Poniedziałek - Plecy , Tylni akton barku naramiennego Wtorek - Nogi (czworogłowe dwugłowe łydki) Środa - Wolne Czwartek - Klata Barki Piątek - Biceps triceps Sobota - Wolne Niedziela - wolne Jem 6 posiłków dziennie staram się trzymac 4500 kcal ale często jem więcej po zawodach mam taki rozchulany metabolizm że [...]

Siema Amos sprubuje odpowiedzieć na wszystkie twoje pytania Okres masowy trwał umnie od września do końca grudnia bazowałem głównie na takich produktach : Pierś z kurczaka , jajka , ryz biały basmati , olej lniany , płatki owsiane , wołowina , łosoś w sumie to nic specjalnego 6 posiłków dziennie po treningu zawsze szejk carbo białko i bcaa . Na [...]

***DZIEŃ 1*** PODSUMOWANIE: Pierwszy dzień rozpocząłem od wycieczki po trasie rowerowej, 35min ciągłego pedałowania z intensywnością średnią (135-150uderzeń serca na minute) Nie spodziewałem się że jeszcze tyle śniegu pozostało ;) Jem według rozpiski; 6 posiłków w ciągu dnia. Przyznam że sama dieta bardzo przypadła mi do gustu ;) Są jakieś [...]

Trening Aerobowy: Od Niedzieli ostro mnie złapała grypa, temperatura 38C straszne męki, dzisiaj już bieganko 60min, utrzymuje 6 posiłków na dzień Zmieniłem dawkowanie ThyroTherma, 1 kaps rano 1 kaps po południu, 2 kaps na dzień to max dla mnie. Jutro trening na siłowni.

Przede wszystkim kilka zasad których powinnaś się trzymać: - systematyczność spożywanych posiłków czyli powinnaś spożywać ok 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny - zwracanie uwagi na jakość produktów - starać się jeść posiłki zbilansowane które uwzględniają węglowodany, białka, tłuszcze - ostatni posiłek spożywać 3-4 godzin przed snem [...]

};-)Dziękuję Manzanares :-) czytałam , ale chyba raz jeszcze muszę :-) Liqierku };-) - thank you :-) z wodą nie mam problemów...ciągnie mnie do niej ...nie wiem dlaczego ale mogę pić cały czas - nawet w nocy, jak się przebudzę, to sięgam po butelkę (mój nowy partner w łóżku|-) ) i zaraz lecę do toalety:)) :-) w pracy piję non stop i toaletę [...]

Dzieki kolego za odpowiedź. Uzupełniam w takim razie informacje. Budowa normalna, 184 cm wzrostu, waga 82 kg, poziom tłuszczu 20%, BMI 24,2, BMR 1897 Zacznę od posiłków. Jak pisałem jest to 6 posiłków dziennie W dni treningowe w posiłkach 2125kcal, B 165g, W 235g, T 50g, do tego rano przed treningiem płatki owsiane z orzechami i rodzynkami. Dni [...]

Jako węgle to wrzucam jeszcze ziemniaki i inne rodzaje ryżu :) Z białka czasem wpada ryba dorsz, panga Z tłuszczy masło orzechowe No i jajka. Chodzi mi o rozkład makroskladników. Tj. Stosunek W/B/T Czyli zmniejszyć białko? Tak mi się wydawało, że bogato :) Jeśli chodzi godziny posiłków to proszę się nimi jie sugerować. Jem regularnie co 3 godziny. [...]

Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, [...]

Zaczynamy ogarniać michę. Jak Ci coś nie będzie pasować, to mów Założenia: BMR - 1700 kcal NEAT - 500 kcal //akrywność w ciągu dnia przyjąłem średnią TEA - 240 kcal //Przyjąłem 30 minut wysiłku, Obliques na pewno Ci dowali, więc jeśli będzie więcej to się ciesz TEF - 6% //przyjąłem najniższą wartość Dodatkowo będziesz miała jeszcze EPOC po [...]

a dieta, głównie kurczak tuna ryż jak mi się nudzi ryż i kurczak to zamieniam na wołowinkę i frytki, stosuje dość dużo węgli bo bez nich masa w ogólne nie idzie, 6 posiłków dziennie. Przed snem zawsze 250 gram twarogu zmiksowanego z chudym mlekiem lub wodą z supli tylko wpc czasem gainer i carbo, (ale tylko wtedy jak mi się nie chce tego z [...]

mam odpowiedz ale ja juz nei wiem jak to rozplanowac zeby było 6 posiłków w tym : sniadanie, 2 sniadanie, posiłek w szkole, obiad, posiłek przed treningowy, posiłek odrazu po treningu, posiłek 1 godz po treningu, kolacja bialkowa pomóż KHAINE bo juz mnei szlak za przeproszenim trafia a trenować mam zamiar o 20 !

[...] - o ile to robisz, a nie trenujesz 5x w tyg klatkę i bica - czyli 5-6 zbilnasowanych i solidnych posiłków, a nie jak pzrecietny 'kowalski' sniadanie ,obiad kolacje 5-6 posilkow, rozloz regualrnie w ciagu dnia, pamietaj iz Twoje najwazniejsze posilki to SNIADANIE, posilek PRZEDTRENINGOWY i posiłek POTRENINGOWY, wiec jak nie jadasz sniadan z [...]