6 posilkow

Liczy się abyś spełniał SWÓJ bilans i SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE. To znaczy że jak sobie robię 6 posiłków to mogę w pierwszym zjeść 140g białka a w pozostałych nic i będzie to tak samo jakbym zjadł w każdym po 20g białka? Napisałem że w każdym posiłku białko. I napisałem, że masz w posiłkach spełniać swoje zapotrzebowanie. 6x40g=240 g białka to nie [...]

z tym ograniczeniem posilkow to nie najlepszy pomysl. jedz najlepiej 5-6 posilkow dziennie, pamietaj zeby nie jesc duzo wegli na noc, jako ostatni posilek wcinaj samo bialko, wlasnie np. tunczyk czy twarog chudy, a najlepiej jakbys obgladnela ta stronke: http://www.sfd.pl/temat89657/. Dieta to naprawde nic trudnego, wystarczy troche samozaparcia i [...]

Dobra, dobra. Koniec p******enia :D Post złamany i jest mi wstyd :P Utrzymam diete z kcal na 5/6 posilkow. Dobrze Koniu, ze nie skasowałem tamtej rozpiski :P Musze zjesc cos od rana bo umre. Po sniadaniu dam limitless + feel good. Moze cos podbuduje moje samopoczucie. Polecam super kapsy od Guru :D Poranny drągal trwał tak dlugo, ze mialem okazje [...]

[...] zachowany to trzeba jednak co te 3-4h jeść i stąd te pytanie. Czy przy 3-4 posilkach bedac na SAA ten bilans azotowy bedzie tak odopowiedni jak u naturalu ktorzy jedza 5-6 posilkow dziennie. Mogę coś pomylić, ale jakies tam skrawki przeczytałem na ten temat i probuje uzupełnic wiedzę :-) Jeszcze odnosnie mastera, jaka dawka powinna leciec [...]

Z treningami i dietą obecnie zwolniłem. Od powrotu z Hiszpanii jadam 5-6 posiłków, których jak na razie nie liczę. Nie wpadają już żadne ciastka czy słodycze ani żadne napoje na cukrach. W hotelu w Santa Susana mieliśmy nieograniczone jedzenie 3x dziennie. Zawsze wychodziłem z restauracji przepełniony i ledwo się poruszałem Nie brakowało [...]

Wygodnie Ci jadac 6 posilkow? Ten banan i proch potreningowo to "bo tak byc musi"? Posilek mozesz zjesc juz w domu. Masz jakas koncepcje zamiennikow na ten standard kurczakowy? Jakas watrobka i ziemniaki dla przykladu?

jak widac kazdy robi to inaczej ja ja mam zawsze 6 posilkow zaplanowanych czystych z weglami a pomiedzy zawsze wpadnie cos ekstra i mnie to nie zapycha takie rozwiazanie na sylwetke i na psychike na mnie dobrze dziala i tak robie od drogiego kontaktu z ta dieta to za pierwszym to ladowania dwodniowe i postep byl kiepski

Mam pytanie czy po ładowaniu trzymaliście post tak jak to jest opisane w protokole Galeniko do momentu odczucia strasznego głodu? Tam jest mowa o 24 a nawet i 48 godzinach, czy normalny powrót do VLCD od rana? A i jeszcze jedno tam jest napisane aby był to jeden posiłek na raz ale jakoś nie widzi mi się włożyć na raz 1kg WW no chyba że będzie to [...]

6 posiłków dziennie... wow duzo... czyli moge jesc na przykład o 6:30, 9:40, 12:25 (przerwy w szkole ;p) i jak wroce do domu około 15:30 a pozniej wypada 18:30 a o 19:00 (zaczyna sie trening) nastepny 21:30, a o 23:00 już śpie to nie za pozno tak szamac godzine z kawalkiem przed snem, i co wtedy jesc??

Wiek 15 Wzrost 173/175 Waga 68,5 "Moja waga nie jest zbyt wysoka do wzrostu, ale niektore miejsca mam naprawde zatłuszczone ( szczegolnie boczki :P , dolna partie brzucha i troche na łopatkach ) W takim razie co proponujesz zamiast sera twarogowego półtłustego ? Zapotrzebowanie wyliczyłem z dziennika posiłków ktory jest w pierwszym [...]

Erde - jak możesz nie jeść niczego od razu po wstaniu!? Albo przynajmniej nie pijesz od razu odżywki i BCAA, żeby natychmiast zahamować nocny katabolizm!? Jak możesz zabijać organizm samą galaretką i Colą! Pamiętaj, że niejedzenie dłużej niż 3h niszczy Twoje mięśnie i nie będzie MASY! %-) Zmieniam nawyki, dzięki Paszkos! :)) btw, ten nocny [...]

nie przyswoi w sensie dostarczyc te mizerne 130g biala na twoj organizm to kwestia 3 normalnych posilkow ... rozkladajac to na 6 posilkow wychodzi ciut powyzej 20g na jeden - tozto smiech na sali po co wiec odzywke bialkowa dokupywac

[...] bo treningi czesto ulegaly zmianie) Treningi aerobowe - do 2 dziennie po 60-75minut (takze miesiecznie miewalem do 62 treningow aerobowych Dieta: Co 3 godziny, 5-6 posilkow. glowne skladniki diety to: platki owsiane, ryz, kurczak jajka, wpc, warzywa, olej i odpowiednie balansowanie skladnikami. Przez pewien okres jadalem 950g kurczaka [...]

napewno w tym wieku nie zabieraj się za żadne diety redukcyjne... wogóle pojęcie diety traktuj jako dobre "dobre wzory odżywiania" ... nie staraj się narazie liczyć kalorii. Przyzwyczaj się do "diety" żeby potem ją szlifować... Póki co: dostarczaj sobie ww z: ryżu, kaszy, makaronu, ziemniaków, owoców, warzyw tłuszczy: z ryb, [...]

[...] prostych a zwiekszyc ilosc bialka(mniej slodyczy i tlustych rzeczy -- co do diety to polceam dzial odzywianie :) ) i rozloz codzienne spozycie pokarmow na wiecej mniejszych posilkow (5-6 posilkow dziennie) . Jezeli zastosujesz sie do tych podpowiedzi to napewno nie "zlapiesz" niechcianej masy a wrezc przeciwnie. Jezeli masz jakies [...]

Nie lepiej na wirującej pralce siadać? Mocniej wibruje i w sumie za darmo Są również przyjemniejsze sposoby "wibrowania" i "wstrząsania", ale to dla dorosłych i nie wypada o tym pisać przed 22.00 Lenistwo bab i ich naiwność (żeby nie napisać głupota) mnie porażają Znakomita większość spasła się wpyerdalając syf i siedząc. [...]

[...] zjesc okolo 2500 kcal proponuje 2 dni na trening na silowni i 2 dni na trening aerobowy. btw 2/1/1.5 na kg. teraz musisz czytac podstawy ukladania diety. Ułoż posilki (6 posilkow), ustal miedzy ktorymi posilkami bedziesz cwiczyl badz biegal. Napisz przykladowy sklad kazdego posilku. staraj sie dobierac zywnosc jak najmniej przetworzona. jak [...]

Ok, dzięki, zastosuję porady co do planu ;) Mam jeszcze parę pytań: 1. Co do brzucha, to zamierzam go ćwiczyć planem 8 min ABS i w miarę możliwości będę robić to codziennie. Czy brzuch mogę ćwiczyć w ten sposób dla najlepszych efektów? 2. Co do biegania, to nie mogę biegać truchtem nawet po 30 min 3 razy w tygodniu? :P Przyznam, że tu chodzi mi [...]

[...] platki owsiane gorskie, mozna co prawda kupic w sklepie ale nie do konca w nia wierze. Elmik, trening aero: na rowerze a nie bieganie -bialko 3g na kg masy podziel na 6 posilkow, zrodla: bialka jaj, piersi z kuraka, chude ryby, 100%whey Kaizena -wegle 3g i mniej na kg masy, w czterech pierwszych posilkach , zrodla: platki owsiane, ryz [...]

Witam Jacku i Rafale, zamieszcze tutaj fotki z programu do układania diet. 6 posiłkow(układałem diete intuicyjnie, dostosowując do mozliwosci i mojej wiedzy oraz przeszlosci)Chce wrocic na siłownie po przerwie 7miesiecy-kontuzja i nabrac troche masy. Proszę o sugestie co zmienic naprawić i cos apropo proporcji składników bo wyszło ponad [...]