6 posilkow

ilość posiłków ma znaczenie bo jak jesz codzień 1-2 posiłki to organizm sie przyzwyczaja bardzo szybko a jak nagle chcesz zjeść 5-6 w ciągu dnia z odstępami 2-3h to moze być trudniej i gorzej z przyswojeniem

A i zapomniałem... Oto ogólne zestawienie tego wszystkiego (pracowałem z "Dziennik posilków Vitalmax"): ŁĄCZNA ILOŚĆ: B183 T109 W507 Wart. energetyczna: 3764 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: B160 T104 W499 Wart. energetyczna:3572 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA : B115% T105% W102% Wart. energetyczna 105% [...]

[...] czyli bialko + wegle. W Twoim przypadku wegle w okolicy treningu. 20g nasion dyni 22.00- 30g białka serwatkowego na noc lepiej bialko wolniej wchlanialne, ew. polowczenie serwatkowego z kazeina Dziwnie jakos rozlozyles te posilki. Nie lepiej zrobic 5 posilkow mniej wiecej roznej wielkosci a nie jakies tu bialko, tam owoc a gdzie indziej jajko?

sqet tak zgadzam się z tobą, skacze IG marchewki Zazwyczaj robiąc to danie używam mrożoną włoszczyznę, około 300g na 1kg piersi. Co starczy mi na jakieś 6-7 posiłków. Przy takich ilościach pozwalam sobie darować IG marchewki tym bardziej że jadam to około treningowo. Nadal ten sposób na pierś jest podstawą mojego żywienia okołotreningowego

driver - produkty zarówno dla kobiet i mężczyzn na redukcję czy mase są podobne. Zwróć uwagę na cały profil lipidowy krwi tej kobiety, sprawdź jaką miała dietę i jak ona wpływała na niego. Będziesz wtedy też wiedział jakie produkty dodać/usunąć. Jeśli ma nerwicę to na pewno sprawdziłbym poziom n-3 w diecie i stosunek do n-6 oraz indeks i ładunek [...]

1. stawiałbym na mono 2. mozesz kupić, ale kreatyne jak napisałeś i tak trzeba dokupić aby starczyło na pełny cykl 3. Celowałbym bardziej w http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Bulk_50-opis26615.html#wartosci http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html 4. nie wierze w te produkty, myk jest w tym abyś bardziej skupił się na przygotowaniu [...]

Czy ktoś jest w podobnej sytuacji ? Mam problem z jednym z najważniejszych posiłków- ze śniadaniem. Muszę być w pracy na 6:15, więc wstaję dosyć wcześnie, ale na tyle późno, na ile się da Z racji tego chodzę spać również dość wcześnie, dbając o odpowiednią ilość snu. Jak w podobnych sytuacjach radzicie sobie ze śniadaniem ? Ja daję radę na [...]

[...] 2 - białko, tłuszcz (11:00) 3 - białko, tłuszcz (14:00) 4 - białko, ww (17:00) -przedtreningowy 19:00 trening 5 - białko, ww (21:30) 6 - białko, tłuszcz Czy taki rozklad posilkow jest ok? W sumie tak sie odzywiałem przez 2 miesiace i spadlo 9cm w pasie, wiec raczej te ww w tluszcz nie ida, ale wiadomo, jezeli troche przeszkadza taki rozklad [...]

[...] Nie mniej - masz racje. - szybciej nabierasz sily jak masz kalorie na lekkim + w stosunku do potrzeb i szybciej sie regnerujesz - nie trzymam diety jak kiedys ze 6-7 posilkow dziennie wyliczone co do grama i przez kilka miechow jedzenie tego samego zeby zoabczyc czy dieta dziala a potme bo nie chce sie zmieniac i znowu kombinowac, [...]

nie umre :) Umrzec nie umrzesz ale sranie mozesz miec ze hyc hyc %-) pewnie i tak nie lepsze niz pierwszy raz na kulturystycznej jak z 3 posilkow dziennie wszedlem na 6 :)

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, same ćwiczenia wielostawowe Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

polecam żarcie na godziny 7-15 bierzesz głęboki talerz, sypiesz płatki kukurydziane, dodajesz cynamon, słodzik, opcjonalnie dwie kostki gorzkiej czekolady i wiórki kokosowe, zalewasz mlekiem i do mikrofali w tym czasie bierzesz 6 kromek chleba, do środka wkładasz plasterki sera lub wczoraj zrobionego kurczaka (przy okazji np. smażenia [...]

no o diete zadbalem :) zapas ostrowi i amino bcaa, 6-7 posilkow i podniose bialko do 3g/kg a wegle do 6-7/kg. mete zaczne 4-5 dni po 1 iniekcji mala piramida. a prolo pojade w rownych dawkach. no wiec zostaje przy prolku :) thx, sogi dla tych ktorzy dali jasna i konkretna odp.

Ha! Nigdy bym nie pomyślała, że ciecierzyca jest taka pyszna! :-D Przeglądam Miski weteranek i myślę, że i ja dojdę do wprawy w komponowaniu posiłków. Mam tylko nadzieję, że mój budżet mi na wszystko pozwoli ;-) Zastanawiam się czy dziś wykonać jakieś ćwiczenia czy po prostu wolny dzień przed jutrzejszym właściwym treningiem. Póki co plan wygląda [...]

Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki na maszynie /10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce/ 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) / 10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu /25kg/ [...]

Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich -30g orzechów -30g rodzynek -jajko całe suma: 888kcal B=35,5g WW=104,5 T=37,8 Drugie śniadanie: ok 11 -6 kromek chleba razowego -3 kawałki szynki -100g warzyw -30g orzechów suma: 749kcal B=24,7g WW=114,1g T=30,5g Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu brązowego [...]

Być może ktoś inny doradzi Ci lepiej ale z tego co rzuca sie w oczy widze że: 1 dzień: 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. ryż + jogurt + owoc 3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego w osatnim posiłku nie dawaj chleba. białko [...]

Tak, zwykle zwierzece. Niestety ostatnio trudno o takie. Pelno roznych z dodatkiem tluszczow roslinnych lub zafalszowanych. Obcinaj z weglowodanow z wyjatkiem posilkow okolotreningowych. Jednak na poczatek moze zrob tak, ze bedziesz zwiekszal aktywnosc fizyczna, np cos takiejgo: 1 tydzien: aero 4x30min 2 tydzień: aero 4x40min 3 tydzień: aero [...]

tekst skopiowany ze strony http://www.bodybuilding2000.prv.pl/ 1. PODAWANIE WĘGLOWODANÓW Ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy kilogram wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane [...]

[...] do siebie ;).. Niech każdy testuje na sobie co mu się podoba . Nie stronie od węglu,ale co za dużo to niezdrowo ale co maja posilki do zalewania sie?liczy sie nie ilosc posilkow tylko bilans kaloryczny i w tym przypadku nadwyzka czy zbyt wysoka cxy nie bo to od tego mozna sie zalac i niewazne czy to bedzieto bedzie nadwyzka z tluszczu czy [...]