6 posilkow

dieta jest ok 2,2białka i 6,5 wegli i 1,5g tłuszczy, na cyklu mam 7kg ww biogenix i 3 worki ostrowi problemem moze byc nie regularność posiłków - rano troche mała dużo na wieczór - cóż studia..

Sprobuj tak 90*24 = 2160 Połowa na białka. 1090kcl= 260gr bialka. Równomiernie na 6-7 posiłkow. Pozostałe dzielisz na 2 czesci Jedna 2/3 ww =720kcl = 180 gr weglowodanów . Połowa rano reszta w okolocach treningu. W dni nietreningowe to pozostałe daj w 3 i 4 posilku. i reszta 1/3 tłuszcz 360kcl = 35 gr tłuszczu. Równowmiernie. Bardzo skuteczna [...]

podbij bialko do 2g na kg masy czyli wyjdzie ci 180g, tluszcze na tym poziomie ok, wegle tez co do posilkow: nr 6 daj jakies mieso, moze byc drob zamiast tego twarogu po treningowy-brak bialka... moze byc chocby odzywka, ale musisz cos tam wrzucic, mieso tez mile widziane posilek ostatni sledz odpada. daj inna rybke. trening moze byc

1. przed szkołą - owsianka na mleku 1.5% do tego 1/3 paczki rodzynków, 3 jajka - z czego tylko jedno żółtko i z 2 skibeczki (po poznansku kawalki :P ) chleba czarnego z jakas szyneczka najlepiej z indyka /ILE OSWIANKI? 2. W czasie szkoly - 10.50 - 2 skibki z tunczykiem /JAKIE SKIBKI? ILE TUNCZYKA? 12.50 - 2 skiby z szynka z indyka albo tunczykiem [...]

To zależy od wielu czynników. Zakłada się że dla 'zwykłych' ludzi zapotrzebowanie wynosi w granicach 0,8-1,1 g na kg masy ciała. Aktywni,uprawiający sport rekreacyjnie powinni tą dawkę zwiększyć do 1,6 g/kgmc. Normą dla zawodników dyscyplin siłowych (ciężarowców,kulturystów,trójboistów itd.) jest 2 g na kgmc, czesem zwiększa się tą dawkę do 2,5 [...]

Drogo ,ilosc bialaka nie zkaszkodzi bo ono tez podlega fluktacji ilosc posilkow jest standartowa od 4 do 6

Dzięki za odp. Z tego co czytam na allegro o "omega 3" to nie bardzo wiem do czego to jest mi potrzebne ? Mam do wydania na sublementy ok, 400 zł. Zapomniałem dodać ze trenuje 2 razy w tygodniu na basenie i mój max na klate to 90 kg. Wiem też że dieta jest bardzo ważna ale ciężko jest ją samemu przygotować. Jem 7 posiłków dziennie [...]

[...] sie 6 razy w tygodniu pali inna ilosc energii niz mariusz pudzianowski powiedzmy wazacy tyle samo a majacy z deka inny sklad ciala jest ok jesli chodzi o komponowanie posilkow i bardzo przydatny, ale jesli chodzi o kalorie bynajmniej to sluchaj pani wyzej z reszta zaraz i tak wpadnie morales i dopiero podsumuje vital maxa i jego kalorie [...]

1. rano: 5g kreatyny + 20g dekstrozy Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka ~ Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 30g 2. posilek w szkole: wpc 20g + 200ml mleka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ~ Białko: 30g, Węglowodany: 100g, Tłuszcz: 15g 3. posilek w szkole: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g nie jedz [...]

nikt nikomu nie każe jeść 8 posiłków, przedział wynosi od 6 do 8 czyli prościej, jeść należy co 2-3 godziny jeśli to jest zbyt trudne, proponuję zająć się innym sportem - fajne są bierki korespondencyjne na przykład ...

NAPISZ COŚ O SOBIE I WARTOŚCI DIETY POPRAWIAM TYLKO SKŁAD POSIŁKÓW DZIEŃ TRENINGOWY: Śniadanie: Płatki Owsiane (50g) Maślanka (150g) Olej lniany (łyżeczka) Drugie Śniadanie: twaróg półtłusty Pomidor Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki masło Lunch: Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Tuńczyk - 180 g z serem pasta i zamiennie z jajami rune dawaj Obiad: [...]

moze zmniejsz ilosc posilkow do 5-6, wtedy porcje sie powieksza i bedzie z czego ucinac

Chce coś ułożyć ale mi wychodzi zawsze że mam przekroczone zapotrzebowanie na WW o ponad 40% i nie wiem z czego obcinać z którego posiłku co wywalić B-2,1 (147g) T-1,6 (112g) WW-2 (140g) Obciąłem 200kcl na początek i mi wyszło dzienne zapotrzebowanie 1952kcl Jak zrobić z tymi ww ? z jakich posiłków obciąć ?

za mało posiłków, za duże przerwy. ułóż conajmniej 6 tunczyk w sosie własnym, jezli bezdiesz miał za mało tłuszczy to dorzuc orzechów troche. Dieta jest... własciwie to nie dieta tylko lista skladnikow rozłożona na posiłki. Nie mozesz łączyć tluszczy i wegli jednoczesnie. A absolutnie juz tego na noc robic. Wybierz pierw jaki rodzaj diety Ci [...]

Protifar dodaje się do posiłków. Więc będę go mieszał z mlekiem i popijał podczas obiadu i kolacji. Obiad 25g, kolacja 35g. 1) - 2) 19 lat 3) 88kg / 184 cm BMI 26 4) 40 dni 5) cel cyklu: siła i masa mięśniowa 6) pół roku temu do karate dołączyłem 200 kapsułek cm3 (już mi zeszło) 7) na półce czeka L-Carnitine 600 Activlaba (60 kaspow, zalecana [...]

Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]

Przerabiając różne wersje treningu chyba posłużę się szablonem z SFD.Przygotowania do matury,treningi i rehabilitacja nie pozwolą mi na trenowanie często i krótko i skupianie się na ciężkich singlach dlatego pozostaje przy tej wersji: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Może wygląda to na lenistwo,ale [...]

[...] i wstawil ja tam do poprawy, bo niestety nikt nie ulozy Ci diety od zera mozesz tez skozystac z jednej z ulozonych juz diet najwazniejszym jest jedzenie 5-6 lub nawet 7 posilkow dziennie, w mniejszych porcjach, za to częsciej - do tego wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego nadwyzke (300-500 kcal), ogranicz niezdrowa zywnosc [...]

W pierwszym tygodniu pokopalem proporcje B do T (za duzo B) i nie wszedlem w ketoze. W nastepnym tygodniu, juz bylo OK. Ketoza potwierdzona paskami, trwala 4 dni, potem ladowanie ww i nastepna ketoza 9 dni. Teraz jestem po drugim ladowaniu ww i po raz trzeci wszedlem w ketoze wczoraj. ABY ZAINICJOWAC PROCES PRZESTAWIENIA SIE ORGANIZMU NA SPALANIE [...]

[...] czy poprostu niue wliczasz do bilansu, o 11 :30 zamiast odzywki bialkowej zjedz kuraka a odzywke daj razem z carbo po treningu, gainera stosuj miedzy posilkami lub do posilkow o ile masz braki - ty wiesz najlepiej , kreatyna jak kreatyna czy to universal czy vitalmax ., odpusc sobie odzywki "ala transporowe" do kreatyny bo to [...]