6 posilkow

jeżeli dostarczysz składników z pozywienia to odpuść proszek. Jeżeli chodzi o kaloryczność poprostu nie jestem zwolennikiem "karmienia tłuszczu". U mnie przy 118kg-2700-2800 zdalo egzamin i nic nie spowolniło.Najważniejsze to próby na "żywym organizmie". np.z 6 posiłków przeszedłem na 4 i efekty jeszcze lepsze- mniej stresu:) [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od. dlugi czas bez supli okolo 3,4 miechow 9) ilość dni wolnych od kreatyny jak wyzej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wsyzstko ok 6 posilkow dziennie bogatych w bialko i ww 11)przewidziane finanse na cykl --- 12) uwagi i sugestie ----

Diete trzymałem tylko 3-4 tygodnie w lipcu(5-6 posilkow, dieta bialkowo tluszczowa, gotowana piers i ryba, jajka, ser bialy, tuńczyk z puszki, tłuszcze typu slonecznik, orzechy ziemne, oliwka z oliwek, dorzucalem jakies warzywa co bylo pod reka, wegle na poziomie 100-150g/dzien). potem jednak zrezygnowalem ze wzgledu na upały i moje samopoczucie w [...]

[...] .. Mam identyczny cel... Zycze powodzenia i motywacji !! Walcz !! :D Jak masz kase na diete i czas to zaluz sobie ja !! wydaje mie sie ze powinno byc z 3400-3500 kcal 5-6 posilkow regularnie i bialko ( jak nie ma czasu dokup jakies WPC 80 ) jak kasa jest to moze gainer uzupelnieniem diety (zalezy od cb) Ja sam zaczynam ( 1 tydzien ) wiec duzo [...]

dodałbym tu jeszcze chociaż te 30g tłuszczu, masa ciała jest niska, jednak kcal sugerowałbym więcej No i nie koniecznie musisz jeść 6 posiłków na dzień. ;-)

minimum 6 posiłków proponuje

Powinno być ok tylko pamiętaj tłuszcze w diecie również są potrzebne, jedz 5-6 posiłków dziennie mało ale często to przyśpiesza metabolizm

hej, przeczytałem cały temat i gdzieś mi tam przeleciał taki obiad: 2x200g piersi z kurczaka czy to znaczy że w jednym posiłku wcisnąłeś prawie pół kilo kurczaka?? szacun, ale jak masz taki duży obiad to ja na twoim miejscu bym go sobie podzielił na 2 talerze i najpierw zjadł 1 a po 3 godzinach następny dieta tak jak wszyscy piszą jest [...]

Lepiej rób deficyty odejmując jakiś procent kalorii 10-15% Moim zdaniem 1600 na początek(delikatne areoby i trening siłowy 2-4) białko 120g tłuszcz 35g wegle 200g Tak obliczyłem Po tygodniu lub dwóch(jak metabolizm troche sie uspokoi), zacznij deficyty 10% czyli jakieś 200 kcal Jak waga spada mniej niż 0,5 kg to przy następnym tygodniu znowu 200 [...]

Dzięki WIELKIE :) Już zabieram się za lekturę.. Wiem, że nie chodzi o to, by jeść mało tylko jeść te 5-6 posiłków i w każdym, żeby były produkty z każdej grupy. Wiem, ze owoc to nie posiłek, że owsianka na mleku to też nie jest posiłek :) Pić dużo wody - do tej pory nie mogłam, ale już jest lepiej.

[...] zrodel. Wyczysc swoja diete , zbilansujesz, jak chcesz sie trzymac to trzymaj w okolicach wyliczonego 2500kcal i zobacz co sie dzieje. Zaleznie od wynikow mozesz po 2 tygodniach wywalic wegle ze skrobii z ostatniego posilku to i zmniejszy ci ilosc wegli i kalorii. Daj sobie 6 posilkow. A wlasciwie o co ci chodzi z ta dieta, chcesz schudnac?

[...] lat i wg ktorych praktycznie kazdy tutejszy 'doradca' udziela 'porad' zamiast spojrzec na problem indywidualnie. Wiem, ze nie pisalales akurat o tym, ze musi spozywacc 5-6 posilkow co 2,5h, bialko tylko zwierzece, wegle tylko zlozone a tluszcze glownie roslinne, nie smazyc, nie pic soczkow blebleble, ale Smith tak i obaj macie takie myslenie, [...]

1) foto brak 2) 18 3)81 4)1,5roku 5) masa 6) storm, shock, rozne białka, mono, superpump 7) - 8)- 9) 2 miechy 10) 6 posiłkow dziennie nie zbilansowana 11)ten cykl koło 300zł

Nie wiem akurat czy taka ilość 6 posiłków Ci aż potrzebna jest, łatwiej np będzie w 4 się zmieścić, i mniej kombinowania by było Np snaidanie 2 posiłek w szkole 3 posiłek obiai zarazem by był przedtreningowym i osttani potreningowy i np snbaidanie pasta z twarogu z pieczywem i jakieś warzywa np pomidor lub na słodko z owocami + jakieś nasiona [...]

strasznie mało kalori ja właśnie też zaczynam z J/NJ i startuje 4/20 z 2500 kalori wczesniej na low carbo spadłem 8 kilo przaz 2 miechy ale nie mam juz siły na 6 posiłków wiec ralej redukcje spróbuje na J/NJ chyba ze bedzie lipa to wracam na stary cykl

mutanta już wcinałem wcześniej i jest spoko, zamiast śniadania jak nie mam czasu to wcinam i po treningu i jest git, zapycha na 3 godzinki spokojnie łydki 3 razy bo tylko to działa robiłem jakiś czas raz w tygodniu z nogami i nie wchodził - a od 4-5 miesięcy robię 3x w tygodniu i mam 3 centy w łydkach których na początku nie było widać :) a teraz [...]

ja bym rozłożył to na 6 posiłków

Wszystko sobie pobliczałem i dopasowalem do swoich potrzeb , dziś jeszcze wrzuce moja diete skladajaca sie z 6 posiłkow, i mam wielka prosbe rzebyscie pomogli mi ulepszyc ja jak zobaczycie jakies niedociagniecia albo lepsze rozwiazania. Pozdrawiam i z gory dzieki :)

Wiekszosc osob cwiczy hobbistycznie i krotko mowiac zapierdzi sie :) Wszyscy opisuja ze jedza po 5-6 posilkow. A na ogol malolaci na forum spozywaja 3 posileczki dziennie :) Wiekszosc moich klientow jak przychodzi po dietke to okazuje sie ze zjada dziennie 2-3 posilki. Tragedia. No ale coz. Jesli chodzi o dietetyczne podejscie do zdrowego [...]

Nie chodzi o to byś jadł nie wiadomo ile. Nie chodzi też tutaj raczej o kanapeczki ani inne tradycyjne "posiłki". Moim zdaniem możesz także zjeść np. jogurt, tak by dopchać sobie kalorii i posiłek mieć zaliczony. Chodzi o to by Twój organizm dostosował się do tego że co ok. 2.5 - 3 godzinki dostaję papu, wówczas nie będzie magazynował posiłku w [...]