Diete do oceny

180cm 110kg 19 lat 3 razy pon sroda piatek moge dodac sobote na rowerki itp lubie jezdzic na rowerze moge dziennie

powinienes na redukcji zjesc okolo 2500 kcal proponuje 2 dni na trening na silowni i 2 dni na trening aerobowy. btw 2/1/1.5 na kg. teraz musisz czytac podstawy ukladania diety. Ułoż posilki (6 posilkow), ustal miedzy ktorymi posilkami bedziesz cwiczyl badz biegal. Napisz przykladowy sklad kazdego posilku. staraj sie dobierac zywnosc jak najmniej przetworzona. jak ulozysz ogolny schemat posilkow wklej go tutaj i bedziemy myslec co dalej

Nie chcę zaśmiecać forum i robić nowego tematu przez jedno pytania , a mianowicie czym mogę zastąpić serek wiejski/twaróg bo niezbyt mi to smakuje ;)

innym białkiem wolnowchlanialnym jezeli chodzi o posilem ostatni. szukaj bo o tym juz na 100% bylo i nie rob offtopu z czyjegos tematu. Pierwsze czytanie pozniej pisanie;)

a to co ta ktora zrobilem jest zla?

rozpisz z tego co Ci podałem.

1. 3-4jajka+płatki owsiane 60g+warzywa+np. 20g orzechów włoskich
2.udko z kurczaka/ryba/łopatka/karkówka/jajka+warzywa+ewnetualnie 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego
3.j/w
4.przed treningowy 100g ryzu brazowego/kaszy/makaoronu durum+200g piersi z kurczaka+moga byc warzywa, z tym warzywami to zalezy czy ci sie bedzie dobrze cwiczyc po nich na treningu chodzi o ot czy nie beda zalegac
TRENING
od razu po trenie białko
5. 30min-40min po posiłek potreningowy 200g piersi zkurczaka+100g ryzu białego
6.200g twarogu/jajka+oliwa z oliwek+warzywa