Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

no i git

martwy na prostych nogach ładnie idzie

Kolejny Trening Aerobowy:

Dodaję zdjęcia z biegów, dobrze że nie lało gdy byłem w ruchu




samochód mi psa potrącił 3dni temu ale wstała otrzepała się i poszła dalej, trochę odrapaną głowę ma ale to nic!




next




and next:




Godzinka biegów z psem, dobrze że dopiero teraz się rozpadało.

fajna psina

Wstawiaj mniejsze zdjęcia

Trening Aerobowy:

Od Niedzieli ostro mnie złapała grypa, temperatura 38C straszne męki, dzisiaj już bieganko 60min, utrzymuje 6 posiłków na dzień

Zmieniłem dawkowanie ThyroTherma, 1 kaps rano 1 kaps po południu, 2 kaps na dzień to max dla mnie.

Jutro trening na siłowni.

kiedy planujesz foty wstawić?

bo ciekaw jestem jakie efekty, na pewno zayebiste

nie popadajmy w stan agonalny, carbon.

Od Sierpnia na siłowni byłem może z 6razy, brak czasu cały czas praca + wakacje, teraz praca praca, aero i dieta utrzymuje, ale jutro z tego co widzę po 12h roboty na siłownię nie pójdę.

aa, to myślałem że chodzisz tylko nie piszesz nic, no nieważne, ale na fotki i tak czekam

Rafał - waga na dzień dzisiejszy wskazuję 97kg, czyli łącznie moja waga spadła -21kg.

Stałem się taki chudziutki aż mi wstyd Zbliża się zima, myślę nad zmianą diety - dodaniu kalorii dodaniu większej ilości węgli, pomasować niech te mięśnie nabiorą kształtów bo jest chudo, do Marca masowanie od marca znowu redukcja.

Jakaś pomocna rada? Trening jaki aktualnie mam FBW 15/10/5 z wyliczeniem % ciężaru bardzo mi odpowiada, 3 razy w tygodniu trening na siłowni to max jaki mogę zrealizować czasowo.

Jakieś odnośniki do konkretnych artykułów chętnie poczytam bo jest tego tyle w wyszukiwarce, które godne uwagi?!

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-09-17 15:48:27

z węglami bym uważał, bo wiesz jak to z nami endo.

Hm... zacznij delikatnie około treningowo + śniadanie. Raczej staraj się podbijać z tłuszczy zdrowych. Podbij białka do 2,7-3gramy, tłuszczu ok 1,5-2gramy a węgli ok 3gramy w DT.

FBW jak najbardziej

98kg x 24h = 2352kcal x 1.5aktywność = 3528kcal

Wyczytałem że przy endo już się nie dodaje kalorii do tej wartości przy ektomorfikach dodaje się.

Wynikało by że chłop ważący 98kg powinien wpierniczać 3500kcal

DT:
Białko 2.5g
Tłuszcze 1.5g
węglowodany 3g <-- Trening mam zawsze z rana więc węgle, w pierwszych 3 posiłkach w ciągu dnia będę zjadać, 4-5 i 6 posiłek o niskiej podaży węgli.

DNT:
Białko 2.5g
Tłuszcze 2g
Węgle <-- w dalszym ciągu obcięte do zera? i czy w dalszym ciągu bawić się w długie 30minutowe aero po trenie? czy wystarczy że pójdę pobiegać w dzień bez treningu raz czy 2 razy w tygodniu?