walterr
Witam.
Staram się ułożyć jakąś dietę, pasującą do mojego trybu, życia. Otóż pracuje na kopalni w systemie 3-zmianowym (dniówki, nocki , południa), a w weekendy się uczę. Mam 188 cm wzrostu i ważę około 80-85 kg, czasu mało na wszystko, bo po pracy trzeba też zająć się swoimi sprawami, nauką, wyskoczyć na siłownie itp. Napiszę Wam jak się żywię (stałe godziny posiłków nie wchodzą w rachubę właśnie skuli mojego trybu pracy)
Więc na "śniadanie":
Czarny chlebek jakaś jecznica/jajka na miękko/lub omlet z warzywami, to tego jakiś jogurt
Obiad czasami jest to posiłek przed treningowy czasami po:
zjadam około 2 torebki ryżu smażonym z kurczakiem i górą warzyw mrożonych i nie mrożonych wkrojonych do tego miksu :)
Jeżeli obiad był posiłkiem przedtrenningowym:
po trenningu jem jakies 2 banany, jogurt itp
Kolacja:
Tu znowu jajka w różnej postaci, lub np sałatka z tuńczyka/makreli/łososia i warzyw. Ewentualnie przeważnie na obiad robię wiecej ryżu z kurczakiem i wcinam na kolację (oszczedność cennego czasu)
W pracy:
w pracy robie tak: jeżeli na kolacje byla sałatka z tunczykiem w pracy jest ryz z kurczakiem, i odwrotnie.
Co do trenningu wybrałem ten:
trenning na masę FBW by georgu AB : https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Prócz tego: podjadam orzechy włoskie (tak się składa, że mam na ogródku wielkie drzewo), słonecznik, piję tran (dziennie 1 duża łyżka), zażywam neomag forte w tabletkach, kompleks witamin Centrum (1tabl.), wypijam 1 litr mleka dziennie, zjadam banana lub dwa, rzuciłem palenie.
Co do typu budowy, postaram się pożyczyć od siostry aparat i wrzucić Wam fotkę. Ale raczej będę z tych chudych szczurków :).
Jeżeli ktoś będzie w stanie mi w czymś pomóc, w czymś doradzić będę mu bardzo wdzięczny.
Staram się ułożyć jakąś dietę, pasującą do mojego trybu, życia. Otóż pracuje na kopalni w systemie 3-zmianowym (dniówki, nocki , południa), a w weekendy się uczę. Mam 188 cm wzrostu i ważę około 80-85 kg, czasu mało na wszystko, bo po pracy trzeba też zająć się swoimi sprawami, nauką, wyskoczyć na siłownie itp. Napiszę Wam jak się żywię (stałe godziny posiłków nie wchodzą w rachubę właśnie skuli mojego trybu pracy)
Więc na "śniadanie":
Czarny chlebek jakaś jecznica/jajka na miękko/lub omlet z warzywami, to tego jakiś jogurt
Obiad czasami jest to posiłek przed treningowy czasami po:
zjadam około 2 torebki ryżu smażonym z kurczakiem i górą warzyw mrożonych i nie mrożonych wkrojonych do tego miksu :)
Jeżeli obiad był posiłkiem przedtrenningowym:
po trenningu jem jakies 2 banany, jogurt itp
Kolacja:
Tu znowu jajka w różnej postaci, lub np sałatka z tuńczyka/makreli/łososia i warzyw. Ewentualnie przeważnie na obiad robię wiecej ryżu z kurczakiem i wcinam na kolację (oszczedność cennego czasu)
W pracy:
w pracy robie tak: jeżeli na kolacje byla sałatka z tunczykiem w pracy jest ryz z kurczakiem, i odwrotnie.
Co do trenningu wybrałem ten:
trenning na masę FBW by georgu AB : https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Prócz tego: podjadam orzechy włoskie (tak się składa, że mam na ogródku wielkie drzewo), słonecznik, piję tran (dziennie 1 duża łyżka), zażywam neomag forte w tabletkach, kompleks witamin Centrum (1tabl.), wypijam 1 litr mleka dziennie, zjadam banana lub dwa, rzuciłem palenie.
Co do typu budowy, postaram się pożyczyć od siostry aparat i wrzucić Wam fotkę. Ale raczej będę z tych chudych szczurków :).
Jeżeli ktoś będzie w stanie mi w czymś pomóc, w czymś doradzić będę mu bardzo wdzięczny.
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
