30

Witam, mam 20 lat, staż 1 rok, proszę o sprawdzenie diety. I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, [...]

[...] rachunkami. Ławka ze stojakami wzmocniona MS-L105 - Marbo Sport 659,00 zł Modlitewnik do ławki Semi-Pro z uchwytami na gryf MS-A101 - Marbo Sport 169,00 zł Gryf prosty 30 mm 198 cm wzmocniony chromowany MW-G198-EX-GL - Marbo Sport 169,00 zł Gryf lekko łamany śrubowy 30 mm 120 cm MW-G120L-EX-SR - Marbo Sport 89,00 zł 2x Gryf prosty śrubowy [...]

Do 30.10.2011 planuję być jeszcze na redukcji. Jednak od 31 przechodzę na nieco więcej węglowodanów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym utrzymaniu płaskiego brzucha, a nawet dalszej jego poprawie. Dieta redukcyjna wypaliła także trochę mięśnie. Zszedłem z 80kg do 73 pas z 86cm na 78cm. Obecna dieta redukcyjna: 07:00 [...]

[...] i przerobiony przez Mjoze) Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - [...]

[...] 2007-05-17 14:29:29 Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2007-05-17 14:29:39 Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2007-05-17 14:29:52 Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2007-05-17 14:30:07 Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2007-05-17 14:30:14 Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2007-05-17 14:30:23 Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2007-05-17 14:30:31 Zmieniony [...]

Waże 61 kg mam 176 cm wzrostu moje zapotrzebowanie dzienne to : Kalorie 2859.29 Węglowodany 55% 1572.61kcal = 393.15gram Białko 15%% 428.89kcal = 107.22gram Tluszcz 30% 857.79kcal = 95.31gram a to suma jaka wyszła mi po ulozeniu tej diety: Kcal: 3269 białko:174 węglowodany :412 g tłuszcze : 98 g posiłek nr 1 - 7:30 [...]

witam, po zlapaniu sporej ilosci tluszczu na masie, zaczynam troche (sporo redukowac) deficyt ok. 300 kcal Waga - 120 kg Wzrost - 187 kg Staz treningowy ok. 2,5 roku 1 sniadanie =========== Jaja kurze całe x 3 Masło extra 10 gr Pestki Slonecznika 30 gr Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 60 gr ================= B 32 T 39 WW 33 kcal 606 2 [...]

Witam, moj staz 2 lata waga 73kg, wzrost 184 celem tego cyklu masa/siła, moja dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - [...]

Wiek 21 lat Staż na siłowni 1.5roku wzrost 174 waga 81kg cel redukcja Aeroby mogę robić tylko po treningu, póki co kręcę na rowerku 30min, z czasem chcę dojść może nawet do 60min. Mogę też biegać w łikend. KLATA + BIC 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 5s 15-10 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 3s15-12 3. Rozpiętki [...]

Witam wszystkich!To mój pierwszy post na tym forum. Mam 180cm wzrostu,ważę 92kg,body fat ok24%.Od miesiąca biegam 7 dni w tygodniu,2 razy dziennie po 30 min,rano i wieczoerm.W tym czasie zrzuciłem 3kg i jestem zadowolony z tego rezultatu.Docelowa waga którą chcę osiągnąć to 80 kg. Wiem żę im bardziej będę sie podczas biegu pocił-tym więcej [...]

[...] 6xSATA; Maksymalna ilość urządzeń ATA: 2szt. ; Maksymalna ilość urządzeń Serial ATA: 6szt.; Szybkość interfejsu dysków ATA: 133MB/s ; Szybkość interfejsu dysków Serial ATA: 300MB/s; Cechy dodatkowe: Zintegrowana karta sieciowa (2x10/100/1000Mb/s), Tryb SLI: PCI-E x8 + PCI-E x8, Tryb non-SLI: PCI-E x16 + PCI-E x8; Format: ATX; Typ złącza [...]

(fot. FaktyChicago.com) Karta walk. * Cole Konrad pok. Rogent Lloret jednogłośną decyzją (30-27, 30-27, 30-27) * Damian Grabowski pok. Scotta Barretta jednogłośną decyzją (30-27, 30-27, 30-27) * Dan Hornbuckle pok. Brad Blackburn jednogłośną decyzją (29-28, 29-28, 29-28) * Zoila Frausto pok. Jessica Pene jednogłośną decyzją (30-27, 30-27, 30-27) [...]

[...] uważam za +), jednak za dużo poszło w brzuszek. Moim celem jest ogólnie pozbyć sie tłuszczyku i przybrac na masie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 18:45. Wstaję rano 5:30, o 6:30 wychodzę do pracy. Tryb pracy siedząca w biurze tak więc drugie śniadanie i obiad w pracy (pewnie odgrzany w microfali, jeśli można, jak nie to napiszcie), brak [...]

[...] sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o [...]

[...] na skosie głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomej 12/10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie jednorącz w siadzie 12/10/8/6 brzuch 30/30/30/ Środa Plecy Martwy ciąg 12/10/8/6 przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 12/10/8/6 Szrugsy 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Młotki [...]

[...] << >> Nogi + Przedramię << Nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x 10-10-10-10, 2) przysiady w wykroku 3x 10-10-10-10, 3) hack przysiady 4x 10-10-10-10, 4) wspięcia na palce 4x 25-30. Przedramię: 1) uginanie nadgarstków nachwytem 3x 25-30, 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25-30. >> CZWARTEK << >> Plecy + Klata << Plecy: 1) podciąganie na drążku w [...]

[...] mi ją trener. Przykład nr 1: I Posiłek - płatki owsiane górskie 100 g na wodzie - 4 białka jaj ( 2 żółtka), gotowane - Warzywa 100 g( brokuły, pomidor, kukurydza) - 30-40 g orzechów włoskich lub pestki dyni lub słonecznika II posiłek - Tuńczyk ( ewentualnie łosoś) 100-130 g - ryz brązowy 100g - brokuły lub inne warzywa 100 g - 10 ml [...]

[...] że mięśnie lepiej rosną "od opuszczania" niż "od podnoszenia". Nie bez znaczenia jest też że w większości ćwiczeń jesteśmy zdolni opuszczać w kontrolowany sposób ciężary o 30-40% większe niż jesteśmy w stanie podnieść (absolutnie nie polecane początkującym) oraz że ruchy ekscentryczne w większym stopniu stymulują syntezę białek niż ruchy [...]

[...] ok 20 g glutaminy i 23-27 g BCAA. Dodam tylko ze glutamina i bcaa sa najwazniejszymi aminokwasami do budowy miesni, pierwszy stanowi 60% tkanki miesniowej a drugi 25-30%. Ponadto organizm czesto chetnie, przy braku innych substratow energetycznych siega po nie w celach energetycznych. Jezeli nie ma ich we krwi(dzieki np suplementacji) to [...]

[...] z mlekiem, jajka / omlet , zrobić sobie kilka kanapek do szkoły z serem , białym serem , chuda szynka itd. Ze szkoły przychodzę o 3 w dni treningowe , a nietreningowe o 4.30 (akurat dobrze plan mi sie ułożył ) , od razu mam obiad. To co starsza ugotuje, przewaznie kartofelki z jakimś mięsem. Jem, ubieram sie i ide na siłke do kumpla . Ćwiczę z [...]