30

miska dzisiaj o kant tylka rozbić. Jeszcze gorsza padaka niż zazwyczaj.Uzupełnię jutro. Mimo nadgodzin w pracy- swoje wybiegałem. Zapłacę za to małym deficytem snu:) /SFD/2017/10/30/79ac0209d05a4f2e837909b942a7d6f7.jpg /SFD/2017/10/30/e8f68e709e754341adaa31ee03ea57ef.jpg

[...] Skrócić je jeszcze bardziej i zintensyfikowac? Teraz to jest 3 minuty biegu "spoczynkowego" (9.5-10 km/H)przeplatany 1 Minutowym "sprintem" powiedzmy(16-17km/h). Ponad 30 minut staram sie.Daje mi to w kość jak choera Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-01 09:01:52 Jeżeli zależy Ci na budowaniu siły i masy i generalnie siłownia jako [...]

5-ki. Obrobiłem się w 40 min. Przerwy 30-65 sek MC 5x5(70kg) OHP 5x5 (30 kg) WL wąsko 5x5 (50kg) Wiosło z nadchwytem 5x5 (50kg) Unoszenie sztangi na prostych ramionach 15 kg 5x5 Podciąganie kolan w zwisie. Przy wyciskaniu wąskim WL bardzo bolą barki, przy szerszym chwycie jest teoche lepiej. Strasznie topornie szło te 50 kg:( Dzisiejsza miska [...]

7.30 Zaspałem. k***a, zaspałem. Miałem rano po mamę jechać. Miasto przeorane na pół, wiec nie dojadę. Telefon do mamy ze nie dojadę i żeby brała taxi. Dobra. Szybko się ogarnąć. Pal licho samochód, pobiegnę se spokojnie na błonia to się akurat rozgrzeje. Biorę zegarki i słuchawki. Pstryczek od przedłużacza był wyłączony- nie naładowane. Deebil. [...]

Dobra. Czas na małą ralacje i kilka poważnych przemyśleń z 29-30 września. W ramach obwodów 70-lecia mojego LO w dniach 29września zostało zorganizowanych kilka imprez sportowych dla uczniów, absolwentów i nauczycieli. Świetna okazja że spotkać się ludźmi których nie widziało się od lat, pokazać się nauczycielom i przy okazji zrobić jakieś [...]

[...] gdyż od kilku dni jestem na sporym ujemnym bilansie i spałem tylko 6 godzin...niemniej wyniki okazały się więcej niż zadawlające. Rozgrzewka: Prony YTLW Ławka: 15x 20 kg 8x30 kg 3x50 kg 2x60 kg 1x65 kg 1x70 kg 1x72,5 kg 1x 75 kg Może poszłoby jescze 77,5 ale bez asekuracji się bałem. Aktualna waga:74,6.....a więc mission accomplisched. Mam [...]

Siłowy: WL/ drążek 5 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 50 x 3 /d5 55 x 3 /d5 62,5 x 3 /d5 67,5 x AMRAP (5)/d5 Od siebie WL/drążek 60x9/d5 57,5x8/d5 55x9/d5 52,5x9/d5 50x8/d5 Zamiast wiosla w podporze Mid row machine 5x15 (30 kg) OHP siedząć 20x10 30x10 35kg 2sx10 35x9 35x8 Nogi -horizontal Leg Press: 10x70 kg 10x100kg 10x110 kg 10x120 kg 10x120 kg [...]

[...] ruszyłem na siłke. Ciało nie chciało współpracować - szczególnie przy drążku- ale koniec końców udało się zrobić trening. Siłka. Prony: YTLW. 1. WL /drążek 5 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 52,5 3s x 8p /3xd5 60 3 x 5p/3xd5 WLW / uginanie ramion ze sztanga (25kg) 40 x 8 / 5 x 10 45 x 6 47,5 x 5 50 x 5 OHP siedząc: 2x10(30 kg) 3x10(35kg) [...]

[...] o moim ostanim zdjeciu zabolały mnie niemiłosiernie. Ty to Szajba jednak łebski facet jesteś. Od rana szukałem odpowiedniego oświetlenia, kąta, kadru. Myśle że chyba znalazłem. I myśle ze chyba wygrałem KNL nawet nie biorąc w nim udziału.%-) /SFD/2019/4/30/48b81255523847fb9dd2958034a241a8.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-04-30 18:46:24

[...] w postaci tłuszczyku, ale nie bardzo się tym przejmuje, bo blachy sernika zjedzenia nie żałuje. Dziś rano pomierzyłem obwody. Obwód szyji 39 Obwód przedramienia prawego 30 Obwód przedramienia lewego 30 Obwód ramienia prawego 39 Obwód ramienia lewego 38 Obwód klatki piersiowej 105 Obwód talii 87 Obwód bioder 83 Obwód uda prawego 59 Obwód uda [...]

[...] na palce ze sztangą (stojąc) 23kg16,16,16,16,16 Abs wheel 3x14 Przyciąganie nóg do klatki piersiowej (leżąc) 3x10 Unoszenie nóg (leżąc) 3x12 Planks 50,50 deska bokiem 30,30,30,30,30,30 Pull Podciąganie podchwytem (średni rozstaw rąk) 6,5,4,4 Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc) 16kg 10,10,10 Naprzemienne [...]

[...] rowniez zniosa testy dla ulubiencow oficjalnie? Zuffa to gowno Niech jeszcze zdelegalizuja walke w parterze na jego walkach, bo inwestycja Zmieniony przez - grind w dniu 1/30/2016 8:08:30 PM Chodziło mi o to, że wygrywa Conor wygrywają brothers and Dana. Oni minimalizuje szanse spadniecia z fali która cały czas się wznosi i robi rekordy. [...]

Jake Shields wypada z karty WSOF 30 ponieważ nie doszedł do porozumienia w kwestii kontraktu W dywizji półśredniej organizacji WSOF zrobiło się niemałe zamieszanie w związku z odwołaniem walki o pas z Jakem Shieldsem. Najpierw WSOF pozbawiła tytułu wagi półśredniej, a potem zawiesiła Rousimara Palharesa za przeciągnięcie poddania w walce z Jakem [...]

[...] i chce to wykorzystać. Ma jaja, żeby iść do ciężkiej, nie to co JJ. Arlovski ustal z nim do decyzji Rudy na tej focie wyglada jak niedorozwiniety c*** I te pokraczne krzywe chude nozki. Jak juz nawet Dremor nie spropsowal %-) Jak dla kogos to stylowa to nominuje do plebiscytu Homopodobni 2016 Zmieniony przez - grind w dniu 12/10/2016 7:30:30 PM

[...] z Rose strasznie łatwo siadały te kombinacje lewy prawy. Tak jak przez pierwszą minutę powinna lepiej pracować na nogach i schodzić do boku, bo proste Rose (i ten lewy sierp) są dla niej zabójcze i uważać z tym używaniem niskich kopnięć. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-12-30 22:47:26 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-12-30 22:55:38

[...] pamiątkowe koszulki, a w nawiasie została podania liczba kontroli antydopingowych. Holly Holm (35), Cris Cyborg (33), Eddie Alvarez (32), Vitor Belfort (32), Daniel Cormier (30), Rafael dos Anjos (30), Stipe Miocic (28), Robbie Lawler (27), T.J. Dillashaw (27), Conor McGregor (27), Edson Barboza (27), Dominick Cruz (27), Fabricio Werdum (27), [...]

Overeem vs Harris na gali UFC on ESPN+ 30 w Portland 11go Kwietnia. https://www.google.com/amp/s/mmajunkie.usatoday.com/2020/02/ufc-on-espn-plus-30-portland-poster-alistair-overeem-walt-harris/amp /SFD/2020/3/7/6cf561e2162c4460b30a0c146eca8676.jpg Zmieniony przez - grind w dniu 3/7/2020 12:05:34 AM

[...] walkę od wygrania miliona dolarów w finale turnieju wagi piórkowej dzięki zwycięstwu w półfinałowej walce przeciwko Brendanowi Loughnane’owi na gali PFL #9 2021. Niepokonany 30-latek wypunktował Brendana Loughnane’a (21-3) w walce wieczoru 2021 PFL Playoffs 3 na gali PFL #9. Movlid Khaybulaev (18-0-1) zwyciężył przez niejednogłośną decyzję i [...]

[...] z połowicznymi marzeniami o milionowych wypłatach. Bez zaskoczenia, okazała się ona kompletną klapą, ponieważ zorganizowana walka Liddell vs. Ortiz 3 sprzedała jedynie 25-30 tys. PPV. „Nie podoba ci się sposób w jaki płacimy naszym zawodnikom?” zapytał White. „Oj jak mi ku**a przykro. Idź załóż inną organizację MMA i idź ku**a wymyśl jak to [...]

Konar co myślisz o takiej sytuacji 20/30/30/30/20 ? czy zrobic poprostu 20/30/30/30/30 ?