30

[...] kręgosup żeby się wyprostować mam bardzo aktywne życie 3x w tygodniu kick box i 3 siłownia czasami 2 jak nie daje rady:P na ćwiczeniach siłowych staram sie używać maszyn i ogólnie jak najmniej obćążać kręgosup ale często po treningach mnie troche boli i nie wiem co mógł bym z nim zrobić aha i rozciągam się co dziennie po jakieś 20,30 minut.

[...] do niej.. Czasem na kolacje robię też ryż z piersią. Co mogę do tego dorzucić? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1909.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2960.31 Węglowodany 55% 1628.17kcal = 407.04 gram Białko 15%% 444.05kcal = 111.01 gram Tłuszcz 30% 888.09kcal = 98,68 gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/342148dc9eb7441e89dd7d69a8de29ae.png

[...] zma i mam takie pytanie odnosnie tego jak brac te suplementy. Tak mysle, ze brac przed sniadaniem 5g kreatyny oraz 4 kapsulki aakg, po treningu tak samo a zma 3 kapsulki ok 30 minut przed snem (czy moze czesciej?). Natomiast w dni nietreningowe tylko bralbym rano kreatyne + aakg (czy w dnt zrezygnowac z aakg?). Czy moze inaczej to brac? ;) [...]

[...] 4 razy w tygodniu trening siłowy (poniedziałek,środa,piątek, niedziela), 3 razy w tygodniu trening cardio (wtorek, czwartek, sobota) mówię tu taj o godzinie biegania i 30 min orbitrek. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha, co jak się dowiedziałem nie jest możliwe bez dobrze dobranej diety. Gdy już to zrobię, planuję zacząć [...]

Witam, szukam klubu bokserskiego w Łodzi. Interesuje mnie grupa rekreacyjna dla dorosłych (mam 30 lat), treningi 2 razy w tygodniu plus sparingi później. Jestem początkujący ale chodzi mi raczej o konkrety - trening technik boksu, a nie samej kondycji jak to czasem bywa :) Cena nie gra jakiejś wielkiej roli, bardziej jakość treningów i lokalizacja [...]

Witam wszystkich. Mam problem, mianowicie po treningu (mniej więcej 30 minut po nim) gdy wrócę do domu, mam problemy z oddychaniem. Mianowicie ciężko mi się oddycha, zwłaszcza przez nos. Jestem w trakcie robienia badań, tzn robię już któryś raz badanie krwi, które zaleca lekarz (coś mu się nie podoba w wynikach heh) lecz, nie pod kątem oddychania. [...]

[...] chodzi mi glownie o to w jakich proporcjach mam jest bialko wegle i tluszcze!? wiem ze bialka 2,5g na kg masy ciala a jak z tlsuzczami i weglami? do tego kupuje proteiny i carbo rano na czczo bede biegal jakeis 30-40min wieczorem sesja na silowni treningu typowo masowego. jak to wszystko pogodzic?? zgory dzieki za pomoc sogi dla najlepszych;)

[...] BMR= 1792 kcal TEA= 1996/7 = 285 kcal NEAT= 700 kcal TEF(10%)= 278 kcal TDEE= 3055 kcal + bonus na początek masy 300 kcal SUMA= 3355 kcal węglowodany(50%SUMY)= 1678 kcal/4= 420g białko(30%SUMY)= 1007kcal/4= 252g tłuszcz(20%SUMY)= 671 kcal/9 = 75g

[...] i efekty tego są widoczne. Obecnie chodzę na siłownię wtorek,czwartek,sobota i biegam poniedziałek,środa, piątek. Treningi na siłowni wykonuje typowo na rzeźbę a biegam ok 30-35 min spokojnym tempem. Trwa to już od 3 tygodni. Potrzebuje rady jak najlepiej ćwiczyć i biegać, żeby efekty były najlepsze i w miarę szybkie. Za każdą radę będę [...]

Witam, dostalem 1 kg gainera. Teraz sa wakacje wiec moja dieta wyglada troche inaczej niz podczas szkoly, inne zestawienie : - 9:00 sniadanie - 11/12 silownia - 30 minut po treningu posilek - 16/17 posilek - 19/20 posilek - 22/23 posilek - 24/1 ide spac Myslalem zeby tego gainera brac tylko 1 raz dziennie po treningu, a w dni nietreningowe 2 [...]

Ciastka z fasoli by Cod123 /SFD/2017/4/9/c60d0f89f81240d7a74d42c712a24cc3.jpg Składniki: 1. puszka czerwonej fasoli 2. 20 g oleju kokosowego 3. 20 g kako 4. 30 g odżywki 5. 10 g ksylitolu 5. 3 łyżki mleka 6. pół łyżeczki proszku do pieczenia Przygotowanie: Fasolę opłukać, olej rozpuścić. Wszystkie składniki umieścić w misce i dokładnie [...]

[...] posiłek zjedzony o 16:40 oraz pytanie na jednych stronach pisze ze 1 porcje(5g) przed treningiem a na innych, że dwie porcje. jedna ma prawie 5000g bety, mowie o tym samym produkcie ostrovit beta alanine tylko wszedzie inaczej piszą Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2016-05-13 16:28:30 Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2016-05-13 16:33:39

Ważę 60,5 kg, wzrost 167, BF koło 23%. Cel to redukcja (redukuje od stycznia), aktualnie 5-6 treningów w tygodniu - 3x siłownia, 2-3x bieganie 30-40 minut. Treningi przeważnie po kurczaku z ryżem chociaż zdarzają się po koktajlu, koktajl czasami zastępuje innymi owocami - jabłko z lnem, wiśnie, arbuz, zależy na co mam ochotę. Zamiast ziemniaków [...]

6x w tygodniu robie na czczo aeroby. Trening siłowy 3 razy w tygodniu wieczorem. Jak dawkować Thermo Fat Burnera. Wg producenta powinno się 1 tab rano - 30 min przed posiłkiem i 1-2 tab - 45 min przed treningiem. Ale skoro trening mam na czczo wiec wychodziłoby że mam brać 3 tab rano a potem wcale Czy dobrze będzie brać 2 tab rano na czczo 40 min [...]

Witam. Mam 30 lat. 176cm 75kg. Nigdy nie prowadziłem żadnego treningu. Zwykła aktywność; góry, rower, narty, czasem bieg. Postanowiłem popracowac nad brzuchem i wypocić trochę sadła.(wiele go nie ma) W dwudziestym dniu A6W (szło całkiem nieźle) trafiło mi się choróbsko. Gorączka wyłączyła mnie na 4 dni z treningu. Co dalej? Odczekać i zaczynać od [...]

[...] Zamierzam biegac interwaly w dni nietreningowe + brzuszki. Prosze o ocene diety. Z kalkulatora zapotrzebowania wyszlo mi: Współczynnik BMR 1773.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3059.86 Węglowodany 55% 1682.92kcal = 420.73gram Białko 15%% 458.98kcal = 114.75gram Tluszcz 30% 917.96kcal = 102gram [...]

[...] duzo wegli i bialka na sniadanie, wegle przed i po treningiem i bialko na noc. tylko jak to rozlozyc. mozecie mi podac rozklad tych 6 posilkow w proporcjach B:T:W. np Posilek 1-> B=35g,WW=90g,T=20g. prosze o proporcje dla dnia treningowego oraz nietreningowego. w dni nietreningowe(2 dni) chodze na kyokushin(18:30-20:00). Prosze o pomoc pozdro:)

[...] schemat jest prawidłowy. Godzinny trening,po nim gainer, nastepnie jacuzzi czy masaze wodne. Mam tez do dyspozycji saune,ale czy pobyt w saunie po treningu siłowym nie nasili katabolizmu potreningowego? Taka regeneracja trwała by do 30 minut po treningu. prosze o wypowiedz zaawansowanych zawodników, nastolatkom z góry mówie niewpisywac się!!!

[...] strasznie mnie ścięło - zawroty, przemęczenie, brak apetytu a jeszcze 6 godzin w pracy mnie czeka. Opiszę co robiłem po kolei 7:00 - płatki owsiane, orzechy włoskie 7:30 - 3 capsy thermo stim (1 raz) 8:00 - trening siłowy + 20 min biegu ok 10 km/godz 10:00 - odżywka białkowa i garść orzechów Pół godziny później się zaczęło. Stawiam na [...]

Witam, ćwiczę już trochę czasu. Teraz chciałem trochę skonkretyzować to co jem. I mam pytanie co do takiej diety: *8:30* 2 jajka, płatki i mleko *po siłowni ok. 12* ryż 50g, warzywa, kurczak 100g *15:00* to samo co wcześniej *18:00* jogurt, banan lub inny owoc na wieczór twaróg z grahamką Ćwiczę treningiem FBW z Etapu 4 ( Pierwszy rok na siłowni) [...]