SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przetrenowanie? Pomocy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 436

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

26

Waga

75

Wzrost

170

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

3

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia full osprzęt

Dieta

redukcyjna - plan potreningu.pl

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

thermo stim, białko

Ostatnio przerabiany plan

potreningu.pl - redukcyjny
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1218
Potrzebuję pomocy
Dziś po treningu strasznie mnie ścięło - zawroty, przemęczenie, brak apetytu a jeszcze 6 godzin w pracy mnie czeka.
Opiszę co robiłem po kolei
7:00 - płatki owsiane, orzechy włoskie
7:30 - 3 capsy thermo stim (1 raz)
8:00 - trening siłowy + 20 min biegu ok 10 km/godz
10:00 - odżywka białkowa i garść orzechów
Pół godziny później się zaczęło. Stawiam na zbyt ostry trening. Od jakiegoś czasu trenuję rano. Może to być efekt uboczny po Thermo Stimie? Wcześniej brałem TSE i nie było takich historii. Zna ktoś jakiś złoty środek na coś takiego czy musze wytrzymać ten dzień?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Pokaż cały trening siłowy , rozpisany tutaj dokładnie .

Ile nim już trenujesz ?

Jak wygląda odżywianie , ktoś sprawdzał dietę ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1218
Trening dziś wyglądał:
Rozgrzewka - 5 min biegu 9 km/godz
Barki
wyciskanie sztangi przodem siedząc z progresją 4 serie 18, 14, 12 10
wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4 serie 18 14 12 10
unoszenie sztangielek przodem 4x10
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Biceps
unoszenie sztangi łamanej w szerokim uchwycie - 4 x 12
unoszenie przedramion ze sztangielkami na przemian 4 x 12
unoszenie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4 x 12

Bieg 20 minut z prędkością 10 km/godz

Trening sam ułożyłem i długo tym systemem trenuję, czasami tylko zmieniam jakieś ćwiczenie. Ilość powtórzeń zawsze mniej więcej ta sama.

Dieta wykupiona na potreningu.pl :) raczej pewna :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poranny trening.

Następny temat

Stagnacja ? ZERO przyrostów

nutlove nowy