30

[...] według kalkulatora Współczynnik BMR 2008.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3465.3 Węglowodany 55% 1905.92kcal = 476.48gram Białko 15%% 519.79kcal = 129.95gram Tluszcz 30% 1039.59kcal = 115.51gram dietę dołączam w załączniku P.S Proszę o poprawę diety ew zmianę posiłków,i czy jest możliwość dorzucenia jakiegoś jogurta naturalnego, sera [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3x10 -wznoszy z sztanga 4x10 Triceps i biceps -wyciskanie woskim chwytem 4x6 - francuskie leżąc 3x8 -francuskie hantelka zza glowy 3x10 -uginanie sztaga łamana 4x8 -hantelki mlotkowe 3x10 -modlitewnik hantla 3x10 Nogi -przysiady 4x15 -wznosy na palcach 4x15 -suwnica wypychanie 4x12. Po kazdym trenigu bieganie 30-40min

[...] to przesada. Dlatego pytam was jak mogę "oszukać" ciało i odzwyczaić go od tego przystosowania. Dodam że trenując robię jeden program na najwyższym poziomie. (Fat burn- z miennym poziomem od 6-14) Jak mogę wrócić do treningu dajmy na to 30- 45 min. by dalej mieć efekty spalania tłuszczu? Czy da się jakoś z tego wyjść? Proszę o pomoc. Dzięki

[...] i kiedy ? To mój pierwszy cykl więc szukam porady. Plany się trochę zmieniły względem dotychczasowych i treningi niestety zmuszony jestem przenieść na godziny ranne ok 6.30. Także tutaj się nasuwa moje pytanie co sądzicie o posiłku przed treningiem zakładając, że do treningu zostaje nam koło 45min startować z normalnym posiłkiem np : owsiana [...]

Zblizaja sie testy do woja i trzeba troche sie wziac za bieganie.Musze przebiec 3000 metrow w 12,30 minut Jednak zalezy mi zeby przy bieganiu nie spalac miesni, a jesli juz nie ma innego wyjscia to w minimalnym stopniu. Jak biegac?? Ile razu w tygodniu, jak intensywnie!!Prosze o porade z góry dzieki

Mam 16 lat, biegałem przez 3 lata z przerwami po 3km dziennie 5 razy w tygodniu .obecnie nie biegam od 3 miesiecy. Osiągałem na 2 km czas 6.30 a na 1 km 3.05. Chce powrócić do biegania długodystansowego. Jaki jest najlepszy plan treningowy i dieta dla mnie i jakie srodki stosowac? Chciałybm szczegulnie biegac 1 km ale i dłuszrze dystanse tez.Z [...]

stosuję lipo 6 , mam dietę ograniczyłam jedzonko , ćwicze codziennie 30 minut orbitek , póżniej brzuszki i skakanka chcę zrzucić 10 kilo narazie zeszło 1.5 kg. potrzebuje porady jesli chodzi o ćwiczenia dodatkowe i diete wzrost 154cm. waga 60kg. kobieta .

Witam co sądzicie o tym poniedziałek trening i abs 2 wtorek interwał środa trening i abs 2 czwartek interwał piątek trening i abs 2 sobota bieg 30 min i sab 2 niedziela wolne czy schudnę po tym stosując do tego thermo speed extreme trening to wyciskanie skoś wiosłowanie wyprosty nóg uginanie nóg w leżeniu wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi [...]

[...] B : 28 W : 79 T: 0,7 /V POSILEK ANTYKATABOLICZNY 200g twarogu. 200ml mleka B: 28 W: 12 T: 16,4 BEZ OBIADU! Ale tak jak mowie, jest na pewno wartosciowy. B: 120 W: 320 T: 30,4 Teraz pytanie : do szkoły brałbym sałatke z warzyw (papryka,pomidor,sałata,ogórek) w oliwie z oliwek. Kiedy to najlepiej zjesc ? Po tych bułkach ? Bo banan jem po [...]

WItam nie bede podawal ankiety bo to bez sensu z moim problem, bylem na cyklu z metka zdazylem zjesc okolo 30 tab, wszystko szlo pieknie masa sila no czulem sie swietnie, po prawie 3 tygodniach pojawil sie ból myslalem ze to nerki po badaniach moczu a nastepnie USG nerek watraby trzustki, prostaty itp nic nie wyszlo tzn nie ma zadnych zmian wiec [...]

[...] BMI 15.09 - wygłodzenie Współczynnik BMR 1536.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2650.13 Węglowodany 55% 1457.57kcal = 364.39gram Białko 15%% 397.52kcal = 99.38gram Tluszcz 30% 795.04kcal = 88.34gram http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571cca96487641ea9ef50e8b3318acba.png Moim zdaniem, trochę za dużo białka, ale poczekam na opinię [...]

[...] i shaker za 64 zł. Do tej pory stosowałem OLIMP Massacre Episode 3 i pierwsze 2-3 treningi były przezaj**iste potem już stopniowo malała pompa a jak była to trwała około 30-40 minut pomimo zwiększanej systematycznie dawki.Muszę dodać, co jest ważne według mnie że jak paliłem papierosy jeszcze to piłem dużo kawy 3 minimum dziennie max 6 i [...]

[...] ćwiczę w domu oczywiście planuje zakupić większe obciążenie ale na dzień dzisiejszy mogę zadowolić się tylko tym który mam, z moim obecnym obciążeniem robię serię z dużą liczbą powtórzeń od 20 do nawet 30. Ćwiczenia na biceps które wykonuje to głównie ćwiczenia stojące. Tutaj rodzi się moje pytanie, czy macie jakieś rady by usunąć ten ból pleców?

Wiek:17 Wzrost: 172-73 Trening 3x w tyg FBW + 2x w tygodniu interwały po 20 minut, ewentualnie z czasem zwiększone do max 30. po czwartym posiłku trening, po treningu tylko pierś z kurczaka, a potem dopiero posiłek z węglami Ciężko u mnie z tym paleniem fatu, to nie pierwsza próba, ale mam nadzieję, że tym razem będzie udana, dlatego prosiłbym o [...]

Chciał bym zaczerpnac instrukcji u profesjonalistów, wiec pisze:) No wiec tak. Kupiłem sobie odżywkę CM3 Tirec 180kap. Biore rano 2, 30min przed treningiem 4, po treningu 3. Dopiero zaczynam od 2 dni :) Trening wygląda tak: sztanga ok 40kg 25 powtorzen drążek 5-7 podciagniec sztangielgi 2x po 3kg :/ (łapie w 1 rękę czyli 6kg:)) ok 35 powtórzeń [...]

Waga:58 Wzrost:172 Staż:3mis. Zapotrzebowanie: kcal-2026+500-700 w/w-265-300 b-120 t 50-100 (nie wiem czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie) 7:00 2sznytki chleba z szynka (nie wiem ile moze miec btw i kcal) 10:00 2 banany b-3 w/w-66 t-0,3 kcaal-290 13:00 1sznytka chleba z szynka (?) jabłko (?) 100g słonecznika b-25 w/w-18 t-43 kcal-560 15:00 [...]

[...] (klatka priorytet). Zrobilem juz mikrocykl 15ek po 1 serii, teraz robie 10tki i zastanawiam sie czy wszystkie cwiczenia powinienem wykonywac 2 serie czy zachowac objetosc 30 ruchow i wykonywac cwiczenie glowne 2s - pomocnicze 1s? Rozpiska: 1. Klatka plasko (1s 15ek, 2s 10ek) 2. Podciagnie / sciaganie drazka (1s 15ek, 2s 10ek) 3. dipsy (1s [...]

Witam ! Mam 16 lat, waze 64 kg, wzrost 173. Biegam od podstawówki po 30 min dziennie, ale ostatnio to zaniedbalem i nie biegam juz od dwóch miesiecy, czasami tylko male interwały :( 18 lipca mam zawody powiatowe i chciałbym się dobrze przygotować do biegu na 800 lub 1000m. Mam nadzieje, ze ktos pomoze mi ulozyc plan Z góry dzięki za wszelką [...]

[...] wypelniac nie trzeba :P 1-12 Omnadren 250mg E3D 1-11 Deca-Durabolin 400mg E7D 1-4 Metandienon 35mg ED 10-15 Winstrol 50mg EOD 1-15 HCG 500iu E5D clomid 24 tabsy i nolva 30 tabsow mam jeszcze boldka ale niewiem w ktorych tygodniach go wrzucic i w jakich stezeniach(boldek 200mg/ml.) aha przy okazji co myslicie o taperingu? przy okazji wrzuce [...]

[...] wam moją dietę , proszę Was o ocenę oraz poprawki co mógłbym zmienić . Szczególnie chodzi mi o kolację bo nie jestem pewny jakie pieczywo powinienem spożywać , Dodam że około 1,5 h przed treningiem robię sobie omlety , około 30 min po wypijam szejka . Z góry wielkie dzięki . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d88b1b3b4024d9ab7c3ad438e7e6d16.png