30

[...] A blog po to, żeby nie zapomnieć, usystematyzować, poradzić się. No i nie chcę się już czuć jak rubaszny podglądywacz czytając inne blogi INFO: Płeć : Kobieta Wiek : 30 Waga : 84,6 Wzrost : 175 Staż: 3m-c rozruchu na obwodowym plus aeroby Obwód klatki : 94 Obwód talii : ja chyba coś źle mierze, bo to niemożliwe Szacunkowy poziom [...]

[...] Zapotrzebowanie (obliczane z owego, polecanego dziennika posiłków): *normalnie: 1360,8 kcal; białko 94,5; tłuszcze 50,4; węglowodany 132 *po uwzględnieniu redukcji -300 kcal i dołożeniu biegania (na razie 3 razy w tygodniu):1332,96 kcal; białko 94,5; tłuszcze 50,4; węglowodany 125 Plan diety: I posiłek: kawa z mlekiem, ok 20 kcal idę [...]

[...] DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:w dni treningowe 4300-4500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2-2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:20-25% diety ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:45-50% diety JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: myślałem o low [...]

[...] 1988 95.0 70.0 110.0 275.0 3 Kumari Sudha India 44.00 1985 105.0 55.0 112.5 272.5 48,0 kg Nation BW BY SQ BP DL Total 1 Natalya Mazilova Russia 46.85 1986 130.0 62.5 135.0 327.5 2 Shikha Moni Borkotaki India 46.40 1986 117.5 55.0 135.0 307.5 3 Pramila Yadav India 47.00 1987 117.5 57.5 110.0 285.0 52,0 kg Nation BW [...]

[...] nie mam siły aż tyle jeść, albo są problemy z kasą i nie ma tyle jedzenia :) ***Odnosnie przedtreningowego - jem go zazwyczaj 1h przed treningiem potreningowy - okolo 30 min. Silownia > powrot do domu > posilek ***W przypadku, gdy na silownie ide rano, np. o 10, jem o 9 przedtreningowy, po silce potreningowy, a nastepnie lece juz pokolei [...]

[...] zawału oraz ma wpływ na obniżanie nadmiernego poziomu cholesterolu we krwi. A co najważniejsze dla "zawałowców" - znacznie redukuje ryzyko ponownego zawału serca, w okresie 30 dni po pierwszym ataku. DZIAŁANIE PRZECIWMIAŻDZYCOWE Warto na koniec podkreślić profilaktyczną rolę kwasu acetylosalicylowego w zapobieganiu miażdżycy. Nadmiar [...]

[...] również siłę. Później zmodyfikuję treningi, nastawiając się na trening wytrzymałościowy i szybkościowy, zwiększę ilość sparingów itp. Póki co: - Poniedziałek - 18:00 - 19:30 - boks - Wtorek - 17:30 - 19:00 - grappling - Środa - 18:00 - 19:30 - boks - Czwartek - 17:30 - 19:00 - stójka pod mma, defensywne zapasy - Piątek - 17:30 - 19:00 - [...]

[...] pływania/ 90km rower/ 21km bieg). Nie chcę się zabić podczas przygotowań do niego, najważniejsze aby mieć solidną bazę w formie jedzenia. Wg kalkulatora BMR wynosi: 1474,30, jako że na chwilę obecną moja aktywność fizyczna jest "zerowa" nie podaję TEA, ale będzie pewnie ok 300kcal. Proszę o potwierdzenie jaki rozkład % powinnam zastosować [...]

[...] trenowałem 2 razy w tygodniu (ze względu na pracę) i było to FBW ale w okresie tej redukcji mam zamiar trenować 3 i będzie to SPLIT. MOJE JEDZENIE BEZ DIETY: /SFD/2018/4/30/fc5a0d2e17934d77b238fac43efc446b.jpg /SFD/2018/4/30/f175b07b11c04e73b738e43ce1682fa4.jpg MOJA 'DIETA': dzień treningowy (wolny od pracy): [...]

[...] (karmie piersia), nie biore tabletek hormonalnych, stan zdrowia dobry PREFEROWANE FORMY AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ: 5 h tygodniowo treningu silowego, bieg 2 razy w tygodniu / po 30 min kazdy SUPLEMENTY: zelazo, wapno, multiwitaminy Cwicze od 3 miesiecy. Trenuje w godzinach wieczornych pomiedzy 19:30, a 20:00 do godziny 20:30 - 21:00 ( w zaleznosci [...]

[...] masa 6 tygodni (5 dniowy) Trening Właściwy Nogi (siła czwórki + dwójki, pośladki, łydki) 1. Power Squat // Rampa 8 // Przerwa 90 sec// Technika specjalna Max (-40%)// Tempo 301 2. Goog Morning // 8 Rep // Przerwa 45 sec// 8x8 Stały cięzar // Tempo 301 3. Hamstring Rise // 8 Rep // Przerwa 45 sec// 8x8 Stały cięzar // Tempo 201 4a. Straight Leg [...]

[...] pokazał coś takiego, Współczynnik BMR 1985.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3424.26 Węglowodany 55% 1883.34kcal = 470.84gram Białko 15%% 513.64kcal = 128.41gram Tluszcz 30% 1027.28kcal = 114.14gram więc pozwoliłem sobie odjąć około 400kcal na dzień. Jak zaraz zobaczycie, kilka rzeczy mogę spokojnie dodać, żeby nie zaburzyć sobie metabolizmu [...]

[...] Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie. Terminarz rozgrywek: Piątek 02.11.2007 05:35 Korea Płd. - Serbia 05:35 Kuba - Kenia 08:05 Włochy - Tajlandia 08:05 Peru - USA 11:30 Japonia - Dominikana 11:35 Polska - Brazylia Sobota 03.11.2007 04:35 Serbia - Tajlandia 04:35 Kuba - USA 07:05 Dominikana - Włochy 07:05 Polska - Peru 10:00 Japonia [...]

[...] jest oliwa z oliwek...np.dodaje ją przed snem do twarogu,żeby podbic calodzienną liczbe kcal ). Natomiast jeśli chodzio białko,to uwazam,ze w kazdym posilku powinno go byc 30-40g.Szanse na sukces wzrosną,jeśli bedzie to białko najlepszej jakości i jesli nauczysz sie,jaka ilość poszczegolnych produktow dostarcza tej ilosci bialka(pomóc Ci w tym [...]

witam 2 miesiace nic nie robiłem bo miałem kontuzje reki ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd [...]

[...] rozciąganie d) prysznic e) drugie śniadanie g) 15.00 - obiad h) 17.00 - lekki posiłek i) 19.00 - koszykówka j) rozciąganie, białko lub recovery k) zwis na drążku WTOREK-7:30 - pobudka a) śniadanie b) 8.55 - 11.35 PRACA c) drugie śniadanie d) 13.00 - siłownia - klatka, biceps, przedramię, rozciąganie, prysznic e) 15.00 - obiad f) 16.30 - 18.00 [...]

[...] kg na diecie 1800 kcal (nie kontrolowałam rozkładu BTW) Foto: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0552d584fc44ac489622aea09b3d8d6.jpg Plan: Micha: chciałabym zacząć od 1800 kcal z BTW 30/30/40, czyli 135/60/180. Zgodnie z zaleceniami przy Hashi odstawiam gluten i nabiał, postaram się ograniczyć warzywa krzyżowe (chociaż mi żal bo lubię :-() Trening: 3 x [...]

[...] 3x4 podciągnięcia na drążku Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 [...]

[...] sprawność graczy, podobno testy z pytaniami są w 27 językach. Wszystkie wyniki opracowuje komputer, każdy gracz otrzymuje tzw. profil wellnesu, a jeśli zjedzie o ponad 30 procent poniżej swojego najlepszego wyniku, wycofywany jest z treningu. - Na emocje jest czas w ciągu 90 minut meczu, poza boiskiem wolimy trzymać się faktów - mówi [...]

[...] -36.5cm pas -75cm udo -57.5cm łydka -38.5cm Dieta 6.00 - 80g makaronu durum + 2 jajka +warzywa +10ml oliwy 9.50 - 75g ryżu parabolicznego +75g piersi +oliwa +warzywa 12.30 -75g ryżu parabolicznego +75g piersi +oliwa +warzywa 15.30 -(posiłek przedtreningowy) 125g ryżu brązowego/kaszy +100g piersi z kurczaka +10ml oliwy 19.20 -(posiłek [...]