30

[...] sro pia mam diete. A oto plan: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x -PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x -KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYTEM 3 serie 6x -WIOSŁOWANIE 3 serie 12x KLATA: -POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x -ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x -POMPKI [...]

[...] codziennie - tabs co 3-4 godziny 5-8 Propionat Testosteronu 50mg co 2 dzień 9-12 Metanabol 15-20mg co 2 dzień 13-14 Propionat Testosteronu 50mg co 2 dzień efekty na 28 dzien cyklu: masa +7 bicek +3 siła +20 mogło byc +30 ale powoli bez przesady ogólnie dobre samopoczucie od poniedziałku wstrzymuje mete a zaczynam propa dietka oczywiscie jest

[...] cwiczeń na mięśnie brzucha. Nie tyle, ze zbliża się lato, ale dla samego siebie marzy mi się sześciopak. Mój obecny plan treningowy na brzuch wygląda następująco: 1. 3x30 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na płasko 3x30 nożyce 3x30 wypychanie bioder do góry 30 s. odpoczynku 10 odchyleń do tyłu, tzw. "kobra" 2. 3x30 zwykłe brzuszki [...]

[...] w szkole i są to dwie kanapki. Po szkole jem zupę i problemem jest to że mój tato robi dość tłuste zupy, a jem je prawie cały talerz. Czyli zupę jem ok 14-15. Następnie 16:30 obiad, jakieś mięso i ziemniaki. Później ok 19-20 jem kolację typu jajecznica, dwie kromki chleba albo nie raz robię sobie sałatke owocową (banan, mandarynka, jabłko, [...]

[...] przez te dwa miesiące, ponieważ mam dużo czasu. Myślałem o bieganiu(przełaj)2x,jeździe na rowerze 2x, i pływaniu 1-2x w tyg. Na początku zaczął bym spokojnie bieganie około 30 min kilka kilometrów, pływanie również spokojnie około 1-1,5km, jazda na rowerze około godziny spokojnie około 20 km. Jeżeli możecie doradźcie co dalej, zalezy mi na tych [...]

[...] + 150 g białego chudego twarogu IV posiłek: ok. 18 20 g kaszy jęczmiennej + zamiennie białka z 8 jaj lub 200 g filetu z mintaja smażonego na teflonie V posiłek: ok. 30 minut przed snem 35g białka z odżywki OLIMP Pure Whey Isolate 95 To wszystko ze sporą ilością warzyw, ale to w zależności od poziomu sytości: mnie ta dieta napycha po [...]

Przysiad zamiennie z wykrokami 3x Podciaganie 2x Wioslowanie zamiennie z mc 2x Klata plasko zamiennie z klata skos 3x ( i tu pytanie robic skos na 30 stopniach czy na 45?) Wyciskanie na barki na siedzaco 3x Pompki na poreczach zamiennie z francuzem 2x Uginanie ramion ze sztanga zamiennie z hantelkami 2x i pytanie: cwiczyc wogole rece czy sobie [...]

[...] 3. Jaja duże.(2białko)taki omlecik. 10;00 Chleb żytni razowy 150-80g Szynka drobiowa 100g 5ml 13;00 Chleb razowy 80g Tuńczyk w puszcze 120g plus ogórek , bądź pomidor 16;30 Ryż 100g 100g piersi z kurczaka. 17;30trening 19;00-Po treningu 1. 2banany Serek wiejski 250g Rodzynki 30g Oliwa 5ml 22;00 2serki wiejskie. plus pomidor. Chyba [...]

[...] na sile. A więc: 8.00 Placki z płatków owsianych według przepisu "Studensky" (http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html) 10.00 Mass XXL 60g Mleko 200g Orzechy włoski 30g 12.00 Chleb razowy 60g Serek wiejski 150g Banan 150g 15.00 (przed treningiem) Kasza gryczana/makaron 100g Mass XXL 60g Mleko 200g Vita-min olimpu Omega 3 olimpu 17.00 (po [...]

[...] i wcześniej preparaty : kreatyna K**, białko ostrovit 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, możliwe Stosowane wcześniej diety :brak WSKAŹNIK BMR 1750 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3019 kcal 15% białka: 453 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1660 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 906 kcal = 101 g /SFD/2016/9/22/4e30012ac18d45e5a67b5e97a660c6f2.jpg

Witam dzis dostalem creafusion i od pon chce rozpoczac cykl ?A to moje suple: Cykl 50 dni - Creafusion 500g Olimp - Kreatyna 300g Ultimate - Ryboza Olimp 180 kaps - WPC extensor 2kg - Profi Whey mass olimp 4kg (bulk) - Trec night protein 1,5 kg - Carbo 1kg olimp - Vitalmax Ionity drink 500g Czy taki sposob brania bedzie dobry : Przed treningiem: [...]

[...] ise odnosnie tego trening na brzuch aktualnie od tygodnia mam taki (zmienilem): spiecia brzucha z maksymalna napinka 3 x 15 brzuszki + 10 kg w lapie 3 x 15 scyzoryki 3 x 30 drazek proste nogi do brzucha 3 x 15 http://img522.imageshack.us/img522/9237/kaszan.jpg GLOWNY CEL: UWIDOCZNIENIE MIESNI BRZUCHA:) z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez [...]

[...] 1 banan , ryż + rodzynki + łyżeczka miodu B 15,5 W 118 T 4,6 3) GODZ 14:00 GDZIES TU OBIAD BEDZIE NIE WIEM CO ZAWSZE COS INNEGO NIE MAM POJECIA ILE B W T GODZ 15:30 4)chleb razowy 100g 3-4 kromki ser gouda ( 5-6 plasterkow) ryz 100g B 34 W 123,5 T 12 GODZ 17:00 5) makrela wedzona 100g + chleb zytni 2-3 kromale B 27,7 W 53 [...]

[...] po przebudzeniu TREC Lipo Pack 1 saszetka 45min przed treningiem TREC Fuel Pack 1 saszetka 45min przed treningiem TREC Nitro Pack 1 saszetka 45min przed treningiem mam po 30saszetek kazego suplementu i w planach 8mio tygodniowy cykl hst - trening 3x tyg. zapraszam do dyskusji. edit: chyba jednak zdecyduje sie te przedtreningowe packi testowac [...]

[...] o sprawdzenie diety. Za pomoc będe wdzięczny. ŚNIADANIE płatki owsiane i banan 87 w 23g 17 t PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t PO TRENINGU MUTANT MASS 130 g rozpuszczone w 300 ml mleka 97 w 35 b 16 t GODZINE PO TRENINGU( W PRACY) makaron z twarogiem 90 w 22 b 4 t POSIŁEK WIECZORNY jakieś mięso ziemniaki surówka 60 w 35 b 30 [...]

Na początek główne danie ;> Fizogen ON CYCLE Hardcore What's In It? 30 Capsules Supplement Facts Serving Size1Capsule Servings Per Container30 Amount Per Serving % Daily Value 80% Milk Thistle Extract 100mg † 4-Chloro-17a-Methyl-Androst-1,4-Diene-3-17b-Diol 25mg † Lecithin (LPC) 20mg † Estra-4,9 Diene-3, 17 Dione 10mg † 2a, 17a [...]

[...] około 6-8% tkanki tłuszczowej, jednak nie mogę zejść poniżej 10% w obecnym czasie. Zmieniłem plan treningowy na znacznie intensywniejszy, dołączyłem bieganie około 20-30 minut co trening w tempie 140-150 tak by nie wejść na spalanie beztlenowe. Nie korzystam z żadnych suplementów i tutaj moje pytanie, jak zejść poniżej 10% , czy wprowadzić [...]

[...] mi o mocno dopakowane pompery z dodatkami oprócz bazowych AAKG, cytruliny czy beta alaniny. Oto składy obu z nich: Full as f*** Rich Piana: Witamina C - 250mg Niacyna - 30mg Wapń - 9 mg Magnez - 15 mg Sód - 17mg Potas - 36mg L-Cytrulina - 4,000mg L-Tauryna - 2,000mg Agmatyna Sulfate - 1000 mg Monostearynian glicerolu - 1000 mg Dan-Shen [...]

[...] -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). Jakim ćwiczeniem można zastąpić podciąganie na drążku do klatki? Zmieniony przez - Areston w dniu 2011-01-30 13:08:12

Witam, potrzebuje rady jestem na cykulu 1-14 enan 250 ed 5 + 1-14 deka 150 ed 5. I tu moje pytanie gdy skończę enana chciałbym wejść na Omke 14-30 i robić mase jak dotychczas, później zrobić most na hcg i ruszyć z redukcją i dalej z omką 250 ed 7. Czy taki cykl ma sens ? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: [...]