[...] swoje wymiary mam dużo siły, np. młotkowy oburącz na miodlitewniku (kąt do 90stopni,ćwiczenie armwrestlingowe) 75kg 2 razy najwięcej machłem uginanie nadgarstków hantlami po 30+ kg na jedną rękę,to przez to że trenowałem dużo siłowo,teraz jade fbw bo chce troche masy zrobić,i siła znowu do góry idzie a obwody stoją ;/ ćwiczenia jakie wykonuje to [...]
[...] zaapelował do sportowców we wrześniu ubiegłego roku, aby zredukowali stosowanie kreatyny, negatywnie oddziaływującej na mózg, wątrobę, nerki oraz muskulaturę..." 30.01.2001 publikowalismy wiadomosc: "...Kreatyna, często stosowana przez sportowców jako składnik odżywek, jest podejrzana o wywoływanie raka - ostrzegła Francuska Agencja [...]
[...] , ktore wyglada wstepnie tak : STORM: DT: rano na czczo (jedna miarka = k.10g) ,po treningu (jedna miarka) DNT: rano i po poludniu SHOCK THERAPY: tylko w dni treningowe 30 minut przed treningiem (jednam iarka k.18g) X5 PROSTEIN jako usupelnienie diety , do obiadu i przed snem , ew.w szkole (jedna porcja = 35g) GH MAX DT: 4 kapsulki przed [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 3120 kcal. Moje dane to: Wiek: 29 Wzrost: 186 Waga: 102 4 x trening na silowni + od przyszlego tygodnia 4x aeroby Posilek nr 1 (okolo 8.30) Platki owsiane 100g. 4 bialka jaj banany 100g b (40) t (8) w (86) kcal (584) TRENING + CARDIO Posilek nr 2 bezposrednio po treningu Odzywka proteinowa 30g Banany 250g B [...]
[...] 3x w tyg na siłowni oraz raz w tyg piłka nożna. Co do dań zawartych w tej rozpisce, oczywiście nie jest to sztywny schemat, czasami za rybę w daniu głównym o godz: 14:30 będę zamiennie dawał mięso, ziemniaki, kasza to zależy od dnia. To samo się tyczy innych dań. Najbardziej mnie niepokoi posiłek przed treningiem (banan+serek wiejski). Też [...]
[...] mnie boli Zażywane suplementy : białko izolat lub koncentrat, bcaa, omega 3, kompleks witamin Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady do 30kg, martwy ciąg 30 kg, wyciskanie leżąc 15 kg Zmieniony przez - agadea w dniu 2016-11-20 22:32:42
[...] Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń Dziękuję. Barki Wyciskanie [...]
[...] 100g 3.posilek godz 11:00 praca 2 kotlety z piersi kurczaka ok.200g + 100g ryzu/kaszy gryczanej polane oliwa z oliwek ok.2/3 duze lyzki + jabłko/banan 4.posilek godz 14:30 obiad zazwyczaj jest to ryz/kasza + miesko/ryba + surowka 5.posilek godz 16:00 po treningu. Trening (w domu) zazwyczaj robie ok. 15;00 i ide spac na 2/3h lecz nie [...]
[...] tylko daje) czy można w jeden dzień cwiczyc i triceps i biceps + klatka czy każda partie w inny dzień treningu? mam jeszcze takie pytanie. załóżmy ze robię ćwiczenia na klatę np pompki. robię serie 30 pompek to mam odczekać aż znów będę mógł przejść do następnej serii pompek czy mogę zacząć robić biceps i później znów pompki. można tak robić?
[...] osobie . Będę starł sie wrzucać codziennie trening , dietę i suplementacje Mam aktualnie 2 fotki . Zdjęcia pleców i nóg wrzucę jak będzie mi miał ktoś zrobić te fotki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef97f5a2d6894a2b886dd0e9df577529.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3315096ed2804e71859997587c62e519.jpg Zmieniony przez - HATEMEN w dniu 2013-03-30 22:01:33
W weekend 30-31 lipca w Cardiff (Walia) odbędzie się kolejna edycja otwartych mistrzostw świata w taekwondo, organizowanych przez Taekwondo Association of Great Britain. Rywalizacja odbędzie sie w walkach (ITF/GTF i WTF), układach formalnych i rozbiciach. Z Polski wybiera się kilkudziesięcioosobowa ekipa reprezntująca kluby zrzeszone w PUT. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,że jest osoba aktywna tzn. no jestem sporo czasu na dworze na spacerze robię teraz ćwiczenia na brzuch , klatke itd.Oraz chciałbym zaczać biegać tak myśle , że z jakieś 30 min. Ale nie zbaczajac juz zbytnio tematu podaje wam mój jadłospis . ŚNIADANIE I bułka - posmarowana cienkim masłem (delmą)a na to twaróg i troche soli. + herbata w [...]
[...] nie piłem dużo (tylko lekki humorek). Rano w niedziele troszkę mnie zaczęły stawy w nogach boleć. Pomyślałem, ze przejdzie i nie ma się czym przejmować i wieczorkiem o 18.30 poszedłem sobie zagrać w piłkę nożna na hali z kumplami. Rozgrzeweczka (nie była jakaś ciężka, ale standardowa - którą zawsze robie i nic mi potem nie jest) no i granie do [...]
[...] sporo tłuszczu. Co mogę zrobić, by poprawić kształt nóg? Ogólnie jestem zadowolona z ich kształtu od połowy uda w dół, natomiast górna (w szczegolności wewenętrzna strona) jest fatalna. Z pomiarów fałdy wynika, że jest tam 30% tłuszczu. Obecny obwód to 53 cm, przy wzroście 156 cm i sylwetce raczej dość krępej. Dzięki za jakiekolwiek wskazówki.
Witam. Chciałem prosić o pomoc w sprawie rozpoczęcia procesu rzeźby. Mój staż wynosi 12 miesięcy i przez cały ten czas robiłem masę. Moje wymiary: Obwód przedramienia w - 30 Obwód klatki piersiowej w - 111 Obwód uda w - 56 Obwód łydki w - 40 Waga w - 75 Wzrost w - 173 Obwód ramienia w - 35 Obwód w pasie w - 84 Staż treningowy - 12 [...]
Witam ! Waga 77 kg na czczo cel masa Musze obniżyć spożycie białka ale nie wiem z którego posiłu Obecna Dieta I. 1. Płatki owsiane 130 g 2.słonecznik 20 g 3.masło orzechowe 15g 4.białka jajek 200 g 5.zółtka jajek 30 g 6.Oliwa z oliwek 15 g II. Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek III.Ryż 100 gram + 90 gram piersi [...]
[...] tauryny. Ćwiczę trzy razy w tygodniu poniedziałek, środa, piatek w pozostałe dni cykl nietrenigowy kreatyny. Mój staz to 6 miesięcy mam 183 i waze ok 85 kg. Mój wiek to lat 30 :):):) Staram sie odzywiać prawidłowo ale czasmi trudno znalęźć mi czas na 5 posiłków dziennie. Mam tez duzo innnych zajęć równie absorbujacych co siłowania. Ale mimo tego [...]
