30

[...] nogach) 4 serie x10 (żeby kolan nie obciążać zbytnio ;]) 7.Brzuszki 5 serii x15 brzuszków 8.'Skrętobrzuszki' 5 serii x15 9.'Wioślarz' 5 serii x10 Między każdym ćwiczeniem 30-60 sekund przerwy, pomiędzy serią 20 sekund. Teraz myślę nad ilością powtórzeń całego treningu w jednym dniu, oraz ilością treningów w tygodniu (2-3?) Dodam, że oprócz [...]

[...] ponieważ wcześniej z trudem robiłem 10 pompek a dzisiaj co 2 dzień robie seriami 100. Jestem osobą chudą i wysoką. Myślałem bardziej nad FBW,oto moje wymiary: Biceps: 29/30 Pas: 80 Klata: 90 Wzrost:190 Waga:65 ( do wagi prawidłowej brakuje 3-4kg) Wiek:16 (1998) Mam zamiar trenować 2 razy w tygodniu na siłowni full sprzęt. Oto zestaw FBW [...]

[...] z kosztem przesyłki wyszłoby mi tylko o pare zl taniej. Do tego bulka - profi whey mass olimpa 2 kg za 80 zl w sklepie. Witaminy - wita-mini olimpa, jakaś mega paczka za 30 zl (nie wiem w sumie ile jest tam witamin, ale wystarczy brać jedną dziennie) I to chyba wszystko za dobry początek. Za pół roku może jakaś kreatyna (chyba jabłczan, bo [...]

[...] w domu. chciałbym to zmienic. obliczyłęm że moje zapotrzebowanie dziennie to : Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 3725.29 kcal Węglowodany (55%) 2048.9 kcal Bialko (15%) 558.79 kcal Tłuszcz (30%) 1117.59 kcal warto układać diete ? co ja wgl powinienem jeść przy moim zapotrzebowaniu ? Zmieniony przez - Gontar w dniu 2012-03-21 15:16:48

. WIEK: 30 2. WAGA: 70 3. WZROST: 188 4. WYMIARY na rozluznietych miesniach: -biceps: 31 -klatka: 101 -udo: 47 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w razem 5 lat 6. DIETA: tak 4000kcal -białko: 172g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl z testosteronem i Deca ok 7 lat temu. Lecz nie pamiętam juz [...]

[...] + carbo od Gainera ? Jeśli tak, to prosiłbym o jakąś propozycję, najlepiej linkiem / nazwą. 4) Czy powinienem ograniczyć ilość aerobów? (Zwykle robiłem je po każdym treningu 30-40min + dodatkowe 2x w tyg.) Rzeźba: 1) Aeroby - Ile razy w tygodniu mogę je robić? Oczywistością jest dla mnie robienie ich 3x w tyg po każdym treningu, ale czy mogę je [...]

[...] np. obenie trenuje metoda 3 x w tygodniu PN ŚR PT siłka (1 partia mięśniowa 1x w tygodniu,12 serii na duze partie miesniowe,9 na male,zakres powtorzen 6-12) WT ŚR areoby 30-45 min. Jako ze jestem wysoki trudno mi utrzymac mase miesniowa przy nalezytym odtluszczeniu.Obecnie daze do dodania max 5kg masy miesniowej i uzyskania 110 kg zywej wagi [...]

*I dzień: Klatka i Biceps i Przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce /3s - 25/20/15 Wyciskanie sztangi na ławce 30 stopni /3s - 25/20/15 Rozpiętki sztangielkami na poziomej ławce /3s - 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie /3s - 20 /10/8 Uginanie ramion ze sztagna stojac /3s - 15/15/15 *II dzień: Barki i [...]

[...] z klatki 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12-8 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8 Jak widac trenuje 3 dni w tygodniu.( pn, sroda, piatek) Chialem jeszce 3 razy w tygodni pobiegac przez 30-40 minut. W jakie dni biegać?? w dni nietreningowe ( wtorek, czwartek sobota) czy macie jakies inne propozycje?

[...] Chciałbym przedstawić wam moją dietę, którą sporządziłem. Moje skromne gabaryty Wzrost ; 170 cm Waga ; prawie 60 kg Wiek ; 15 lat Cel ; MASA Aby utrzymać wagę Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram Śniadanie Mleko 3.2 Płatki owsiane Jajecznica z jednego [...]

[...] – na stronę 3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym: 10/10/10 BRZUCH 1. Spiecia z hantlem 4 serie po 8–12 powtórzeń 2. Plank bokiem 2 razy na kazda strone po 30 s Dzien 2 : Nogi + Barki NOGI 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 10/8/6/6 2. Wykroki z hantlami: 10/8/8/6 – kroków na nogę 3. Martwy ciąg 8/8/8 BARKI 1.Wyciskanie [...]

[...] . no więc przy dużej aktywności 3-5 razy w tyg (ponieważ mam 5x w tyg trening) minimalne zapotrzebowanie wynosi 3450kcal. w porządku, jako że buduje masę - dodałem do tego 300kcal. i mam zamiar stosować 50% węglowodanów, 30% białka, 20% tłuszczy. więc z tego wychodzi mi : Węglowodany - 1875kcal -----> 468,75g Białka - 1125kcal -----> 281,25g [...]

[...] :) z rana na czczo krótki bieg bardzo wolnym truchtem około kilometra jakieś 7 min popołudniu 34 minutowy bieg na przemienny z marszem 2 minuty bieg 2 minuty marsz 30 pompek szerokich + 10 pompek wąskich 3 serie spięć mięśni brzucha taki nie cały brzuszek nie wiem jak się dokładnie to ćwiczenie nazywa :D ale czuć że dziala 1 seria : [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Omega_3_i38673_d1200x1200.png QUAMTRAX OMEGA 3 OPAKOWANIE: 90 CAPS ILOŚĆ PORCJI: 30, EPA: 180 MG DHA: 120 MG Dlaczego QUAMTRAX OMEGA 3? Wzmacnia układ odpornościowy Podnosi zdolność do zapamiętywania, uczenia się i wspomaga koncentrację QUAMTRAX OMEGA 3 należy do niezbędnych tłuszczów, w szczególności [...]

[...] poniedziałku zaczynam przygotowania: -dieta ketogeniczna (pytanie: czy kaloryke powinienem zostawić taką jak w ostatnim etapie redukcji (2000kcal) tylko obciąć węgle np do 30-50g, uniknać węgli całkowicie ?) -nawodnienie przez 5 dni, czyli do piątku (spożywanie około 2x więcej wody niż zazwyczaj), następnie odstawienie wody praktycznie [...]

[...] w klubie: -Brzuch - spięcia, brzuszki, wzniosy nóg leżąc, rowerek, spięcia na lewą stronę, spięcia na prawą stronę - tyle powtórzeń ile dam radę, po każdym ćwiczeniu 30 sek przerwy. -Kark - Leżenie na plecach, broda do klatki i spowrotem - do oporu Leżenie na plecach i unoszenie głowy ze skrętem - do oporu Wtorek: 1. Skakanka 3x3 minuty, [...]

[...] (3 plastry) + szynka (100g) B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) /// CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE WW: 50g Potreningowy19:35 Jajecznica (4 [...]

[...] TRENING 18:00 (od razu po treningu) 1 banan 19:00 Tutaj nie wiem co wrzucić... Może być bulk ? Robiąc z wodą porcję (82g) wychodzi 43,6g białka, 26g węgli, 0,6g fatu. 21:30 -150g twarogu chudego -250ml mleka -oliwa z oliwek 10ml -1 łyżeczka kakao albo cukru waniliowego -1 łyżeczka cukru -i to wszystko do blendera Jest w miarę ta dieta? [...]

[...] planowi jest daleko do doskonalosci ale jest to pierwszy plan jaki ulozylem wiec prosze o wyrozumialosc. Przy okazji zaznaczam ze przed kazdym treningiem jest obowiazkowe 30 min szybkiego biegu. Wszystkie cwiczenia wykonuje w domu, a do dyspozycji ma jak narazie jedynie hantelek lecz w niedalekiej przyszlosci planuje zakup gryfu 120cm oraz [...]

[...] skos 4.Sciaganie wyciagu przd glowe (zamaist podciagania gdyz nie mamy tam drozka ;p) 5.Wiosłowanie w opadzie 6.Wzciskanie w staniu 7.Uginanie ramion ze sztanga 8.Pompki tyłem/francuskie wyciskanie sztangi 9.Martwy 10.Wspięcia na palce Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-11-10 11:27:56 Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-11-10 11:30:16