30

[...] właściwy,rozciąganie po trening Koszykówka:trening 90 minut Boks:Treningi na worku bokserskim(nie w klubie,np 10 rund po 3 min na worku)myślę że około 45-60min Basen-30 min-po treningu bokserskim w czwartek Przez cały ten okres na siłowni ćwiczyłem fbw 3 razy w tygodniu,5 serii na duże partie,3 serie na małe partie(w trakcie jednego [...]

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + polędwica wędzona z tuńczyka LUB + polędwica z [...]

[...] Scorch, BCAA, Kreatyna, Optimum Whey gold, Flexit, Omegi, Witaminy... Stosowane wcześniej diety : HC i LC Dieta ułożona na "LBM" około 80kg (moje zapotrzebowanie to niecałe 3000kcal), w miarę czasu i postępów kalorie będą odejmowane. Białko około 3-3,5g/kgms, Węgle 30-150, Tłuszcze reszta z zapotrzebowania kcal. Liczba WW Jest orientacyjna [...]

[...] upośledza funkcjonowanie wątroby, a w rezultacie sprzyja kumulacji toksyn w organizmie oraz uszkadzaniu komórek i organów Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AjiPure L-cysteina Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kap. Zawartość jednej porcji zaw: AjiPure L-cysteina 500mg

[...] na granicy jego możliwości poza tym codziennie mam zajęcia w innych godzinach , na siłownie chodzę w każdy dzień tygodnia o innej porze (czwartki 8 rano, niedziela 10.30 , wtorki i piątki ok. 19-20), jak widzicie ciężko wstawić tu jeszcze jakiś sensowny. Kreatyne stosuje po przebudzeniu i bezpośrednio po treningach. Raz w tygodniu gram w [...]

[...] 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Podciąganie na drążku 10 powtórzeń Ćwiczenie Deska / wstaje 3 x 15 powtórzeń TRENING B Hollow body 3 x 30 sekund Przyciąganie Taśmy 3 x 15 powtórzeń Martwy ciąg 3 x 10 powtórzeń Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką (ptak pies) 3 x [...]

[...] i jedzenia ;). Wiek:18 wiosen Waga:64 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia:Poprawa estetyki, siła. Staż:brak. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu trening siatkówki. WYMIARY: RAMIĘ:30 KLATA:99 UDO:54 PAS:78 ŁYDKA:39 TRENING: Troszkę zmieniony MAWASHIEGO: POMPKI(klatka) WYCISKANIE SZTANGIELEK(barki) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM (przedramię) UGINANIE [...]

[...] serii,jw) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM w 2 seriach 28 powtórzeń, 4 kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w 2 seriach 30 powtórzeń 5 kg Rozgrzewka: Rower stacjonarny kilka minut, potem wszystkie krążenia (ręce, biodra, nogi...), po krótkiej serii każde ćwiczenie bez obciążenia,rozciąganie i [...]

[...] dyskusja stricte teoretyczna, powiedzcie mi czy to jest w ogole mozliwe i oplacalne, nie jestem z kolka rozancowego i nie twierdze ze cykl z koksu zabija, ale juz wizja 30-40 lat ON wzbudza we mnie mieszane uczucia oczywiscie zadnych zejsc, srodki tak dobrane zeby nie powodowaly skutkow ubocznych (zbyt duzych, zadnych anapolonow i innych ) [...]

[...] 3.przed treningowy (zmiksowane) - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 100g twarogu półtłustego TRENING 30-40min 4. Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Brokuly Oliwa z oliwek 5.przed snem Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek bialko [...]

Dzień dobry :) Panowie zrzuciłem ponad 50 kg i ogólnie sporo zmalałem (na brzuszku zostało sporo tłuszczu i klatka tez jeszcze nie jest płaska) Ważyłem ponad 130 kg a teraz 80 kg przy 184 cm wzrostu (wiek 29 l.) 40 kg z 50 zrzuconych zrobiłem dietą "mniej żreć". Liczyłem kalorie - zjadałem ok 1600 dziennie (zajęło mi to 2 lata). Do ostatnich 10 kg [...]

[...] być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. Produkt niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących. Wartości odżywcze Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kaps SKŁADNIKI AKTYWNE Triple Magnesium Complex Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Magnez (z tleneku magnezu) 350 mg 93% Magnez (z cytrynianu [...]

Ćwicze 3x w tygodniu oto mój plan: I. Klatka + Triceps 1. Sztanga płasko (12,10,8,6) serii 2. Hantelki wyciskanie lekki skok na ławce koło 30 stopni (12,10,8,6) serii 3. Rozpiętki (12,10,8,6) serii 4. Brama (12,10,8,6) serii 1. Uginanie hantelek w pionie (triceps) 2. uginanie sztangi leżąc w pionie 3. wyciąg triceps II. plecy + bic 1. MC [...]

[...] bez skóry 150g B: 32g T: 2g W: 0g Kcal: 149 ryż biały 100g B: 7g T: 1g W: 77g Kcal: 344 kiwi 100g B: 1g T: 1g W: 12g Kcal: 56 razem-B: 40g T: 3g W: 88g Kcal: 549 22;30 posiłek 5 ser twarogowy półtusty 23g B: 6g T: 5g W: 9g Kcal: 166 oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 mleko 1,5% 200ml B: 7g T: 3g W: 10g Kcal: 94 chleb [...]

[...] POZDRAWIAM. MAM NA SPRZEDAŻ CUDO DLA MIŁOŚNIKÓW GŁĘBOKIEGO I WYŚMIENITEGO BASU. SUBWOOFER MAGNAT TRANSFORCE REFERENCE 1000WATT. GŁOŚNIK O MOCY 1000W / 400W RMS I ŚREDNICY 30 CM (Z POKAŻNYM MAGNESEM) ZAMIESZCZONY W SKRZYNI TYPU BAND-PASS Z WYSZYWANYM LOGO NA GÓRZE SUBWOOFERA. POTĘŻNY GŁOŚNIK UMIESZCZONY ZA PLEKSĄ ORAZ Z ULTRAFIOLETOWYM [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym o [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bang_Bar_i29527_d380x380.jpg Opis - 30g białka w batonie - Idealna alternatywa dla posiłku - Zawiera 5g kreatyny - Charakteryzuje się niskim indeksem glikemicznym Pyszny baton białkowy VPX Bang to doskonała przekąska dla sportowców. Batonik VPX zawiera oprócz wysokiej jakości białka, również 5g kreatyny. Dzięki [...]

Witam, 1. Mężczyzna 2. 30 3. 77 kg 4. 175 cm 5. masa 6. 4 lata 7. brak 8. full siłownia 9. 2g białka, 1-2g tłuszcze, reszta węgle 10. brak 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull, upper lower, fbw 13. martwy 150 kg x 5 , siad 120 kg x 5, ławka 85 kg x 5 cześć, Prosze o ocene planu push pull który planuje wdrożyć, jest to lekka modyfikacja planu [...]

[...] po 5h. Jakby ktoś mógł napisać byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam Michał. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 184 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: znaczny;) Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 5 h dziennie Uprawiany sport lub [...]

[...] w siadzie 3x25Przedramie Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x25 Kaptury Szrugsy 3xMax Kaptury co drugi trening, a przedramię z brzuchem zamieniam co trening raz to raz to. Pytanie dotyczące białka sfd wpc protein czy te białko zawiera wit A ? Jeżeli tak to w jakiej ilości ? Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-09-30 01:39:13