[...] Prosiłbym o rozpiskę treningu na cały tydzień czy też miesiąc (jeśli cykle tygodniowe mają się różnić). Póki co kondycyjnie jestem dość cienki - półgodzinny bieg w tempie 2:30 na okrążenie do dla mnie naprawdę DUŻE wyzwanie, proszę zatem o litość i zdrowy rozsądek przy proponowanych grafikach. Podkreślam - najważniejsze jest dla mnie w tej chwil [...]
[...] Zapraszamy wszystkich chętnych na treningi Muay Thai które będą się odbywać w na pierwszym piętrze w salach Wellness Klubu . Treningi będą w poniedziałki, środy i piątki 18.30-20.30 . Jest to doskonała oferta dla posiadaczy karnetów Benefit Multisport, ponieważ Park Wodny ma bogatą ofertę basen , siłownia, sauny co można doskonale połączyć z [...]
Witam chciałbym przedstawić swoja diete na mase, Mam 16 lat i w tej chwili waże 90 kg I Posiłek 9;00 Płatki Owsiane 150g Mleko 400ml II Posiłek 11;30 4 Jajka na twardo 3 Kanapki (Ser+Wędlina) Kawa Zbożowa Rodzynki III Posiłek 14;00 Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza perłowawwwww - ziemniaki) IV Posiłek [...]
Czekolada proteinowa by BacK52 /SFD/Images/2016/4/30/0df487c386f847d7b1f3035336b89ddf.jpg Składniki : - 30 g olej kokosowy - 20 g odżywki - 5 g kakao - 45 g bakalii Przygotowanie: 1.Olej wkładamy na kilka minut do mikrofali. Dodajemy resztę składników i dokładnie mieszamy aż powstanie jednolita masa. 2. Wylewamy na papier do pieczenia i [...]
[...] nie jestem w stanie uzyskać porady lekarza. Zrobię to dopiero pod koniec stycznia dlatego prozę o wyrozumiałość i jeżeli jest ktoś w stanie podzielić się poradą, doświadczeniem dziękuję bardzo i z chęcią przeczytam. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5da7afb9573d44518b2cd28bfdd67b48.JPG Zmieniony przez - Guziec24 w dniu 2013-12-30 13:54:17
Witam. Moj wzrost to 178cm masa 84kg Cel masa miesniowa. Zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi niecale 3300. W dni z silownia nadwyzka wynosilaby ok 850kcal w dni beztreningowe 600kcal ( brak posilku odrazu po treningu) Plus do kazdego posilku warzywa. 2 posilek podzielony bylby na 2 dania ( przed i po treningu). Jest to moja pierwsza dieta. Czy jest [...]
Cześć, jestem nowy, postaram się krótko i na temat. Wiek:23 Wzrost:181 Waga:93 BF: ok. 30% Dosyć aktywny tryb życia, w międzyczasie studia. Postanowiłem wziąć się za siebie w ciągu ostatnich 2 tygodni: 3,4 razy w tygodniu trening siłowy + rowerek stacjonarny: 3,4 razy w tygodniu ok 30 min. Do tego dieta, w sprawie której piszę. Mógłby ktoś [...]
[...] o pomoc.Juz wzielem 2ml czyli 200mg w poniedzialek .Prosba jest o tyle wazna ze kogo sie nie zapytam o to to zaraz rospisuja mi kuracje juz mi wcisneli 22 strzaly normy i 30 strzalow testolica (na poprawe libido) Ale ja chce cwiczyc natoralnie tylko troche deci na ten bark ale nie zalerzy mi na zadnych przyrostach z tego tytulu Pomuzcie [...]
[...] bcaa xplode, l-glutamine i tauryne.jak to wszystko ze soba zgrac i jakie dawki zeby to milo rece i nogi?? druga sprawa jest taka ze trenuje po pracy kolo godziny 19-19.30 w domu jestem kolo 20.30-21 a klade sie spac najpozniej o 23 jak wtedy dawkowac te suplementy ktore producent zaleca brac po treningu i przed snem czy odstep czasowy nie [...]
[...] drużynę Reszty Świata 5:4. O wygranej Polaków zdecydowała dopiero ostatnia konkurencja. Obok "Dominatora" polskich barw bronili Robert Szczepański (28 l.), Ireneusz Kuraś (30 l.), Sławomir Toczek (27 l.) i Tyberiusz Kowalczyk (24 l.). Nikt nie żałował sił, ani zdrowia. Kuraś wylądował na stole masażysty z kontuzją kręgosłupa. Największy wkład [...]
Witam ! Pytanie następujące... jak polecacie brać hp ? znalazłem 2 wersje : 1) Horse Power DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) 2) [...]
[...] 64-66kg) Dawniej ważyłam duuzo więcej ale udało mi się schudnąć, nie powiem bo bosyć, lecz przyznam że w bardzo głupi sposób bo głodówką ( w pewnym momencie jadłam ok 200-300 kalorii dziennie przez pewien czas ) i teraz są chyba tego efekty bo przytyłam te pare kg :( Zebrałam siły i znów chcę schudnąc! tak do 55kg. Czyli ok 11-12 kg (zależy [...]
Jak w temacie Przemek oszalał i boję się o jego zdrowie . Co o tym myślicie ? Wg mnie oni go tam zabiją http://sport.onet.pl/0,1248744,1544474,wiadomosc.html Zmieniony przez - FarciarzG w dniu 2007-05-30 08:05:32 Zmieniony przez - FarciarzG w dniu 2007-05-30 08:05:44
[...] 3 posiłków. Nie mam żadnej diety, staram się jeść wartościowe rzeczy i wychodzi mi chyba za dużo ww. Jak to zamienić? Czy jest to aż takie złe? Ćwicze na rzeźbe. I : 6;30 -jajecznica z 4 jajek + cebula na smalcu ok. : 350 kcal, 26b, 30t, 12ww II: 9;30 -płatki(ok.70g) + szklanka mleka+ jedno jabłko ok: 450 kcal, 14b, 10t, 76ww III: 12;00 [...]
W tym temacie będą umieszczane wszystkie pozostałe zawody siłowe....STRONGMAN,TS itp... 30 STYCZEŃ Przysiady, Wyciskanie i Martwy Ciąg z połową masy ciała - Dąbrowa Górnicza http://www.sfd.pl/Przysiady%2C_Wyciskanie_i_Martwy_Ci%C4%85g_z_po%C5%82ow%C4%85_masy_cia%C5%82a_30.01.2016r._D%C4%85browa_G%C3%B3r.-t1099487.html 21 LUTYPuchar Decathlonu w [...]
jechalem 30 mety ed mialem 90 sztuk i poszlo imo 10 kilo wagi 2,5 cm w lapie (uwazam ze fatu nie podeszlo prawie wcale jedynie moze to byc woda ) teraz jest 43.5 w lapie i 105 kilo lece 3 dzien cloma bedzie 12 i terazpytanie do was mam 30 shotow tescia propa apteka i co robic walic teraz czy zrobic reukcjie ? naczym lepiej wyjde ? chce miec [...]
[...] tylko cykl. Cena zamyka sie w 70 zl, wiec warto sprobowac, Dieta jako taka jest wiec tylko o ocene cyklu prosze. Treningi 3 razy w tyg. rano: Dibencozide Magnum 1kap. , 30g Gainer 737 przed treningiem: Dibencozide Magnum 1kap. , 30g Olimpa Carbo , 30 g Ostrowia WPC w trakcie treningu: 20-30 g glukozy na noc: 100 g twaróg chudy , 40 g Gainer [...]
[...] bo te dania mi smakują (wstaję o 7, kładę się spać około północy): Śniadanie około godziny 8: płatki musli z suszonymi owocami tropic 50g + jogurt naturalny 200g (309 kcal, B:15g, W:46g, T:8g) Lancz około godziny 12: pierś kury pieczona 200g + ryż biały gotowany 50g (468 kcal, B:62g, W:39g, T:6g) Obiad około godziny 15 (1,5h przed [...]
