30

Witam.... Jestem teraz na cyklu 300 mety ale planuje cykl na styczen. Celem tego cyklu jest zdobycie duzej masy a nastepnie utwardzenie jej i uzylenie... Co tym myslicie?? to ma byc 3 cykl (1 to 100 mety, 2 to 300 mety bo zauwazylem ze mój organizm jest dosc oporny) rozpisze go na dni: 1:60 400mg enen e6d 1:80 cynk 120mg ed 61:100 25/30 mg winko [...]

[...] - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem - 1ml przed snem - 1ml (co 6 godz) -Kreatyna z Tauryna - 560g W dni treningowe: 30 min przed treningiem - 6,5g, bezposrednio po treningu - 6,5g; W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją) -Dekstroza - 2000g [...]

[...] młotkowe -prostowanie przedramion w oparciu o ławkę jednorącz No i brzuch robię w dni nietreningowe a następnie wykonuję cardio na stacjonarnym z dobrym tętnem około 120-130 uderzeń na minutę. 30-35min. Po FBW nie jestem w stanie zrobic cardio, zrzygałem się za pierwszym razem i daruje sobię, chce żyć. No i suple: - rano wieczór po 2 tabsy [...]

[...] to do 50kg i mam 162cm wzrostu I wyszło mi: białko 2,2/kg - 125g - 500kcal tłuszcz 1,1/kg - 55g - 500kcal (w zaokragleniu) węgle (w dni, w które nie biegam) 6,0/kg - 300g - 1200kcal węgle ( w dni w które biegam) 6,5/kg - 325g - 1300kcal razem - 2200 lub 2300kcal Co sadzicie o tych wyliczeniach, czy wszystko jest oki? Czy może coś zmienic [...]

[...] następującego podziału: I miejsce: zestaw wart 992 pln! - Whey Creamy Coctail 2,25kg - Whey 100 2,25kg - S.A.W. 400g - 2 x Vitargo 2,1kg - Bcaa Turbo Jet 400g - Vital-X-Pack 30 - Zma 90kaps - 2 x Magne-100 - Omega-3 120caps II miejsce: zestaw wart 500 pln! - Whey Creamy Coctail 2,25kg - S.A.W. 400g - Vitargo 2,1kg - Bcaa Turbo Jet 200g - [...]

[...] robię około 200 brzuszków.W miesiąc spaliłem około 6kg z dietą. Chcę jakoś to wszystko przyspieszyć i mój pomysł to OLIMP THERMO SPEED EXTREME 1.Chce na początek kupić 30kap na sprawdzenie. Moje pytanie 1.Czy mogę to kupić w wieku 16 lat . Czy nie jestem za młody ? 2.Jakie dawki 1 30 przez śniadaniem 2 30 min przed treningiem Pomóżcie czy [...]

[...] neutralnego uchwytu wyciągu pionowego, lub prostego drążka podchwytem na szerokości barków, lub ich odpowiedniki na drążku 3 s - 8-10 6) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund wyciskanie francuskie sztangi w lezenie 4*10 wyciskanie francuskie hantli oburacz w siadzie 4*10 pompki w podporze tylem 4*max + ciezar na kolanach DZIEN 3 [...]

[...] Shotgun V3 + Cell Pump? (do tego prozdrowotne itp) Oczywiście diete trzymam jak najbardziej i wszystko jest ok. i czy w takim razie dawkowanie będzie następujące? DT: rano na czczo - 5g krety 30 min przed treningiem - no shotgun 23g~ 30 min po treningu - CP 10g~ DNT: rano na czczo - 5g krety okolice treningowe - CP 10g~ Proszę o rady, pozdro ;)

[...] problemów nie wykryli. Niestety - mija już 1,5 miesiąca od feralnego "pyknięcia" a problem cały czas jest. Nie utrudnia mi codziennego życia ale nawet przy próbie 30 min walki z cieniem - następnego dnia plecy są już mniej lub bardziej sztywne. Podobnie kończy się próba zrobienia paru pompek itp. Jeśli chodzi o kolano - przez ostatnie [...]

[...] 2g białka 1g tłuszczu 2gwegli na 1kg masy ciała. Do tego suplementacja, witaminy, omega3, jakiś spalacz(np.Dymatize DymaBurn) na siłce interwały po treningu siłowym areoby 30-40min w miedzy czasie jakiś basen a jak będzie cieplej to i pobiegam I posiłek Płatki owsiane gotowane na mleku 80g Rodzynki suszone 50g Odżywka białkowa 35g II [...]

[...] w jedną strone. Plan treningowy na ten tydzień 13.05 AMRAP 20 minut + 15 min biegania 5 podciagnięć 10 przysiadów 10 brzuszków 10 pompek Po 15 minut biegania 14.05 bieganie 30 minut na czczo 15.05 5x 10 thruster 20kg 10 burpee 1 minuta plank 16.05 wolne 17.05 20 minut 12MC 50kg 10 unoszeń kolan do łokci 15 pompek 18.05 20 minut [...]

[...] 3x12 2.wspiecia 3x15 3.drążek podchwyt 3x8 4a.wiosło nachwyt 3x15 4b.face pull 3x15 5.uginanie mlotkowo hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu 30 min aero+2.5min co tydz, raz w tyg 90 min pilki noznej, raz interwały 20 s sprintu i 40 s aero fotki http://img707.imageshack.us/img707/6201/dsc09612l.th.jpg [...]

Witam. Co jesc zeby bylo tego wiecej niz wynosi zapotrzebowanie? Ulozylem taka diete, prosze o ocene i poprawki 1 posilek ok. 6.30 platki owsiane 100g mleko 2% 350ml 1 jajko 2 posilek ok. 9.40 2x bulka razowa 4 plasterki szynki jakies wazywo 3 posilek 11.35 tutaj mam obiad w szkole, zawsze sa jakies ziemniaki i mieso 4 posilek 14.40 ziemniaki 200g [...]

[...] ) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/147/przysiady-ze-sztangielkami 5. Step ze sztangielkami ( 4 serie 16-14-12-10 ) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/221/step-ze-sztangasztangielkami 6. "Ośle wspięcia" ( 4 serie 16-14-12-12 ) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/185/osle-wspiecia SOBOTA - Bieganie 30-40 min

Witam. Mam 18 lat, ważę 71kg przy wzroście 191cm. Jestem jeszcze uczniem. 6.30 jajecznica z 3 jajek + 2 bułki z ciemnego chleba z masłem + jabłko 9.40 0,5l mleka + 75gram musli + banan 11.50 3 kanapki z masłem, szynką i serem, złożone z dwóch stron chlebem + sok około 15.00 obiad to co mama zrobi około 16.30 trening po treningu banan, a 30min po [...]

[...] - 100zł Waga (kg): 14 Wytrzymałość (kg): 250 Profil konstrukcyjny (mm): 40x40 Długość oparcia pod plecy (cm): 81 Szerokość oparcia pod plecy (cm): 28 Długość siedziska (cm): 30 Szerokość siedziska (cm): 28 Długość ławki poziomej (cm): 110 Wysokość ławki poziomej (cm): 59 Propozycje ćwiczeń mięśni brzucha: Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

Śniadanie 6:30 - 7:30 Płatki kukurydziane + owsiane + 200ml mleka 2 kromki chleba 2 plasterki szynki z indyka, 2 plasterki sera. Śniadanie w szkole: 2-3 kromki chleba 2 plasterki szynki z indyka, 2 plasterki sera. Obiad: 15.00-16.00 Paczka ryżu + 150g piersi z kurczaka Trening 17.00 - 18.00 Posiłek po treningu 30g glukozy spożywczej + 250ml soku [...]

Witam mam 15lat waze 80kg i chciałby troche masy nabrac 1. śniadanie 7:00 - mleko 2% 1l - płatki owsiane 150g - 2 jajka kurze 2. posiłek w szkole 9:30 kanapki chleb ciemny, ser zołty, szyka i troche warzywa 3. 2 posiłek w szkole 10:30 kanapki chleb ciemny, ser zołty, szyka i troche warzywa 4. obiad a zarazem posiłek przedtreningowy 14:00 [...]

[...] na magazynie :) ). Tydzień temu zacząłem przyzwyczajać się do diety do tej pory jadłem 2-3 posiłki dziennie były to duże posiłki w odstępach śniadanie 9 potem obiad 14:30 i kolacja 22-23. Chciał bym przybrać trochę masy ponieważ mam 185 wzrostu i ważę 65kg. Kalkulator BMR (wybrałem opcje umiarkowana aktywność): Współczynnik BMR 1737.33 Aby [...]

[...] w szkole jakieś kanapki z serem i około 12 obiad w szkole ( nie mam wpływu na to co jem, raz zupa raz jakieś ziemniaczki itd. ) około 16 : 00 jem obiad w domu ( jem to co mamma ugotuje ) no i około 18 : 30 podwieczorek i o 21 : 30 kolacja. Warto kupić tą ławeczkę z molditewnikiem, kreatyne, można ułożyć jakąś dietę czy będzie problem, pozdro