30

[...] pomysł CBL. Coś tam czytałem, ale mam pytanie o makro. Moje aktualne kalorie w dzień treningowy to: 2798 kcal BTW 210 70 332. Wszystkie węgle po treningu. Do treningu max 30 g węgli. Ale jak to ma wyglądać w dzień nie treningowy skoro, ma to być max 30g węgli na cały dzień? Powiedzmy coś takiego? 2706 kcal BTW 210 194 30 ? Tak będzie dobrze [...]

[...] Na spodzie od gory powinno byc logo Schanbech jest to litera ,,S" a obok znaczka napis Schanbech. Ponizej powinien znajdowac sie nr seryjny w tym prypadku jest to: 7002-30-2. Nr seryjny lekko powinien znajdowac sie na takim malym kole ktore znajduje sie dokladnie na srodku dolu pudelka. Na samym dole powinien znajdowac sie trojkat [...]

Witam moglibyście mi pomóc ustawić moją dietę do porządku a więc tak 6.30 pierwszy posiłek : chleb pełnoziarnisty 150 gram szynka 120 gram mleko 250 ml + kakao jabłko 89w 42b 10t 11.00 drugi posiłek chleb pełnoziarnisty 210 gram szynka 140 gram 107 w 37b 3t 13.30 obiad ziemniaki/kasza/ryż/makaron 300 gram mięso 200 gram surówka 100 [...]

[...] treningu lekkiego+środa średnio węgli, w sobotę i niedzielę mało węgli. Zapotrzebowanie około 2600-2800 Kcal(zależnie od dodatkowych aktywności np. w pracy). Jadam około 3000-3200kcal, czasem zdaża się więcej ale w 99% przypadków te dodatkowe kalorie wpadają z białka. Często daję więcej kalorii na tygodniu a mniej w weekend kiedy mam off, ale [...]

Mam pytanie, po treningu wracam o 22 do domu, zaraz po treningu biore hmb i glutamine, a w domu zaraz po przyjsciu izolat serwatki. Potem 30 minut i posilek. To wydaje mi sie jest zgodne z ogolnie przyjetymi pogladami. Moje pytanie natomiast dotyczy ZMA. Ile mam odczekac po posilku, zeby bylo wzglednie "na pusty zoladek"? Bo ZMA 30 minut przed [...]

[...] Opis Tylko naturalne składniki Alkalizująca mieszanka warzywna Jagody Acai Bez dodatku cukru Bez glutenu i GMO 30 porcji w opakowaniu Amazing Grass Green SuperFood Berry to potężna mieszanka pożywnych warzyw, owoców bogatych w składniki odżywcze, traw zbożowych, enzymów trawiennych i [...]

Witam. w przyszłym tygodniu kończę cykl na propie i winstrolu, wygląda on tak: prop 1-6 100mg e2d wino 1-6 30 mg ed teraz moje pytanie co do odbloku. mam hcg Provigil 5000 jednostek i 21 tabeletek clomidu. Prosiłbym o rozpisanie tego. A drugie pytanie odnośnie HCG, bo wiem że to się miesza z tą drugą ampułką co jest w opakowaniu, tylko jak z [...]

[...] diecie mam tutaj pare,ale to za dużo pracy.Nie chce wzbudzić jakiś podejrzeń rodziców.Prosze o taką dobrą diete (musze jeść obiad zwykły domowy) często wysoki w białko.jem dużo jogurtów,serków,serów,mlek czasem twarożku trenuje tylko hantelkami 2 x 6 kg serie 6 x 30 i mały odpoczynek ok.30 sek miedzy seriami pozdrawiam i prosze o pomoc

[...] zoptymalizować stan anaboliczny i zminimalizować stan kataboliczny? Obecnie stosuję taką formułę (okresy przykładowe): 1. 60 minut przed - posiłek (np. kurczak + ryż) 2. 30 minut przed - suplement przed-treningowy 3. 15 minut przed - BCAA (15 g) 4. W trakcie - woda 5. 10 minut po - BCAA + Carbo (15 g + 40 g) 6. 30 minut po - proteiny (35 g) [...]

[...] owsiane, 1 szklanka mleka 10.00 Posiłek II: Serek wiejski, 1 szklanka maślanki 13.00 Posiłek III: Makaron świderki z dżemem, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 jajka 15.30 Posiłek IV (przedtreningowy): ok.130g ryżu, pierś z kurczaka + jakieś warzywa 17.00-18.00 trening 18.00 Gainer 18.30 Posiłek V: ok.130g ryżu, pierś z kurczaka + jakieś [...]

[...] ćwiczeniami na tego garba itd. naprawić takie coś? Czy jeżeli będę pracował nad garbem w domu, to pewnego razu stanę przy takiej ścianie i będę mógł na niej oprzeć całe ciało? Zmieniony przez - Dawidomad w dniu 2023-07-20 00:30:01 Zmieniony przez - Dawidomad w dniu 2023-07-20 00:30:24 Zmieniony przez - Dawidomad w dniu 2023-07-20 00:32:23

pomocy w poprawie diety potrzebuje dietka na około 3200- 3300 kcl 255b -3g na kg 435w -5g na kg 81t -1g na kg waga 85 wzrost 177 cel masa 5:15 białko+mleko tuńczyk 45b 21w 12t 332kcl 7:45 dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl 10:00 jabłko kiwi 100g musli danio 12b 117w 7,5t 570kcl [...]

[...] g 4 - 17:00 - 2 kromki chleba zwykłego, 10 g masła, 15 g szynki + tableta Thyrotherm'a 5 - 20:00 - 2 kromki chleba, 10g masła, 150g twarogu półtłustego, 100g śmietany 18%, 300ml mleka + 20g kakao. I jak wynika z sumowania WW zaspokaja to w 97%, Tłuszcze w 93%, natomiast białka jest zdecydowanie za mało - 58%. Czym to można rozsądnie uzupełnić ? [...]

[...] zaczea rosnąć na kreatynie x-plouda z olimpu poszła chociasz bez rewelacji ale bez dodatków stoi. jeszcze dodam ze stopniuje obciążenie co 2 kg przerwe miedzy seriami mam 1.30 sek zmieniłem bo poprzednio miałem 2.30 sek teraz cwicze z kumplem od tyg to przerwy nie są takie identyczne ale nie dłuższe niż 3 min pomocy wakacje coraz bliżej )

[...] eap 100 tabs 5mg chcem to dołożyc do odżywek jakie już posiadam:Nitrobolon 2 550g , Xpand 925g, Mono 400g, i białko do uzupełnienia diety. Może zrobić ktoś rozpiske jak połaczyc to z odżywkami?i jeszcze jedna prośba jak dawkować samo wino? Zmieniony przez - sunay12 w dniu 2010-01-30 11:57:58 Zmieniony przez - sunay12 w dniu 2010-01-30 11:58:11

[...] Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 1xtyg zajęcia fitness - aerobowe+siłowe 1xtyg taniec - raggaeton Codziennie plank - teraz 1,30 min /SFD/2017/1/24/fd2d5879063d4d2194103145bf6570c6.jpg /SFD/2017/1/24/cb1c3da81c894236be8f9d0dbbeae601.jpg /SFD/2017/1/24/a70354c477fb4cd5a143ba7008a81029.jpg

[...] 750, DAA, Cynk i Magnez. Stosowac, to tak jak pisze na opakowaniu, czy może większe dawki? DAA będę jadł 3g (rano, przed tren i na noc). Tylko taka sprawa. Budzę się o 6:30, a o 9 idę na siłkę. Czyli musiałbym jeśc DAA do śniadania(6:30) i przed treningiem(9.00). Chyba, że może zjeśc do śniadania 1g, a druga porcję np. w południe i przed [...]

Pierwszy posiłek 8:00 1. Mleko 300 ml 2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. 2 jajka Przed treningiem Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka Po treningu Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 [...]

[...] 5 s 8 powt 2.Martwy ciąg rumuński 4s 8 powt. 3. Martwy ciąg na 1 nodze 4s 10 powt. na nogę 4. Odwodzenie na maszynie 5s 10-12 powt. 5. Allachy 4s - 10 powt. 6. Twisty 4s po 30 s ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Daria_ 21 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: na siłowni ok. 2 lat ( większość bez planu) [...]

[...] wczesniej ale mialem roczna przerwe. od 01.01.2014 roku do dzis mija miesiac moich cwiczen oraz brania odzywek a sa to przed teningiem 6 gr aminokwasow podczas treningu 30 gram welowodanow po treningu 90 gram gainera i 30 gram bialka (produkty sa firmy olimp) po miesiacu cwiczen i takiej suplementacji dodam ze prowadze diete ( mleko platki [...]