[...] (np. choroba niedokrwienna, zapalenie mięśnia sercowego) resztę stanowiły wypadki. Potwierdzają to nowsze dane. Nowy system wdrożono w 2012 r. Obserwacje prowadzono przez 30 miesięcy. Odnotowano 144 śmierci z powodu nagłego zatrzymania akcji sercowej, 97% stanowili mężczyźni. Większość przypadków śmierci dotyczyła rekreacyjnego uprawiania [...]
[...] dnia, udało jej się uwzględnić w nim treningi oraz pilnować diety. Codziennie budzi się o 4 rano, by już o 5 zameldować się na siłowni i zrobić cardio. Następnie od 7.30 do około 17 wykonuje swoje obowiązki w jednostce. Po pracy ponownie idzie na trening, gdzie przez dwie godziny trenuje siłowo. Posiłki przygotowuje zazwyczaj w niedzielę, [...]
[...] naukowe (w tym dziesiątki wysokiej jakości badań klinicznych) wcale tego nie potwierdzają. Przykłady badań naukowych z tego zakresu: dożylne lub doustne podawanie od 0.5 do 30 g witaminy C dziennie (Cameron and Campbell, 1974, 1991; Cameron and Pauling, 1976, 1978; *****a i wsp. 1982), dożylne podawanie witaminy C 10–200 g/dziennie, 1-4 x [...]
Kiedyś traktowano tłuszcze pochodzące z pokarmu jako zło. Przypisywano im wiele chorób (w tym sercowo-naczyniowe). Minęły kolejne dziesiątki lat i okazało się, iż problemem wcale nie jest spożywanie tych lub innych rodzajów tłuszczów, tylko przekarmianie ciała, przy zbyt małym wydatku energetycznym. Podsumowanie Niektórzy kulturyści mogą [...]
[...] w stanie Alabama 25 sierpnia 1939 roku. Zadebiutował w kulturystyce na Mr. Long Beach w 1965 roku, zajmując trzecie miejsce, a w 1973 roku został zawodowcem. W ciągu 30-letniej kariery kulturystycznej Chris Dickerson wygrał 15 profesjonalnych zawodów w czterech głównych organizacjach. Znany był ze swojej mocno umięśnionej i symetrycznej [...]
[...] na LH był nieznaczny. Z kolei wpływ na FSH wystąpił tylko w grupie 1 mg LGD dziennie. Po 21 dniach podawania 1 mg LGD-4033 dziennie testosteron całkowity spadł, aż o ponad 300 ng/dl, zaś SHBG o ponad 20 mmol/l, 15 mg anavaru (oxandrolone) spowodowało spadek ilości testosteronu w serum w piątym dniu podawania aż o 38%! Wyjściowy poziom wynosił [...]
[...] choć nowsze typy diet zawodników często obfitują raczej w tłuszcze. Co tuczy bardziej: węglowodany czy tłuszcze? Osoby propagujące diety low-carb lub ketogeniczne (~30-50 g węglowodanów dziennie) często sugerują, iż tłuszcze nie są takie groźne. Jednak to stwierdzenie, bez określenia czy mówimy o tłuszczach nasyconych, czy [...]
Powyższy problem jest dość złożony, przede wszystkim w badaniach niezmiernie rzadko biorą udział kulturyści. Ponadto ma znaczenie, czy dany zawodnik biega 3, 5, 15 czy może 30 i więcej km tygodniowo, czy wybrał zamiast biegania jazdę na ergometrze, pływanie, marsze czy skoki na skakance. Bez wątpienia objętościowy trening wytrzymałościowy nie jest [...]
[...] w poniedziałki i środy trening przypominający FBW (jak na mój gust miał za dużo maszyn). Grupa crossfit: ćwiczyła 3x w tygodniu po 60 minut (w tym właściwa sesja trwała 5-30 minut), sesje są opisane tutaj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4129110/table/Tab1/ (martwe ciągi, przysiady, zmodyfikowane muscle upy, rwania, burpees, [...]
[...] błędnych wniosków się zamyka. Później temat podchwytują “znani fachowcy z youtube”. Wkrótce w klubach rozsiewa się plotka, iż wystarczy trenować z ciężarem 16-30% maksymalnego albo, że ćwiczenia z ciężarem własnego ciała są tak samo skuteczne jak trening siłowy na przyrządach. Czy te twierdzenia mają podstawy naukowe? Tak, ale [...]
DHEA – Pradesterone, Hydroxyandrosterone, 3β-Hydroxy-5-Androstene-17-one – wielu reklamuje ten androgen nadnerczowy, jako cudowną pigułkę. Kiedyś na łamach t-nation pojawił się np. artykuł o DHEA: „Cudowny środek dla kobiet”. Czy faktycznie DHEA przynosi aż tak spektakularne rezultaty? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. DHEA a regeneracja [...]
W ostatnim czasie triathlon stał się coraz bardziej popularną dyscypliną. W okresie wakacyjnym mamy mnóstwo zawodów, które przyciągają do siebie starych wyjadaczy, jak i osoby debiutujące, które chciałby spróbować sił w tym sporcie. Jeśli myślisz, że ukończenie triathlonu jest poza Twoim zasięgiem... to jak najbardziej się mylisz. Nie rób zmian [...]
[...] sprawdzą się dla redukcji wagi, ilości tłuszczów w wątrobie oraz jak wpłyną na oporność insulinową i funkcjonowanie komórek beta trzustki. 54 pacjentów z cukrzycą w wieku 30-70 lat, BMI 27–50 kg/m2 oraz z HbA1c wynoszącym 6–11.8% korzystało z 2 rodzajów diety o obniżonej podaży energii przez 12 tygodni. Obliczono to na podstawie [...]
[...] Rozwiązanie 2: „DNP” Wbrew błędnym informacjom powielanym w serwisie np. Youtube (Dawid Czechowicz), DNP nie był „stosowany przez żołnierzy do produkcji dynamitu w latach 30. XX wieku”. Autor ma rację odradzając DNP, jednak proponuję najpierw dowiedzieć się czegoś o substancji, a później wprowadzać w błąd rzesze internautów. DNP nie służy do [...]
[...] Jednym z najlepszych źródeł witaminy D jest wątroba wołowa. Tylko jedno źródło podało, iż kilogram wątroby wołowej dostarcza 140 μg witaminy D (a więc wystarczyłoby ~ 300 g dziennie). Jeśli kurczak dostarcza średnio 2,63 μg/kg, to należałoby zjeść przynajmniej kilkanaście kg mięsa dziennie. Nieco lepiej jest z wieprzowiną, jednak nadal [...]
[...] powtórzeń Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie x 4 -6 powtórzeń Jeśli chodzi o trening cardio to raczej nie spędza godzin na bieżni. Zamiast tego preferuje krótkie przerwy 30 sekundowe do minuty między seriami. Mówi, że pozwala to utrzymać tętno na wysokim poziomie. Odżywianie Hadi doskonale wie, że dieta jest najważniejszym aspektem w [...]
[...] taka znikoma dawka beta-mimetyka ma wpływ na moc szczytową i średnią, zużycie ATP (zmniejszone) oraz na prawie 50% zwiększenie glikogenolizy (rozpad glikogenu) oraz prawie 30% zwiększenie glikolizy (rozpad glukozy). Sprawdzono, jak formoterol wpływa na siłę i moc, metabolizm oraz fosforylację CaMKII Thr(287) oraz FXYD1 podczas przyspieszeń na [...]
[...] co działa, dopiero gdy zaczniesz stosować wybrany model żywieniowy u siebie. Dla przykładu podam, iż Irena Celejowa zasugerowała w podnoszeniu ciężarów: 6405 kcal dziennie, 230 g protein, 216 g tłuszczów, 883 g węglowodanów. Nie podała ona, dla kogo były robione te wyliczenia. Jeśli dla zawodnika mającego 100 kg, to mamy do czynienia z podażą 2.3 [...]
[...] Skate (Raja Kenojei) Skin on Body Fat in Overweight Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Marine drugs vol. 17,3 157. 7 Mar. 2019, doi:10.3390/md17030157 Pascual, Rebecca W et al. “Diet Quality and Micronutrient Intake among Long-Term Weight Loss Maintainers.” Nutrients vol. 11,12 3046. 13 Dec. 2019, [...]
[...] Kenneth P Wright1,2 “Energy expenditure during sleep, sleep deprivation and sleep following sleep deprivation in adult humans” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039272/ “Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis”. Br J Nutr. 2016 [...]
