30

[...] I 8,15 mleko 0,5pr. tł -250ml b9 t1 ww13 kcal98 platki owsiane -100gr b12 t7 ww62 kcal366 oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal265 razem b21 t28 ww75 kcal728 posiłek II 10,30 szynka z indyka 100gr b16 t2 ww0 kcal81 chleb zytni razowy 150gr b8 t3 ww68 kcal 335 margaryna 10gr b0 t5 ww0 kcal 40 jajo kurze cale2szt ok. 120gr b8 t 6 ww0 kcal87 razem [...]

[...] Wzrost 178 cm Aktualna waga 88,6 kg Waga przed rozpoczęciem redukcji 92,8 (1,5 miesiąca temu) Cel: 80 kg Siłownia 3 razy w tyg (10 min bieg, rozgrzewka, trening i na koniec 30 min biegu) Robiłem również pomiary na wadze TANITA oto jej wyniki: Waga: 88,6 kg Poziom tkanki tłuszczowej 20,4% = 18,1 kg FFM 70,5 kg Poziom tkanki mięśniowej: 67 kg TBW [...]

[...] w tył 4x6 w wersji dynamicznej na wyskok Pompki na poręczach ciężko rampa6/albo8? Hante/sztanga skos górny 4x8-10 Podiąganie na drążku w wersji objętościowej, zaczne od 30 nachwyt podchwyt na zmiane Face pull 3x8-10 Hantle w opadzie 3x8-10 A1.California press 2x8-10 A2.Młotki stojąć 2x8-10 Brzuch środek Sobota Podskoki ze sztanga 30% maxa [...]

[...] o porady z forum. Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 Ser twarogowy [...]

[...] chleba pszennego z dżemem Tłuszcz: 1, 6g Węglowodany: 121, 4 g Białka: 5, 3 g 382 kcal 5 posiłek ( po treningu) 350 g ryżu białego 80 g chleba pszennego z 20 g Nutelli 30 g cukru Tłuszcz: 10, 1g Węglowodany: 353, 7 g Białko: 7, 7g 1645, 7 kcal 6 posiłek (przed snem) Jogurt owocowy danone lub danio Szklanka mleka 2 jabłka Tłuszcz: 2, 7g [...]

[...] ze znajomym tworzeniem niezwykle interesującego projektu dietetycznego na zajęcia i chcemy zebrać konkretne informacje z rynku. Chcielibyśmy najlepiej porozmawiać z ok. 30 osobami. Tak, wiem, że w dzisiejszych czasach może to być trudne zadanie - styl życia, brak czasu, ale jesteśmy bardzo zdeterminowani. Ponadto jesteśmy bardzo elastyczni i [...]

[...] są teraz PURE WHEY 80: 750 gr 44,0 / 49,90 1500 gr 81,60 / 93,80 2250 gr 116,0 / 133,00 WHEY PRO MATRIX: 750 gr 47,20 / 54,30 1500 gr 87,20 / 99,90 2250 gr 124,00 / 143,00 WHEY PRO ISOLATE 95: 750 gr 56,80 / 65,30 1500 gr 108,00 / 124,20 2250 gr 155,20 [...]

[...] 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 ser 5.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 6.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie 7.(Aeroby) Rower, 30 min Zakres powtórzeń 12 10 8 B 1.(Nogi) Martwy ciąg, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na płaskiej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie [...]

Jestem ektomorfikiem Mam 18 lat waga 70kg przy 186cm Jestem w szkole od 7.30 do 14.45 W diecie nie wypisywałem tłuszczy jestem odporny na tłuszcz (na pewno mi nie brakuje) Mam w domu suple i dorzuciłem je do diety: - BIOGENIX CARB bx - DYMATIZE Elite Whey Protein Wypisywałem produkty które lubię Innych diet się nie trzymałem ponieważ produkty mi [...]

Wital prosilbym o poprawienie diety w ktora juz powoli sie wgryzam :) (waga . 64 , wzrost 184 , wiek 20 ) niestety jestem bardzo opornym ektomorfem a wiec tu leci dieta : 6.30 1. Placki owsiane (całośc białko 30g, tłuszcze 18g, wegle 90g kalorycznosc - 600kcal) 10.00 2. Sałatka z kurczakiem (białko - 75g, tłuszcze - 23g, węgle- 140g [...]

[...] + paczka kaszy + 10ml oliwy z oliwek + obfita porcja warzyw b-25, ww-65, tł-15g IV 20 minut przed treningiem 20ml oleju mct V bezpośrednio po treningu 32g carbo b-0, ww-30, tł-0 VI 1h po treningu 80g super whey mass + 200ml mleka 2% b-30, ww-60, tł-10 VI posiłek przed snem 165g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek b-20, ww-7, tł-15 łacznie: [...]

[...] Lawler $10,000 Joey Villasenor $3,000 Kazuhiro Nakamura $10,000 Travis Galbraith $2,000 Phil Baroni $15,000 Yosuke Nishijima $15,000 Dan Henderson $50,000 Vitor Belfort $30,000 Eric Esch $30,000 Sean O'Haire $15,000 Josh Barnett $60,000 Pawel Nastula $20,000 Mauricio Rua $25,000 Kevin Randleman $40,000 Fedor Emelianenko $100,000 Mark Coleman [...]

[...] mianowicie : kupilem stacka II original formula jem malo o sredniej czestotliwosci trenuje zawsze brzuch po treningu obojętnie ktorej partii miesni : 100 spięć x 2 serie , 30 brzuszków na skośnej x 2 serie ławce , unoszenie nóg w zwisie 1 seria , 10 min skręcam tułowie na przyrządzie ( zapomnialem nazwy hehe :) ) moje posilki to kapsulka [...]

[...] masa Aktywność fizyczna: - siłowy 3x w tygodniu - Basen 1x w tygodniu Typ budowy: Mezo z tendencjami ekto Dieta: Masówka z uwzględnieniem lekkiego zalania formy Kcal:3000 B:180(2.5) W:372(5.5) T:105(1.5) I (7:00) (B:28 W:115 T:23) 850 kcal Płatki owsiane 50g Mleko 2% 250ml chleb żytni 100g Margaryna 50g Szynka z indyka 40g Gainer Mass [...]

Schemat wspomagania zamienny do kreatynowego Cel beztłuszczowa masa ciała W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem BCAA 2tab L-Glutamine 2tab Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 15-30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 2tab Natychniast po treningu BCAA 2tab L-Glutamine 2 tab Carbo max 50 g Około 1 godziny [...]

[...] że z dodatnim bilansem kalorycznym. cel to masa mięśniowa, możliwie jak najczystsza. Moje dane: 19 lat, 180 cm,70kg, bf. ok. 8%, endomorfik. Przed treningiem przyjmuję 30gr carbo, po treningu 30 gr. carbo i białko. Kolacja to twaróg z wpi i oliwą. Nie opisuje reszty posiłków, bo nie jem tak samo codziennie. Makroskładniki w dzień [...]

[...] Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) – 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie jednorącz – 4 serie po 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - russian twist 4 serie po 10 powtórzeń na stronę - plank bokiem 4 serie po 30 sekund na stronę - allahy 4 serie po 12 powtórzeń Dzień siódmy: wolne Dziękuję za pomoc :)

[...] Trening przerobiony z mitów. 3x na tydzień. Jadę już na nim 5-6 tydzień i nie wiem czy zmieniać coś czy mogę ciągle na tym samym treningu jechać? Po treningu od razu rowerek 30-40minut.Ze względu na lekki wysiad kolan to tylko rowerek 3x w tyg robię, ale niedługo w DNT dorzucam bieganie 30-60m i sobota-niedziela interwały. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ocenić;>? Byłabym wdzięczna;) pierwszy raz wzięłam się za tworzenie diety więc proszę weźcie to też pod uwage;d;) Posiłki: Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 9.40 Posiłek 3 - 13.30 Posiłek 4 - 16.00 Posiłek 5 - 18.00 Posiłek 1 ( śniadanko ) * 100g Płatki owsiane białko 12 / tłuszcz 7 / węglowodany 70 * 100g mleko 0,5% Łaciate białko 3,5 / tłuszcz 0,5 [...]

od jakiegoś czasu modernizuje sobie dietkę i doszłem do czegoś takiego pisze razem z suplami jakie mam zamiar wziąść : 7:15 Creatine+taurine(trec) 6,5g + Dextrose(trec) 30g + WPC80(ostrovia) 40g 7:30 100g ryżu z mlekiem + 1tab. glucosmine+msm(trec) profilaktycznie 8:00-15:00(szkoła) 6kanapek = bochenek chleba razowego + 160g sera żółtego 15:00 [...]