30

Siema wszystkim.Prosilbym o przykladowa dietę na masę(ekonomiczną) mam 33 lata,91kg,174cm wzrostu. Praca fizyczna,na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Wiem że nie będzie to idealna dieta ale proszę o przykłady. Pobudka o 5:30 o 6:30 zaczynam trening o 10:00 -18:30 praca. Z góry wielkie dzięki.

[...] od 1-3 porcji dziennie (między posiłkami oraz bezpośrednio po treningu). Sposób przygotowania gotowego napoju: 1 porcję preparatu (100 g tj. 6 miarek) rozpuścić w ok. 200-300 ml przegotowanej chłodnej wody, mleka dokładnie wymieszać. Zaleca się stosować mikser. Nie gotować. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. SKŁAD Składniki: [...]

[...] po 1 200mg alaniny, glutaminy, lizyny. Zawodnik o wadze powyżej 80kg powinien dawki zwiększyć do 25ml, natomiast zawodnik o wadze ponad 100kg powinien dawki zwiększyć do 30ml. Podane dawki powinny mieć zastosowanie do mocnego treningu, jakim są Np.: przysiady ze sztangą, martwe ciągi, inne ćwiczenia z wolnymi ciężarami. W przypadku mniej [...]

[...] 3x 15 Allahy 3x 15 Opad z hantlą 3x 15 Piątek Klatka + triceps Klatka: Pompki na poręczach 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni 10=10<8=8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 8=8<6=6 Klatka: Rozpiętki skos dodatni 15 stopni 12<10=10 Triceps: Prostowanie ramion w dół z linami wyciągu 15<12<10 [...]

[...] tragedia. Druga sprawa,prosze o sprawdzenie mojej diety (o ile można jom w moim przypadku tak nazwać) Przez 2 tyg.stosowałem głodówke ale teraz jem następująco: Śniadanie 8:30 -2tabl.czosnku przed śniadaniem -bułka przykładowo z :serem(najczęsciej nutella :D) -zielona herbata -kalafior,pomidor i na koniec jogurt truskawkowy(light) Godz 10.00 [...]

[...] ne wiem co robic, ćwicze 5 razy w tyg siłownia + cardio, sobota w domu brzuch + cardio, niedziela wolna na cheat day (ale rano cardio jest)... co dzień po treningu biegam 30/40min, piję dużo wody, nie podjadam, dieta jest, prosze o pomoc wiek 22 waga 70 kg wzrost 176 cm obecna dieta 1 posilek 60g owsianki 30 g białka B-32 W-36 T- 2,6 łącznie [...]

[...] że z większa ilością kcal. Moja obecna waga to 71kg przy wzroście 175cm i moje zapotrzebowanie kcal aby nabierać masy to 2500kcal - według vitalmaxa. śniadanie 7:00 BTW 30/50/4 579kcal 4 całe jaja kurze /czasami robię jajecznice orzechy włoskie 50g ogórek II śniadanie 11:30 BTW 25/55/6 639kcal śledzie w oleju 120g /zamienne na makrelę [...]

[...] NIE OBEJMUJE PRODUKTÓW BĘDĄCYCH JUŻ W PROMOCJI !! CZYLI JEŚLI JEST PROMOCJA NA WHEY FUSION 2250 + 1000 GRAM TO ALBO TEN PAKIET ALBO WHEY FUSION 2250 GRAM lub 1000 GRAM - 30 % w pakietach dostępne jest Super Białko WHEY FUSION - MATRIX Z 6 RODZAJOW BIALKA SERWATKOWEGO - MIN. 85% ZAWARTOSCI BIALKA W SUCHEJ MASIE - WYSOKA ZAWARTOSC L-LEUCYNY / [...]

[...] 20 15 12 brzuch: -2 serie łaczone ( unoszenie nog w podporze+sklony w lezeniu plasko+ sklony w lezeniu glowa w dol) po 20 powt, wiec 2 serie laczone daja 120 powt. aeroby: 30 min biegu, czasem zastapie czyms innym, co tydzien bede zwiekszal co 5 min. czwartek: plecy, biceps, przedramie, aeroby plecy: -podciaganie konca sztangi maszyna 3s. 20 15 [...]

[...] ciała i dostosowywał dietę.) Dieta: I posiłek(Sniadanie) Białko WW Tłuszcze Kcal Gotowane jajko 50g 6.5 0.5 5 73 Płatki owsiane 20g 2.5 13 1.5 75.5 Jogurt naturalny 130g 6.2 8.2 2.7 81.9 Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 0 1 49 Ser edamski 30g 9 0 8 108 RAZEM 34.2 21.7 18.2 387.4 II posiłek (przedtreningowy) Białko WW Tłuszcze Kcal Ryż [...]

[...] to tak: DT: - Rano po przebudzeniu 6g CellPump'a + L-GLUTAMINE (nie wiem tylko, w jakich ilościach - proszę o wskazówkę) - Między posiłkami 4 stołowe łyżki MONSTER MASS'a + 300ml mleka - 30 min. przed treningiem XPAND + L-GLUTAMINE (tutaj również proszę o wskazówkę - ile XPAND'a oraz ile glutki) - Bezpośrednio po treningu 6g CellPump'a - 30-40 [...]

[...] Białko:42g Węgle:80g Tłuszcz:19g Posiłek 2 (12.00) Chleb słonecznikowy: 3 kromki z szynką i serem żółtym + 1 jajko gotowane Kcal:612 Białko:32g Węgle:49g Tłuszcz:30g Posiłek 3 (16.00) Pierś z kurczaka (250g) + kasza jęczmienna/gryczana/ryż (woreczek) + pomidor/ogórki kiszone + łyżka oliwy z oliwek (10g) Kcal:678 Białko:68g [...]

[...] samo jak z wiszeniem az puscimy ciezar przydatne sa tez sprezynki kulki czy tez zaciski jak ktos woli moze sie pobawic z wackiem 4 moim zdaniem nie ma co sie bawic w male ilosci powturzen przedramiona sa wtrzymale Przepraszam za bledy ortograficzne ale world mi padl pozdro rapeross Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-08-30 17:34:34

[...] na plecach robie brzuszki x7 To samo unoszac jedna noge nastepnie druga takze x7 To samo unoszac obie nogi x7 Siedzac podnosze nogi aby byly w powietrzu wytrzymuje tak do 30sek x3 To samo z tym ze robie 8semke pod nogami w gorze ok minuty x3 Lezac na plecach podnoszenie bioder w gore x15 to samo z jedna noga w gorze x15 z druga noga w gorze [...]

[...] najmadrzejszych, ale dla mnie dosc istotnych :) Pilnie wczytuje sie w posty na forum, podpytuje instruktora na silowni, podpatruje innych cwiczacych, ale to za malo :) Mam 30 lat, waze 61 kg, wzrost 166cm. Nie jestem wysportowana, kondycje mam wrecz ujemna ;) Zalezy mi nie tyle na utracie kg, co na wyrzezbieniu sylwetki- chce pozbyc sie oponki [...]

[...] shoocie 150,150,100,100 i pozniej po 50 mg do konca 24 tabsow, ale przeczytalem tutaj artykul ze lepiej odblok nolva robic. i tu prosze o rady co lepiej ?? i co nolva 40,40,30,30 a pozniej 20 do konca paczki ?? czy inaczej brac ?? Z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: [...]

[...] kulturystycznego z internetu ale cwicze tylko to co moge ,mam tylko 2 hantle sniadanie 2 2-3kromiki chleba zytniego ser mozarella lub kurczak kcal 269 białko 14 węgle 30 tłuszcz 8 obiad oliwa z oliwek lyzka olej lniany lyzka ryba 250 kcal białko 18 węgle tłuszcz 20 obiad 2 kawalek ciasta z orzechow+białek kcal 260 białko 20 tłuszcz20 [...]

co sądzicie o takim dawkowaniu tych supli: Activita l-karnityna - dni treningowe 30 min przed treningiem,dni bez treningu 30 min. przed śniadaniem i obiadem w pierwszym tygodniu po 1 tabletce potem wiecej i OLIMP Thermo Speed Extreme 30 min. przed śniadaniem i obiadem też w I tygodniu po 1 tabletce Zmieniony przez - KRZYCHO91 w dniu 2007-09-03 [...]

[...] 171cm, 19lat, 86cm w pasie cel to redukcja do 83cm raz tygodniu jem rosół z golonki (700g) raz w tygodniu wątróbke czasem na przekąske pestki z dyni (10-15g) 3 przykładowe dni jedzenia: /SFD/2019/5/30/2bf36d2f9de642058bba536241b30085.jpg /SFD/2019/5/30/d59ef8baa7e542e68e2586ce1c1ab64f.jpg /SFD/2019/5/30/66f0412ed9b143f492af5aa0d3c58297.jpg

witam. slyszalem, ze podczas diety na rzezbe warto pic kawe - 30-60 minut przed treningiem i aerobami. jak wyglada sprawa z treningiem: - koncze go, jem banana/y, pije bialko, odczekuje okolo 30 minut, jem posilek potreningowy i biore sie za aeroby (rowerek lub basen) - koncze trening, chwila oddechu, biore sie za aeroby i potym wszystkim jem [...]