[...] się w 75% z tłuszczów? Biorąc pod uwagę środowisko kulturystyczne, niezwykle mało prawdopodobne, by posiłek dostarczał tylko 10% protein, typowa jest zawartość od 20% do 30%. Jeśli już posiłek jest wysokowęglowodanowy, to rzadko zdarza się, by aż tak drastycznie ktoś ograniczał podaż tłuszczów. Z badań wiemy, iż insulina stymuluje sytość, [...]
[...] w dipeptyd glutaminy (Gln) ma wpływ na układ odpornościowy człowieka. Dziewięciu triathlonistów przeprowadziło dwie wyczerpujące próby wysiłkowe z tygodniową przerwą. Na 30 minut przed ćwiczeniami na bieżni ze zmienną prędkością (przy nachyleniu 1%) badani przyjmowali 50 g maltodekstryny (placebo) lub 50 g maltodekstryny plus 4 tabletki po [...]
[...] wynika, iż tricepsy tolerują ciężkich 6-10 serii w jednostce treningowej (np. JM PRESS, wyciskania wąskim chwytem i pompek na poręczach). Tak, możesz wykonać 20-30 serii, jeśli ciężary są niewielkie, technika niedbała, zakres ruchu częściowy i na dodatek używasz maszyn. Często powtarzam, iż jeśli jesteś w stanie wykonać teoretycznie [...]
Każdy, kto chce zmienić rozmiar swoich ubrań, wpada na pomysł, chociażby restrykcyjnej diety, przynoszącej bardzo szybkie efekty, wykonywania wielogodzinnych sesji cardio i tylko cardio, bo przecież od ćwiczeń siłowych waga idzie w górę, czy nawet stosowania mocnych środków przyspieszających chudnięcie. Co działa? Dieta - tak! Stety bądź [...]
[...] potrzebujesz: 1 jajko 50 g mixu ulubionych mąk - u mnie orkiszowa, owsiana i ryżowa 40 g mleka przyprawy - sól, pieprz, oregano, bazylia Dodatki: 40 g szynki wieprzowej 30 g mozzarelli 30 g dzikiego ketchupu 40 g pomidorów kilka oliwek swieża bazylia przyprawy Jak wykonać: Mąkę, mleko, jajko i przyprawy miksujemy do uzyskania jednolitego [...]
W badaniu przedstawiono strategię dotyczącą diety i ćwiczeń światowej klasy kulturysty podczas 8-tygodniowego okresu przedstartowego. Odnotowano zapisy dotyczące diety, utrzymywano codziennie, mierzono poziom tkanki tłuszczowej, spoczynkowy metabolizm (RMR), VO2max, stężenie lipidów we krwi i enzymy wątrobowe. Na przełomie lat 80. i 90. XX wieku [...]
Bardzo często się zdarza, że po redukcji tkanki tłuszczowej wiele osób dość szybko odzyskuje utraconą masę. Czasami w ciągu paru miesięcy, innym razem szybciej. Dlaczego tak ciężko jest nam utrzymać niższą wagę i zgrabną sylwetkę? Okazuje się, że jednym i dość mocnym winowajcą jest hormon odpowiedzialny za kontrolowanie uczucia głodu. Hormon, o [...]
Czego potrzebujemy: 4 białka jaj w temperaturze pokojowej 150 g erytrytolu 400 ml zimnej śmietany 30% 30 g erytrytolu ( porcja do śmietany ) do dekoracji - borówki, maliny, listki świeżej mięty, płatki migdałów, orzechy, ulubiony Dziki Sos Jak wykonać: Białka ubijamy. Pod koniec ubijania dodajemy po łyżce erytrytol. Ubite na sztywno białka [...]
[...] uzyskana tłoczeniem na zimno, obłuszczone lub łuskane nasiona konopi i łuski nasion konopi. Wyniki: średnia zawartość surowego białka wynosiła 24% dla całych nasion konopi, 30,4% dla mączki z nasion konopi oraz 35,9% dla obłuszczonych nasion konopi średnia zawartość tłuszczów wynosiła 30,4% dla całych nasion konopi, 10,2% dla mączki z nasion [...]
Dobry trening wymaga nie tylko siły i energii, ale także skupienia i poczucia bezpieczeństwa. Jedni wolą trenować w pojedynkę, by móc się skoncentrować na swoim planie i nie marnować czasu na pogaduszki, inni z kolei wolą trenować z partnerem treningowym, bo nie dość, że we dwójkę raźniej to przy okazji można liczyć na pomoc podczas cięższych [...]
Dieta bogata w witaminy i minerały to klucz do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Między innymi, dlatego tak ważne jest spożywanie warzyw i owoców w swojej codziennej diecie. Czy wiesz jednak, że wyróżnić możemy kompleks czterech witamin szczególnie ważnych dla naszego zdrowia i wyglądu? Witamina K – krzepliwość krwi Witamina ta jest [...]
Czy wiesz, czym są nasiona chia? Niech Cię nie zwiedzie ich niepozorny wygląd. Nasiona chia to prawdziwy miks składników odżywczych. Zawierają mnóstwo niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, przeciwutleniaczy, magnezu, błonnika, cynku, wapnia i wielu innych składników odżywczych. Zacznij dodawać nasiona chia do swojej diety i czerpać z tego [...]
[...] 65 lat, podczas gdy średni wiek pacjentów z AF w innych regionach geograficznych jest często niższy. Częstość występowania AF rośnie wraz z wiekiem. Ustalono, iż za 30 lat liczba chorych na AF znacząco się zwiększy, przez wydłużenie długości życia. W USA ich liczba może wynosić nawet 5.6 miliona. Czy osoby z AF w ogóle powinni ćwiczyć? [...]
Od wielu lat obserwuje się spadkowy trend, jeśli chodzi o liczbę chorób wywoływanych przez patogeny, natomiast równie szybko rośnie liczba chorób szeroko nazywanych „chorobami cywilizacyjnymi”. Wraz ze wzrostem zachorowalności na tego typu dolegliwości, wzrasta również, w uprzemysłowionych społeczeństwach, śmiertelność z tego powodu. Podsumowanie [...]
Dotychczas prowadzone badania nie dają ostatecznej odpowiedzi, co jest groźniejsze dla zdrowia, niemniej sugerowana jest bardzo silna zależność. Poznajmy jednak ten temat nieco bardziej. Wyniki CrossFit był obarczony 1,3 razy większym ryzykiem kontuzji, te osoby 1,86 razy częściej szukały pomocy medycznej, w porównaniu do grupy podnoszenia [...]
[...] Jaka jest skuteczność metody EMS w zestawieniu z treningiem siłowym? Cóż, znowu nie mam dobrych informacji... Czterdziestu ośmiu zdrowych, nietrenujących mężczyzn w wieku 30-50 lat zostało losowo przydzielonych do grupy treningu siłowego (2 sesje tygodniowo) lub WB-EMS (3 sesje / 2 tygodnie), którzy ćwiczyli przez 16 tygodni. HIT zastosowano [...]
Coraz częściej wśród odżywek białkowych można wyróżnić produkty, które deklarują brak laktozy, czyli cukru mlecznego w swoim składzie. Jest to szczególnie ważne, gdy głównym surowcem danej odżywki jest białko serwatkowe lub kazeinowe, które pochodzi z mleka. Warto również wspomnieć, że osoby, które chcą korzystać z odżywek proteinowych, a [...]
[...] techniki i czucia mięśni u początkujących. Co ma wynieść z tego rodzaju treningu (np. wznosów z hantlami czy kickbacków na triceps) osoba, której ewidentnie brakuje 20-30 kg ogólnej masy? Wyciskanie sztangi nad głowę (OHP) jest ćwiczeniem cenionym przez trójboistów, zawodników podnoszenia ciężarów i kulturystów. Wyciskanie hantlami jest [...]
[...] prekambryjskiej, około 750-800 milionów lat temu. To czas, kiedy większość wielokomórkowych form życia zaczęła ewoluować. Do dziś w sposób usystematyzowany opisano prawie 30 rodzajów kolagenu, który tworzy tkanki organizmów zwierzęcych. Badania wykazały, że suplementacja kolagenem może pomóc w łagodzeniu tych objawów, poprawiając funkcje [...]
[...] kategorii Open mężczyzn. Mimo, że tego nie wykluczył, to ostatnio ogłosił, że zamierza przejść na emeryturę za 2 lata. „Zawsze mówiłem, że będę startował w zawodach max. do 30-tki. Mówiłem to przez całą moją karierę i nadal czuję to samo. Nigdy nie należałem do osób, które chciałyby to robić przez długi czas. Mam szczęście, że odniosłem sukces w [...]
