30

[...] 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Brzuch Sklony w lezeniu plasko 20/25/30 Skrety tulowia na maszynie 15/15/15 na strone Wtorek (lżejszy trening) Nogi Wypychanie nog na suwnicy 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie leżac 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 [...]

Pon. 11:00 Klatka 18:30 MMA Wt. 11:00 Biceps+triceps Śr. 11:00 Plecy 18:30 Brzuch (Pod okiem instruktorki) Czw. 11:00 Barki Pią. 11:00 Nogi 18:30 MMA. Klatka - 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

oto moja dietka: sniadanie jogurt do picia 333 ml + serek wiejski ( ww 40 b 40) jestem w budzie 4 kromki chleba razowego + 100 g szynki + odzywka ovopol + jablko+ baton 15 30 100 g ryzu + 100 g piersi z kurczaka ( b: 30 ww:80) 18 00 serek typu capri 100 g + 100 g ryzu ( b:30 ww 80) 21 00 4 kromki chleba + 100 g szynki + pomidor B;20 ww:60 23 00 [...]

[...] pobutka proteinki+ 'amino whey system' 3 tabsy ++ 'posilek przedtreningowy' czyli - ryzyk z tunczykiem badz makrela lub jogurtem 17:00 'nitrogen oxide booster' 3 tabsy 17:30 silka 18:30 'obiad' proteinki +amino3 tabsy+3tabsy nitro' + obiad - zupka warzywna +spagetti bolone badz tez kurczaczek z ziemniaczkami 21:00start pracy[ praca duzo [...]

[...] 18lat, 74kg , 177cm , staz troche ponad 2lata. Za tydzień zamierzam zacząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Wyglądać to bd tak : DT: 5g krety na czczo i po treningu wraz z 30g izolatu. DNT: 5g krety na czczo. (kreatyna universala/bialko optimum whey) Planuje cykl na 8tyg i w tym czasie chciałbym dobić do 80kg (+6kg). Taki efekt może dać mi [...]

[...] 6g/kg wegli waze 63-64 kg duzo biegam, jestem ektomorfikiem, i potrzebuje masy meisniowej moje zapotrzebowanie wyglada tak 140g bialka 100g tlusczu 450 weglowodanow czyli 3060kcal no niestety te kcal nie dalo sie ogarnac ze tak powiem i z diety mam tak 3448 kcal 152 g białka 106 g tłuszczu 474 g węglowodanów TE OBLICZENIA CO ILE CZEGO BEDE [...]

Mam takie pytanie. Czy moge tak robić: Godzina 9 - pobudka 9:30 - 10:30 - bieganie (sniadanie jem po zakonczeniu biegania, czyli biegam na pustym żołądku) 10:30 - 11:30 - siłownia Moim celem jest zgubienie trochę tłuszczu na brzuchu, bo najbardziej odkłada mi się w dolenj czesci brzucha. Chce jednak zbudowac rowniez troche miesni, ale chce zeby to [...]

[...] tyle co moge pompki i brzuchy,ale jak byłem aktywny to 3 razy w tyg siłka na każdym treningu areoby basen raz gra w piłke 2 razy na tydzień ogólnie chodzi mi o redukcje 9.30 - 3 jajka na twardo 12.30 - 2 kromki chleba ciemnego razowego z plasterkiem sera i warzywami 15.00 -ogólny obiad ograniczenie ziemniaków wiecej sorówek 17.30 - tuńczyk w [...]

[...] b 2 178 712 w 1,5 133,5 534 t 1,6 142,4 1281,6 2527,6 warzyw nie uwzglednialem ale wystepuja w diecie :) b(g) t(g) w(g) jajka 6 sztuk 40 32 0 owisianka 50g 0 0 30 40 32 30 568kalorii odzywka 0 40 0 oliwa 40 0 0 40 35 0 475kalorii kurczaka 200g 40 0 0 oliwa 0 40 0 ryz 50g 0 50 0 [...]

[...] sztangi skos / 3s = 12108 - Zwiększam ciężar. Rozpiętki płasko / 3s = 101010 - Stały ciężar. Przenoszenie sztangielki za głowe / 3s = 101010 - Stały ciężar. Przerwy 1.30 - 2 minuty. Nogi : Wypychanie ciężaru na suwnicy / 3s = 161412 - Zwiększam ciężar. Prostowanie nóg w siadzie / 3s = 161412 - Zwiększam ciężar. Odwrotne prostowanie nóg [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie to ok.3000 Kcal. B:160 g WW:360 T:105 waga 82-83 cel : masa 1. - platki 50 g - mleko 300 ml - slonecznik 30 g (nie lubie oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g 2. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo 3. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo Trening 4. (odrazu po [...]

[...] wyrobienie wytrzymałości, przygotowanie do HIIT'a czas trewania: do skutku (podkręcenie metabolizmu, przejście na dietę z zerowym, ew. minimalnie ujemnym bilansem) ~30dni 2) redukcja BF ze "spalaczami" czas trwania 30 dni suple/dawkowanie: rano: 1x MDY Stack2 (z effką) 1x Thermo Speed Extreme południe: 1x Thermo Speed Extreme 1x tussi 30 [...]

Witam od niedawna zaczalem cwiczenia a takze ustawilem sobie diete...chcialbym sie poradzic czy moja dieta pomoze mi w zbudowaniu masy miesniowej??? 1 posilek 8:30 -Platki z mlekiem lub jajka 2 posilek 11:30 -owoce/warzywa 3 posilek 15:30 -obiad zwyczajny domowy 4 posilek 17:00 -kanapki z serem zoltym lub bialym -kluski z mlekiem TRENING 18:00 5 [...]

Witam Zamierzam teraz brac Shocka + Storma Producent pisze: Shock: Sposób użycia: 1 porcję (20gr - jedna pełna miarka) zmieszaj z wodą. Stosuj około 30 minut przed treningiem. Stosuje się tylko w dni treningowe. Storm: 1 miarkę (10,33 g) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. Brać 2 x dziennie, 30 minut przed treningiem i 30 minut po treningu. Czyli [...]

7.00 30g otrebow 60g owsianych 100g twarogu poltlustego +5g oliwy z oliwek 2capsy omega-3 32b/13t/60ww/490kcal 9.00 2jajka 2bialka 20g orzechow 80g piersi 200g warzywa 200g owoc 40b/21t/31ww/510kcal 11.00 100gpiersi 5g oliwy z oliwek 30g pieczywa raz. 20b/6t/15ww/220kcal 12-14 trening 14.30-15.00 200g piersi 50g ryzu warzywa oliwa z oliwek 6-7g [...]

[...] L-Karnityna (popite zieloną herbatą) + 2 kaps Trec Clenburexin Do 1 posiłku – 1 kaps OMEGA 3-6-9 + 500mg wapno + 1 kaps multiwitamina Do 5 posiłku – 2 kaps OMEGA 3-6-9 Na 30 minut przed każda aktywnością fizyczną 1 kaps L- Karnityna + 2 kaps Trec Clenburexin 5 gramów BCAA Po każdej aktywności fizycznej 30 gramów izolatu białka serwatki – 30 [...]

[...] swojego BF. Mężczyzna. Wiek - 24. Wzrost - 180 cm. Waga - 67 kg. (Marzec tego roku, waga pokazywała 72.) Obwód talii (trochę poniżej linii pępka) - 84 cm. /SFD/2021/8/30/681aebdbb7ba4269a621906cd1d6744b.jpg /SFD/2021/8/30/914114086db240b2a4a8535e20d06743.jpg /SFD/2021/8/30/bbef4a6f17d8449ab6589eca702cc4fb.jpg [...]

Witam. Mam 15 lat, 185cm i 63kg. Oto moja dieta: 7.00 I Sniadanie Płatki 100g + mleko Oliwa z oliwek 5g Batonik 10.30 II Sniadanie Chleb pszenno-żytni 150g (najczęściej z jakąś szyneczką) Batonik 14.30 I Obiad 3 Omlety Jogurt + płatki sniadaniowe Oliwa z oliwek 10g 16.30 Przed treningiem Batonik 18.00 Po treningu Batonik 18.30 II Obiad Kotlet + [...]

[...] do 40 minut a po tych dwóch tygodniach wrzucić sobie jakąś johimbinę, uciąć te 350 kcal i dodać cardio spowrotem i dokatować tak 3 tygodnie? Jak myslicie. (aktualnie mam 2300kcal) Zdjęcie sprzed chwili, tylko dla poglądu, wiec wybaczcie poze i jakość, chodzi mi o ten fat na dole brzucha i ogólnie jeszcze chciałbym się go trochę pozbyć, czy [...]

Jezeli przez pierwsze 20-30 minut biegu spalamy glikogen, to z tego wynika zeby miec jakies rezultaty tego biegania nalezy biegac dluzej niz 20/30 minut (np ja biegam 1h) oplaca sie biegac dluzej, by zaczelo sie spalanie fatu. Tak jak wyczytalem w poprzednich postach dopiero po tych 20-30 minutach pobieranie energii w 60% jest z tluszczy a [...]