2 split

[...] Chyba już dobrze? :) A jak tu dobierać obciążenie jak mam np WL 4x8 to jeżeli max na 8 pow to załóżmy 80kg to można zrobić tak --->>> 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] lat temu, po paru miesiącach zacząłem chodzić wyłącznie na siłownie, zachęcili mnie koledzy. Z perspektywy czasu początki były tragiczne, plan ułożony przez kolegów, typowy split, brak podstawowych ćwiczeń, pochodziliśmy z 2 miesiące, koledzy przestali, mnie wciągnęło. Szukałem informacji w internecie, trafiłem na forum i wreszcie przejrzałem na [...]

[...] masło - śmietana 30%, truskawki, ryż - zupa Przez 2 tygodnie spróbuję robić stary trening w formie obwodowej, żeby się rozruszać. Później chciałabym zacząć jakiś 3-dniowy split z dwóch powodów: po pierwsze nie zawsze mogę ćwiczyć co drugi dzień i wtedy opuszczam trening i często wychodzą tylko 2 dt a chciałabym jednak trening 3x, po drugie na [...]

[...] płasko 3s - 40kg/40kg/40kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 22kg/22kg/22kg 6. tric - francuz siedząc 2s - 18kg/18kg Trening zaliczam do bardzo udanych, naprawde split wydaje mi sie teraz bardzo nudny, moze dlatego, ze tak długo go katowałem. Juz czuje nadchodzące przyrosty! w 3 serii wyciskania dałem rady tylko 8 razy podniesc, to [...]

[...] łączysz partię w następujący sposób (TO TYLKO PRZYKŁAD, MOŻESZ ŁĄCZYĆ W SPOSÓB BARDZIEJ CI ODPOWIADAJĄCY, ALE NIE WOLNA AMERYKANKA, TYLKO TAK, BY BYŁO DOBRZE) 3 dniowy split: klatka+przód barków+biceps plecy+tył barków+triceps nogi 4 dniowy split (ZALECANY): plecy klatka+biceps nogi barki+triceps brzuch robisz zależnie od upodobań: 3x w [...]

Dobrze to według waszych porad rozpisuję cały trening. Trening split dzielony na 3-2/1-1. (3dni pod rząd trening split-2dni wolnego/1dzień split 1 dzień wolnego na przemian) Dzień 1:Plecy/biceps/brzuch Biceps: Unoszenie ramion z hantlami 3x10, unoszenie gryfu łamanego 3x10, młotkowanie 3x10 Brzuch: Skłony 3x15, Spinanie/unoszenie kolan lężąc [...]

jestem po około 3 miechach masowki i chce zmienić plan , ostatnio robiony to push,pull z rocznego planu riona , obwody urosły prawidłowo w pasie się nie zalałem, czy dobrym p split z partią dwa razy w tygodniu będzie dobrym pomysłem i kontynuacją planu Ronniego. Oczywiście odpowiednio dobierz sobie objętość

[...] chlopski rozum-jesli nie dysponuje odpowiednim zapleczem technicznym(sprzetem),to nie wymyslam programow,ktore wymagaja zastosowania duzego wachlarza cwiczen(czyli wyszukane splity). proste formy: calosciowka,badz 2-way split(np.gora/dol) przyklad: prosty 2-way split (gora/dol): gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas [...]

grzechu551 Powiem tak to co wkleiłes jest to najbardziej popularna rama planu i najbardziej niekorzystna , weiderowski knot jak i jego A6W , osobiscie uważam ze popularyzowanie tego było czysto marketingowe. Osobiscie sam dużo czasu spedziłem na takich planach i długo długo nie moge przeskoczyc pewnych barier. FBW CZY SPLIT to szkielety które [...]

[...] Dalej biceps i triceps już raczej delikatnie bez przemęczania się :-) Na brzuch zabrakło czasu. W tym roku to był niestety ostatni mój trening, ale od 5.01.2015 normalny split bez kombinowania. Jako, że to również prawdopodobnie ostatni mój wpis w 2014, życzę Wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku 2015! Zmieniony przez - wason77 w dniu 2014-12-30 [...]

Teraz to już sam nie wiem ostatnio pisałem z zapytaniem co najlepsze na redukcje,wymienialem fbw,split.Dostałem odpowiedz split partia 2 razy,awięc rozpisalem sobie ten trening,Ile osób tyle opini,Zrobie tak teraz ćwicze fbw a wiec zmienie go na split.Zobacze co jest lepsze dla mojego organizmu na redukcje. Dzieki za zainteresowanie,sog

Plan 3 dniowy po ACT z nastawieniem masowym dodaje przykładowy plan 3dniowy split po ACT Połączenie: klatka+tric plecy+bic+przedramiona nogi+barki 1 dzień : Klatka+triceps = klatka(9 serii), triceps (6 serii) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 3x10 1.Francuskie sztangą 12/10/8 [...]

DZIEŃ 6 Po konsultacjach z kumplem następuję całkowita zmiana treningu. Porzucam split na rzecz HBW. Trening na 7 tygodni, wygląda interesująco. Dzisiaj pierwszy dzień za mną. Wrażenia? Moje mięśnie jednym słowem- odżyły %-) a pompa po gigantserii jak nigdy.. Satysfakcja, efekty, samopoczucie MEGA. TRENING X-1, 1min przerwy, X-2 i tak 3x A-1. [...]

[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Wiem ze marudze,ale split mi nie pasuje.Zreszta zobacze co mi podpowiesz.. W moim wieku to chyba juz obojetnie co aby bylo.

[...] 2 miesiące (wczesniej 2 lata) 12. BUDŻET: brak ograniczen 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Witam, Chciałbym się pozbyć troche smalcu. trenuje 4 razy w tygodniu split (trening na rzeźbe), dodatkowo po kazdym treningu na siłowni biegam cardio. Dieta jest BWT: 230,270, 70-80. Wychodzi 2500 kcal. Pod koniec lutego zamierzam włączyć bcaa [...]

[...] DIETY I TRENINGU : Dieta redukcyjna na dniach będzie uzgodniona z s.m.p.a., raczej low carb plus dużo białka i tłuszczy, cheat meale raz-2 na tydzień. Trening 4x na tydzień (split partia 2x) plus 2-4x aeroby ( basen,rower) 7.STAN ZDROWIA: Wszystko dobrze oprócz chondromalacji kolan. 8.WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ / NAPOJE ENERGETYCZNE: raczej słaba, [...]

13.02 Trening fajnie wszedł, wieczorkiem kino i przekąski a kolacja na wypasie więc czego chcieć więcej :-D Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 70 kg x6 65 kg x8 60 kg x10 55 kg x12 Split squat 3x10-12 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline press RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 40 kg x11 Chest cable flyes 3x10-15 DB shoulder press [...]

[...] treninhowe. FBW, gdzie bedziesz cwiczyl 3 razy w tygodniu, ale na kazdym treningu w wiekszosci cwiczenia zlozone wielostawe i angazujace duza ilosc miesni. Mozna tez robic split, z podzialem na 4 dni, ale z podobnymi zalozeniami, a wiec solidny wycisk, na kazdym trenigu... Oto przyklad treningu FBW (z artu Moralesa37/marian17, to testowal): [...]

3. 86kg 4. 184cm 5. Redukcja tłuszczu budowa czystej masy 6. Staż około 2.5roku 7. Brak 8. Full siłownia 9. Dieta 2830kcal +431kcal olej kokosowy 10. Brak 11. Jabczan kreatyny 12. Split 4 dniowy zakres powtórzeń10/8/8/6/6, fbw 5x5 2 serie rozgrzewkowe 3x Mac na 5 reps 13. Płaska 110kg przysiad 130kg martwy 140kg ohp 60

[...] uczelniane i laba! Za 2 tygodnie, 12 lipca wyjeżdżam z kumplami nad morze, także postaram się dzień wcześniej walnąć jakieś małe podsumowanko. Trening Dzień 19- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- Naramienne, Ramienne, Przedramiona Dzisiaj bez żadnych ograniczeń czasowych, także nic nie zaprzątało mi głowy podczas treningu- dobre efekty [...]