2 split

[...] b/d -udo: b/d -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2-2.5/kg -węglowodany: 1,5-2/kg -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcj 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%: nie mierzony ale 20-23 tak przypuszcza, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam po dość długiej przerwy od pisania tutaj. To że nie pisałem nie oznacza że nie trenowałem, nie nie :-D koło lutego zmieniłem plan na split partia 2x w tyg i trenowałem na siłowni koło 5-6 razy. Od kwietnia chodzę dodatkowo 2 razy w tyg na kickboxing więc siłke musiałem zredukować na 3 razy w tyg. Ważę tak koło 70 kg. Aktualny plan: [...]

Ten swój plan układałem sam. :-( To taki zlepek tego co gdzieś podejrzałem. Od wczoraj zacząłem ćwiczenia według planu z internetu. Zobaczę jakie będą tego efekty. Wygląda on tak: Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow [...]

nie trzeba az robic zmian co 1-2 tygodnie calkowicie cwiczen, chodzi tutaj o to, aby progresowac jednak sposobo prpogresji jest wiele, zmiana cwiczen niekoniecznie jest tym jedynym i slusznym jezlei chcesz to robic tak czesto;-) zamiast zeminiac cwiczenia musisz zaskoczyc miensie inaczej, zmieniac objetosc serii, liczny powtorzen czy zmienic tempo [...]

[...] (2x więcej prostych i podobną liczbę "power punches"). Ale był też 3 razy liczony. Mimo tego werdykt nie był jednogłośny. W drugiej wyprowadził ogółem podobną liczbę ciosów jak Adamek, w tym 2,5x więcej prostych, ale też Adamek miał o 50% więcej power punches. Ponownie "split decision". Zmieniony przez - barcaforever w dniu 2012-12-24 15:46:58

[...] ramion ze sztanga prosta 20kg 3serie 12 pow Hmm co tu mówić dużo przydałby się nowy plan . Znudziło mnie ciągle 3 dni i prawie zawsze FBW albo cos podobnego . Czas na split, czeba wkoncu za sylwetke się wziąsć :P Plan będę musiał obmyśleć żeby był krótki tak do 1,5h max i zeby lajtowo się robiło nie będę gonił za kg tak jak w MC chciałem [...]

To juz proponuje split 6 dniowy, kazda partia raz w tygodniu, z pelnym obciazeniem na cala partie. Albo split, 6 dniowy, kazda partia 2 razy w tygodniu. Zubozale FBW albo TBT 7 razy w tygodniu przepali ci CNS na wylot. Nawet po jednej serii dziennie. Inna sprawa ze spora czesc ludzi ma problemy z aktywowaniem niektorych miesni do pracy przez caly [...]

Jeśli chodzi o te godziny to nie wiem bo ja trenuje okolo 6 rano. Dzisiaj poszły barki i ręce Brki Wycisk hantli Unosznie na boki Unosznie do przodu Tyl barkow hantlami Kaptury wszystko po 3-4 serie po 10-6 powt. Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 105 OBWÓD BARKÓW: 123 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem) OBWÓD NADGARSTKA: 17.5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dniowy 8 tyg na sucho teraz chce odżykwke ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY [...]

[...] Punktowal ostro szczegolnie w klinczu tymi upercatami. Alex wygral wyraznie chyba 2 runde tylko, w trzeciej dostawal no ale w konowce siadlo mu dobrze to kolano. Ale split to przesada. Co do JJ to w rewanzu imho JJ przejedie sie jeszcze bardziej po DC. Co do inych walk to Rashad kompletnie nic nie pokazal, inne walki ME to tarlo waleni. [...]

[...] oburącz sztangielką siedząc 3x Piątek: Nogi + Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wspięcia na palcach 4x 3. Wykroki 3x Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 3x 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 3x Może tak ćwicz?Chociaż uważam że lepszym rozwiązaniem było by ćwiczyć push & pul albo 2-way split nie wspomnę o tym że nic o Tobie nie wiemy.

1. No jeśli wyszło Ci 2000 kcal, to się nie dziw, że nie budujesz masy mięśniowej. Fizyki nie oszukasz. 2. 7 serii na klatkę piersiową i nie idzie siłą ani masa? Nie może być. Dlatego początkujący biorą gotowce, a nie sami układają takie "plany". 3. Powinieneś w przysiadzie mieć, po 7 latach, przynajmniej 140, a nie 40... Ćwiczysz ciężarami [...]

[...] : full Dieta : 3600 kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z nadgarstkiem, torbiel na stawie, chwilowo wyleczona, Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split, 2 partie na dzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko podam w seriach, kazde z tych robilem [...]

[...] chwili potrzeba Ostatnio jechalem cykl na massacrze i moim zdaniem jest to szit ktory smakuje jak plyn do naczyn i dzialaniem mnie nie zaskoczylJak trenujesz ?? Standardowy split 4 dniowy na mase w tej chwili Dietę jaką stosujesz ?? Low carb na mase i kombunuje sobie z tluszczamiUważasz, że Massacra jest tak rewelacyjna, że nic jej więcej nie [...]

heh, ja też no, może nie dwa, ale miech. teraz robię act i od szkoły () split 2x albo fbw, ale raczej to 1

[...] 3s młotki 3s jaki chcesz jeszcze jedno to uginanie w oparciu o kolano - moim zdaniem drążek już trochę zmęczy bicepsy - nie ma sensu jakiegoś cięższego ćwiczenia -> jeżeli zdecydujesz się na split 2x o zmiennej objętości to możesz zamiast młotkó dać właśnie z suspinacją (w cięższej wersji) - będzie to rozgrzewka przed mięśniami przedramion

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-5 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop, enan, tren 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, tren - 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: powyżej 15% na pewno 12. TENDENCJA DO [...]

[...] przerwie były to na ogół treningi Aeroby i nie wielkie ciężary na partie ciała ;) teraz chce zacząć normalny trening i rozruszać porządnie całe ciało następnie przejść na split. a oto mój trening FBW ;) A 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 10,10,8,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie [...]

Dzięki za odp. ale ostatniego posta nie za bardzo zrozumiałem. Tzn. to co napisał buryburek. Co to split, fbw :D Proszę żebyście mi to wytłumaczyli. I co polecacie na nogi? Tzn. jakie ćwiczenia :D Na atlasie są (chyba) 2 ćwiczenia na nogi. Ja na siłowni mam taki żółty, spory atlas. Raczej znany :P Starczą takie ćwiczenia? "Gdy czytałem art. [...]

A co ty myślisz że jesteś już zaawansowany, ty tez właściwie zaczynasz. Jednak na mase to dieta bo bez niej mało zrobisz i odpowiedni trening. Skoro tak bardzo nie chcesz FBW to zobacz split partia 2 x w tygodniu. Wszystko jest w podwieszonych.